75kg dieta

Witam, trenuję sztuki walki 3x w tyg 180cm, waga 63kg. Mimo wszystko chciałbym przytyć do wagi 75kg, ponieważ każdy jak na mnie patrzy, to mówi że wyglądam jakby mnie nie dożywiali. Wiadomo treningi sztuk walki opierają się na (kondycji, wytrzymałości i sile). I moje pytanie brzmi czy jadąc typowo na masę(zdrowa dieta), te 12kg które będę chciał [...]

Witam Was serdecznie. Mam 19 lat, od paru miesięcy ćwiczę na siłowni. Kombinowałem już trochę z dietą i o to rezultaty. Ważę 75kg, przy wzroście 181cm. Mój dzień zaczyna się o 10.00 (studia ftw :D): 10.00 - omlet z 4 jaj (2 żółtka i 4 białka) + dodaje do niego trochę musli 11.00 - przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem [...]

[...] kontynuować redukcje. Jesli chodzi o moje cialo zawsze nie mialem duzo miesni a tluszcz zawsze siedzial w okolicach bioder. Przez szerokie kości biodrowe nawet teraz orzy 75kg wadze moja sylwetka przedstawia jakby gruszke. Sam okres redukcji zlecialo trochę fatu ale te miesnie sa nadam jakos malo widoczne. Czy po prostu bedzie jesli ich jest [...]

[...] co mam robić, warto jakieś bromergony, femarka, ari teraz ?? Już mnie to meczy, a sprawa na pewno leży gdzieś w moim organizmie bo nawet (jakieś 3-4 lata temu) z wagą 75kg i kaloryferkiem miałem te boczki odstające, tragedia Dieta na chwile obecną to białko + węgle, tłuszcz mniej jak 30g, wcześniej testowałem ckd trening split + 6x 45min [...]

[...] chleb razowy. 17:30 Torebka ryzu, 200g piersi z kurczaka, surowka z zielonych warzyw(seler, ogorek, salata, kapusta itd) 18:30 Trening 19:00 Gainer po treningu na 200ml mleka. 22:00 200g piersi z kurczaka, 2 kromki chleba razowego z maslem roslinnym. Moze byc jak na poczatek DIETY? :D chcialbym tak do jakiegos marca wazyc z 75kg minimum.

[...] i zażyć do tego CM3? Nigdzie nie piszę ile kreatyny i BA jest w MusclePharm - Assault, ale zakładam, że są to ilości nie mające wpływu na dawkowanie. Dokupić jeszcze 180 albo 90 kaps CM3? PS. CM3 w dwóch opakowaniach bo w jednym większym nie było :p Waga obecnie 75kg. Pozdrawiam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82afd26a8ee242038bec7436a99e59fc.jpg

[...] gryczana, unikam smazonego, potem czwarty posiłek też jest ogarnięty by wszystko grało ;) zdrowe tłuszcze są z oliwi i jak się trafi to orzechów :D Udało mi się schudnąć z 75kg na 70, ale to nie było na pewno 5kg czystego fatu, ogólnie zauważyłem różnice, że mniej jest tłuszczu na brzuchu i nogach. No i też, że większość bluz nie leży na mnie [...]

[...] Dieta.. w miare dużo (bez przesady ofc) i zdrowo... bez slodyczy itp... najpierw trenowalem splita, teraz 2 tydzien fbw.. co osiagnalem przez miesiac z hakiem? z 72na 75kg wagi z 32 na 33 cm w bicu z 97 na 99 cm w klacie z 56 na 58 cm w udzie z 50kg na 55kg na klate... dane podaje nie zeby ktos sie z tego niezle ubawil, tylko chcialbym [...]

[...] - triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - unoszenie łydek ze sztangą 3x10 - drążek nachwyt - brzuszki 4 ćwiczenia 2x25 Moje maxy: - przysiad 110kg - mc ------ - wyciskanie poziomo 75kg - military press 50kg - biceps 40kg - wyciskanie wąsko 55kg - łydki 130kg pewnie więcej bym wziął ale w plecy sztanga się wbijała i bolały:) - drążek 6,7 Proszę o ocenę [...]

Witam, Trenuje od 7 lat boks, mam 23 lata, startuje w 75kg. Chciałbym poznać stanowisko/porady expertów w tym dziale w zakresie suplementacji i diety. 1. W okresie przygotowawczym zazwyczaj używałem przedtrenigówki zawierające stymulanty (kofeine/guaranę). Świetnie się po nich czułem, wiadomo. Jednak skutkami ubocznymi były kurcze mięśni [...]

[...] masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem jakiejkolwiek masy. Mam 177cm wzrostu, 18 lat, obecnie ważę 65kg (chciałbym w przyszłości 75kg.)Oto moja dieta, proszę o oceny. Godzina 7 rano. 1.Mleko 200ml 2.Płatki Owsiane 120g 3.Mass XXL 20g 4.Orzechy Włoskie 20g Godzina 10 i 12. 1.Zwykły Chleb 210g + [...]

Wiek 17 lat Wzrost 188cm Waga 79kg Cel utrata tłuszczu, redukcja wagi do 75kg, budowa masy mięśniowej Siłownia 4 razy w tygodniu (staż od marca) Dieta ułożona przy pomocy Dziennika Posiłków VITALMAX Zapotrzebowanie KALORIE 2458 kcal BIAŁKO 165,9g 2,1 TŁUSZCZE 102,7g 1,3 WĘGLOWODANY 218g 2,8 PODAWANE WARTOŚCI TO KOLEJNO Białko, Tłuszcz, [...]

Hej. Rozpoczynam trening sw. Bedzie to około 4-5 razy dziennie. Mam 178cm wzrostu i 75kg. Moja wstępna dieta wygląda tak: Kalorie: 2700 Białka (35%): 945 kcal, 237 gram Tłuszcze(25%): 675 kcal, 75 gram Węglowodany (40%): 1080 kcal, 270 gram Sniadanie: Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal) Mleko 0,5% 200ml 7 10,2 1 80 [...]

Witam mam taka sprawę mam 171 wzrostu oraz 75kg wagi od polowy kwietnia chcialbym przejsc na diete bd kupowal rower oraz dokladalbym brzuszki tak jakies 30min cwiczenia no i mam taki plan aby: Rowerem jezdzic codziennie lub co drugi dzien przejezdzac tak z 10km-15km i 1x w tyg. do innego miasta w jedna str. wyjdzie tak do 25km i z powrotem czyli [...]

Witam proszę o poprawienie diety na masę Witam ,proszę o zerknięcie na tą dietę : ekto -75kg -cel masa dieta ; 6.00 80g makaronu durum 2 jajka (120g) oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5g bcaa 3g tested omega 3 (30% epa & dha ) b :21g ,T 21g WW 61g kcal 524 10.00 (szkoła) 100g ryżu/kaszy/makaronu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek + [...]

siema Panowie chcialbym abyscie rzucili okiem na moja diete. jestem endomorfikiem moja waga to 75kg zapotrzebowanie kaloryczne - 2350kcal i do tego dodaje 300-400kcal. dieta wyglada nastepujaco: 1)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki) 2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda 3)100g chleba [...]

yhmm.... moje wymiary 175cm 74-75kg max4-dni min3-dni moge trenowac trening w domu:laweczka,sztangi,hantelki,wyciag na nogi trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego zakupilem zestaw animala+bialko maximuscule promax30% do tej pory cwicze standardowo; pon;klatka,tric,brzuch srod;plecy,bic,brzuch piat;nogi,przedramie,brzuch mniej wiecej tak to [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o maksymalne 1 powtórzenie to przysiad 78kg martwy ciąg 81kg wyciskanie 75kg Kończyłem wlasnie 1 mikrocykl po 15 powtórzeń w treningu hts, ale niestety przeziębiłem sie i musiałem zrobic sobie przerwę dokładnie w czwartek, powtórzyć cały [...]

[...] na laweczce skosnej 3s max nogi; przysiady ze sztanga 3s 12=12=12 przedramiona; uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3s 30=30=30 płec : mezczyzna wiek : 17 lat waga : 75kg cel treningowy : masa staz treningowy : 3 miesiace uprawiane inne sporty : boks 2 lata ,futbol amerykanski pol roku Dostęp do sprzętu : sztanga prosta i lamana ,2 [...]

Witam chcialbym aby ktos napisal mi czy przy takim jadlospisie szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE [...]