75kg dieta

[...] jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x5p [...]

[...] 90kg x 8; 80kg x 12; 100kg x 3 (nie znam max bo w domu nikt mnie nie asekuruje) MARTWY CIĄG: - 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; 90kg x 1 (max dawno temu) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110kg x 10 (nogi pomagają sporo); 70kg x 10 (bez pomocy z nóg); max nie znam bo kg muszę dokupić ; 90kg x 8 (to [...]

[...] dużo zjadłem dlatego z rana 16 lutego ważyłem 76,5kg. Zaraz 3 posiłek, potem 4 posiłek, i jazda na trening.:-) ZMIANA PLANÓW Po długich rozmyśleniach, i radach zostaje w 75kg. Nie będę zbijał do 70kg. Powód ? I tak jeszcze przed wakacjami miałem 85kg. To jest moja naturalna waga. Lubię ważyć więcej. Przy 70kg byłbym za chudy i za słaby. [...]

[...] DZIEŃ I - 2.IV.2007 Trening: 15B 1. Wyciskanie zza karku szeroko 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15 2. High Pulls 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15 3. Marwty Ciąg 50kg x15, 63kg x15, 75kg x15 4. Wyciskanie leżąc 40kg x15, 53kg x15, 65kg x14 5. Drążek wąsko do czoła x15, x15, x15 (bez obciążenia) 6. Francuskie 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 7. Wznosy 60kg [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami: 15kg*12_____15kg*12_____16,25kg*12_____16,25kg*12 Triceps: 1. Francuskie w siadzie (1 hantelka - 1 ręka): 7,5kg*12_____8,75kg*10_____8,75kg*10 2.Francuskie w leżeniu (gryf łamany): 22,5kg*12_____25kg*10_____25kg*10 3. Na wyciagu górnym: 4bloczk*12_____5bloczk*12_____5bloczk*12 Przedramie: 1. [...]

Dzięki Panowie raz jeszcze:-) Tak jak pisze Opalinho- potem widzą zdjęcia bez koszulki i mówią photoshop%-) a jak zobaczą w realu to nie dowierzają i dają 75kg;-) Gugcio, 100% racji, jakbym siebie widział:-) ----------------------------------------- 3.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 17 Dieta: Już wspomniany wyżej placek- taka szarlotka w wersji [...]

[...] wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x10 kg 10x11.25kg 8x12.5kg x12.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 5kg - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 2.5kg 10x3.75kg 8x5kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Trening wszedł z jeszcze większym zapasem. [...]

[...] 70x6) Sciagnie linki wyciagu gornego jednoracz (20x12, 30x10, 35x8, 40x6) Sciagnie drazka wyciagu gornego maks ciezar + krazki 4 serie 12-10-8-6 ruchow sciaganie drazka 75kg http://www.youtube.com/watch?v=ZSRuYDOo260&feature=channel przyciaganie drazka http://www.youtube.com/watch?v=TiGUX9_x-VU francuz maszyna [...]

[...] Grzbiet Martwy ciąg 162x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 Dociąganie 220kg x 3 / 240kg x 2 / 255kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 FILM Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem 38kg x 10 / 40kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 8 Czworoboczny Szrugsy 4 serie po 20 [...]

[...] 80/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 164x5 / 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 Dociąganie 230kg x 3 / 250kg x 2 / 270kg x 1 FILM Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10 Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem z przytrzymaniem 40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 / 46kg x 10 Czworoboczny Szrugsy z [...]

[...] Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co. Zastanawiam się czy lepiej w dalszej będzie dodawać powtórzeń czy zacząć wieszać na sobie dodatkowe obciążenie?? Anyone?? 4. MC 5x5 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Tym razem nie pomyliłam sztangi 8-) O dziwo zaczęła mi siadać psycha :-? ale to może dalszy efekt sklusczenia 5. Pompki 3xmax 10/15/10 Zrobiłam [...]

Kreatyna za tą cene najlepsza na pierwszy cykl. Bralem ją z carbo i efekty byly zdumiewające. Po 3 cyklach masa 11kg (oczywiście dieta byla solidna),podaje przyklady, na przysiad 60kg raz do 75kg 5 razy, na klate (płaska) 50kg do 75kg 2razy. Ogolnie wielki pozytyw.

[...] papryka, cebula, kalafior, natka pietruszki, koperek, cukinia Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, tran Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 [...]

[...] koperek, natka pietruszki, czosnek Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja wit. D, tran, magnez+B6, wit. C Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx4 65kg/70kg/75kg/80kgx6/85kgx2 65kg/70kg/75kgx6/80kgx5/85kgx1 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 [...]

TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 60kg x8/65kg x8/75kg x8/85kg x8/90kg x6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/17,5kg California press 5x12p 20kg/25kg/30kg/30kg x10/35kg x10 [...]

01.07.2013 Dzień 8 Trening: Klata (poziom) 70kg-6x 75kg-6x 75kg-5x 70kg-6x (wycisk hantli w poziomie) 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x (skos górny) 21kg-10x 21kg-8x 21kg-7x 21kg-6x rozpiętki 21kg-6x 21kg-6x 21kg-6x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 36kg-8x 36kg-8x 28kg-15x 28kg-15x (uginanie ramion z hantlami młotkowo) 12kg-12x 12kg-12x 12kg-12x [...]

[...] z masłem orzechowym, brownies x2 Nie będę liczyć ... dobre było ********************************************** TRENING 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +3.75kg x5 / +5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.25kg x2 +3n 2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3x 10-12 (90sek): 25kg x12 / 27.5kg x12 / 30kg x11 3a) Ściąganie drążka 2x 12-15 [...]

[...] wiecej, ale jest progres. Jak dociągne do 10 podwyższę cieżar. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 7/6/6 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 45kg x10 / 55kg x10 / 65kg x10 / 75kg x10, Będzie dokładka o 2.5kg 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x7, Tak samo jak przy wyciskaniu -> jak dojdę przynajmniej do 10 powtórzeń [...]

[...] Poniedziałek - 25.07 - dzień treningowy Barki, dwugłowe uda, łydki 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową 45kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 90kg x 7 60kg x max 2. Wymachy boczne na maszynie metoda 8s x 8p (8 sekundowe przerwy) - takich "obiegów" wykonałem 2 serie 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Witam ponownie ! 01.08 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg x 15 60kg x 12 75kg x 12 90kg x 9 50kg x 18 2. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę (tylni akton) metoda up-set 2s, 3-4-5kg %-) 3a. Podciąganie gryfu prostego do klatki piersiowej wzdłuż tułowia 4s x 10p - 50kg 3b. Wymachy boczne na [...]