75kg dieta

[...] cel - max powt podwojne dno 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi [...]

Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]

[...] Tricepsy       Wyciskanie francuskie 27,5kg x 12 27,5kg x 12   Plecy       Martwy ciąg 70kg x 12 75kg x 12   Odwrócony atlas 59kg x 12  59kg x 12    Nogi       Przysiady 80kg x 12 80kg x 12   [...]

[...] 15*12.5kg, 15*12.5kg, 15*12.5kg, 12*15kg Uginanie przedramion ze sztangą 12*21kg, 12*26kg, 10*31kg, 8*36kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 10*12.5kg, 10*13.75kg, 10*15kg Uginanie młotkowe 10*15kg, 10*13.75kg, 10*12.5kg Uginanie nadgrastka 15*12.5kg, 15*12.5kg, 15*12.5kg, Prostowanie nadgarstka 15*7.5kg, 15*7.5kg, 15*7.5kg, [...]

[...] 15x40kg 15x50kg 12x60kg 10x65kg 8x70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 3. Rozpiętki 15x12,5kg 15x12,5kg 12x13,75kg 12x13,75kg 4. Dipsy bez obciążenia 20x 15x 15x 15x 5. Pompki na podpórkach 2 serie na dobicie Dzisiaj właściwie tak trochę rozpoznawczo jak to ze mną jest po [...]

[...] dokładniej wygląda tak jakieś 7 miechów temu ważyłem 107kg udało mi się stracić te 26kg i chciałem zacząć robić masę ale stwierdziłem że jeszcze trochę trzeba stracić aby zacząć masę i stąd ta dieta potrzebuje zejść do wagi 75kg dla tego myślałem że w miesiąc to zrobię. Kiedy będzie te 75kg ułożę dietę z lekką nadwyżką to moje plany dokładnie :)

[...] poszły do tataru Suple: Podczas treningu - 10g BCAA. Patent na hantle- dokładam zaciski o wadze 2kg i z 14,5kg robi się 16,5 i mamy mniejszy przeskok ciężaru między 14,5kg, a 18,75kg Posiłeczek na noc: Przysiady z podwójnym dnem 90kg x12: http://www.youtube.com/watch?v=NwFtIoHG4yQ Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-27 14:12:09

[...] matma, ciśniemy dalej, tutaj się mniej stresuję szczerze mówiąc, mimo, że bardziej mi zależy. %-) Dzisiaj na treningu poszalałam z martwymi - dużo serii, udało się dojść do 75kg w dwóch powtórzeniach. Mega dumna i styrana wyszłam z siłki. Uwielbiam robić nogi. :) Dieta jak widać (czyli super). Niestety boli mnie gardło, jutro zamiast biegać, [...]

23 lipca 2011 pisałem to z 20min po czym mi to zniknęło, pokocham ten portal... po 3tyg(czyli od 3 lipca) przytyłem kolejny kg, także waga na teraz(na czczo) 75kg i oby dalej do przodu, waga idzie powoli, ale rusza sie tak jak założyłem, więc nie jestem rozczarowany. Gainer się skończył, poszło 4kg(brałem go 5razy w tyg w trakcie przerwy w [...]

[...] 42kg 1x10 50kg 1x8 55kg 3. Wyciskanie na smith siedząc 1x6 47kg 1x8 40kg 1x11 32kg 4.wyciskanie wąsko sztangi 2x15 45kg , 1x4 80kg 1x8 60kg 5. Rozpiętki na maszynie 2x15 75kg 1x12 82kg 6. Triceps drążek podchwytem 2x15 50kg 1x14 54kg 7. Wznosy boczne hantli siedząc drop , 20,16,12,8 - 22.5kg , 20kg ,17.5kg,15kg 8. Wznosy boczne linki zza [...]

Dzień 03.09.2019 , Standardzik z rana cardio 30min. , później trening Push :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x8 95kg , 1x13 75kg 2. Wyciskanie na hammer skos górny 1x12 50kg , 1x9 55kg 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x8 50kg , 1x10 40kg 4. Dipsy na maszynie siedząc , na 1 rękę , 1x13 50kg , 1x15 50kg 5. Rozpiętki [...]

[...] przy 2gim ćwiczeniu zaczęło to iść i ciężary up :) , jestem po 4dniach treningowych i jutro odpoczywam bo już jestem wypruty totalnie. Trening : 1. WL r8 92 x8, 82/75kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x8+1 , 65/57kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 25/27.5/22.5/20 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 20 x10, 17.5/15 5. Triceps dips [...]

[...] . W związku z czym aero być może nawet dzisiaj (w okolicach 23 ), a jeśli nie, to jutro rano. DZIEŃ 4: Rano 30 min aero (marszobieg) TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 75kg x4, 100kg x6, 100kg x6, 100kg x6 poręcze +12,5kg x8/x8/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x4, 50kg x6, 50kg x6, 50kg x6 unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x10/x8 [...]

[...] nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu wychodzi: 165g białka, 113g tłuszczy, 256g węglowodanów. W sumie 2700 kcal. Ważę 75kg. trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu taniec + 2 razy w tygodniu akrobatyka. Proporcje są dobrze ułożone względem mojej aktywności fizycznej? mogę [...]

[...] Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x8 18kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kaptury 8)Szrugsy 4x12 80kg Post 15h - dzisiaj niestety musi się [...]

Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]

[...] do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 20kg / 23kg / 26kg / 29kg / 32kg 3. Martwy ciąg : 72kg / 84kg / 96kg / 108kg / 120kg 4. Wyciskanie leżąc : 47kg / 54kg / 61kg / 68kg / 75kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 5kg / 6kg / 7kg / 8kg / 10kg 6. Francuskie wyciskanie : 19kg / 23kg / 27kg / 31kg / 35kg 7. Prostowanie nóg : 41kg / 47kg / 53kg / 59kg / [...]

[...] Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 33kg / 44kg / 55kg 2. Przysiady : 45kg / 60kg / 75kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 3,5kg / 5kg / 6kg 4. Młotki naprzemiennie : 5kg / 7kg / 8kg Prostowanie ramion na wyciągu : 15kg / 20kg / 25kg 5. [...]

[...] statystyke nie wierze ze jestem jakimś wybrańcem genetycznym.Wg mnie ktoś predysponowany może te 240-250 wycisnąć. Nie mowie oczywiscie o ludziach w kategoriach pokroju 75kg(Joe Mazza bodajże przy tej wadze wycisnał 300)ale o ponad stukilowych chłopach.Dodam ze koszulki do wyciskania do teraz na oczy nie widziałem i o wyciskaniu bez tejże [...]

[...] serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Brak poręczy (inna siłownia) Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie [...]