75kg dieta

[...] ZS nr 3) to kolejna iskierka klubu tym razem w wyciskaniu sztangi leżąc. W dniu dzisiejszym Michał okazał się najlepszym zawodnikiem imprezy. Jego wynik 137,5kg w kategorii 75kg to naprawdę wspaniały rezultat biorąc pod uwagę fakt, że Michał nie przygotowywał się specjalnie do tych zawodów. Jego głównym celem jest medal mistrzostw Polski we [...]

cwicze, 3x/tydzien silka, split normalny, 2x45min aeroby w tygodniu zapotrzebowanie kcal: 75kg x 24 = 1800x1.2 = 2160kcal wpisalem gdzies 1980 w dziennik zebym sie przyzwyczail, a wlasciwie moja psycha ze mam takie zapotrzebowanie, a nie wieksze. zjadam ok 400-500kcal dziennie mniej od mojego zapotrzebowania - jestem na redukcji w koncu nie [...]

[...] do oporu Ciezary śmieszne no ale co zrobić. Byc cierpliwa. Jesli chodzi o redukcje to mysle ok 10-12tyg, moze krócej moze dłużej. Waga do której chce zejsc do na początek 75kg, a docelowo? Byc usatysfakcjonowana sylwetka. Jesli uda sie zejsc poniżej 70kg bede juz zadowolona. Narazie jak bedzie 7 z przodu to juz będzie git. Zobaczymy jak waga [...]

[...] na 80kg 2. Wykroki - 12kg 3. WL - nienawidzę tego ćwiczenia, nie lubię i już, jak mam robić klatkę to automatycznie odechciewa mi się iść na trening }:-( Skończyłem 75kg po dwóch seriach i poszedłem na hantle. Zrobiłem 3 serie, zupełnie inne czucie mięśnia, po prostu mega i zamieniam na stałe sztangę na hantle. Skosy będę robił sztangą. [...]

[...] 5. Przyciąganie do klatki wąskiego uchwytu na wyciągu górnym- 3serie 6. Przyciąganie do brzucha uchwytów (wąski i szeroki) na wyciągu poziomym,dolnym-4 serie *ostatnia seria 75kg-5 powtórzeń 7. Przyciąganie jednorącz uchwytu do boku na wyciągu poziomym,dolnym- 3 serie po 12-15 powtórzeń. + 60minut aerobów (30 minut stepper+10 minut interwał na [...]

[...] domatora" - ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego marszobiegi, biegi i chudniesz. Ubytek masy ciała w ilości 0,5-0,75kg/tydzień jest zaliczany jako zdrowy. Przy większym %bf nie powinien też powodować utraty mięśni, do tego skóra będzie miała czas na dostosowanie się do nowych wymiarów [...]

waze 75kg przy 184cm czy te zapotrzebowania na dzien sa napewno dobre? (dieta na mase) Białko- 2.4 = 182 Tłuszcze- 1.3 = 98 Weglowodany- 4.4 = 342 Kcal = 2986 czegos jest za malo, za duzo? Pozdr.

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]

19.01. DT 1. Wznosy bioder ze sztangą 10x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg 8x80kg/ 6x 80kg/ 15x 50kg 2a. Bułgary 3x 15 2b. Żuraw 3x 8 3a. RDL na jednej nodze z KB 12kg 4x15 3b. Uginanie na piłce jednonóż 4x15 Wieczorem fitnessy Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey, żurawina, płatki owsiane) z musem truskawkowym i kiwi - ryż brązowy, [...]

[...] 6x140kg 10x115kg Hack przysiad ze sztangą: 4x10x65kg Prostowanie ud ze zdejmowanym obciążeniem: 4x max x 65kg, 45kg, 25kg Syzyfki: 4x10 Wspięcia na palce siedząc: 4x max x 75kg Barki: Wyciskanie stojąc z przodu 15x35kg 2x8x55kg 15x35kg Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym: 4x max x 17kg Unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce: 4x max x 8kg [...]

[...] :) Także od jutra spowrotem dieta na pełnych obrotach :) Dzisiaj lecimy A, i wrzucę jakieś serie na biceps chyba :) POZDRO ! @edit Waga sprawdzana w nd na czczo: 68,8kg ( niestety spadała ale to przez tę dietę. Na szczęście jużto ogarnąłem i mam nadzieję do końca masy nabić te 75kg :)) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2016-02-24 19:17:47

Polecam .Jeśli będziesz prawidłowo brał to napewno będziesz zadowolony.Ja za pierwszym razem załapałem z 75kg na 84kg .Zostało 79/80kg z tym że wcześniej(przed braniem kreatyny) ważyłem 80kg.Ale praca + stres sprawiły że spadłem na 75kg i kreatyna pozwoliła mi wrócić do dawnej wagi.Na drugim cyklu poszła tylko siła + lepsza definicja [...]

szrank dieta jest nisko kcal tylko ok1700 a zapotrzebowanie mam 2675kcal więc to ma cel redukcyjny a jest wysoko białkowa aby nabierać suchej masy .... CEL TO SPALANIE TŁUSZCZU przy braku utraty masy mięśniowej a wręcz przeciwnie :D nabraniu :) 75KG i 12-14% BF to cel pozdrawiam

[...] to kilka razy na dzien mam wahana ze mi sie wydaje raz że jest zayebiscie a raz hvjowo;d Ale chyba coraz bardziej suchy 99% osób mi mówi co mnie widzi ze ciezko bedzie z 75kg wbic bo juz jest sucho itp...ale ja wierze że się uda i Przemek ma swoje metody};-) ;-) Dieta cały czas bez zmian suple to samo. Białko do omleta rano i po treningu AAKG [...]

Tydzień bez neta ale dieta i siłka na 100% Dziś: przysiad 5 x 6 - 1x72,5kg - 1x 75kg - 1x 80 kg - 1x 85kg - 1x90kg(progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 2x42,5 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie! wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii [...]

25-11-13 Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 75kg 6powt. x 82,5kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 32kg 8powt. x 37kg 6powt. x 42kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 16kg 10powt. x 16kg 8powt. x 16kg 6powt. x 20kg Barki; - odwodzenia [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/684/zdjcie0033sn.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/69/zdjcie0032wo.jpg/ Policzylem dla osoby wazacej 75kg. 2171 kcal Dieta wyglada tak: 1 posilek ryz brazowy 100g piers z kurczaka 150g w dni z aero przejdzie na nastepne posilki 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: [...]

[...] - Treningowy 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 30kg 15x25kg/15x25kg/13x30kg/ 2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg 20x75kg/20x75kg/20x75kg/ 4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: 1. [...]

[...] do gory. 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 20kg 15x20kg/15x20kg/10x20kg/5x20kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg 20x75kg/20x75kg/20x75kg/ 4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: Dzien [...]

[...] niż dotychczas i wyjątkowo cieszę się, że już zacząłem przycinać węgle, bo zostało 12 tygodni. Przed świętami ważyłem 92kg, a teraz już 87. Zakładana waga na start to ok. 75kg. Skończyłem już okres masy, choć trening nie uległ znaczącej zmianie. Dorzuciłem aerobów i teraz po każdym treningu robię ich 30 min., uprzednio zrobiwszy 15 min. [...]