75kg dieta

[...] ciag z xx kg na xx kg - nie robię c) na płaskiej z 20kg na 45kg, na modlitewniku z 5kg na 7.5kg na motylku z 20kg na 40 kg na wypychaniu ciężaru nogami z 25kg na 75kg _______________ X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 34.5(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) ______ XI - UWAGI: [...]

[...] - ćwiartka + durum 3 - białko (po treningu) 4 - ćwiartka + rodzynki + durum 5 - śledzie + udko + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Brak. Posiłek potreningowy: Wyciskanie leżąc 75kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=GjvU_uDrzPQ Wyciskanie leżąc 85kg x9- chciałem chociaż do 12tu dobić no ale cięzko, pompa http://www.youtube.com/watch?v=Rwly9XvTotI [...]

[...] starałem się jej trzymać-zjadłem dużo kurczaka,takiego góralskiego!,głodny nie chodziłem,waga też nie spadła,więc jest ok;P.Ostatnio mi sie trzyma w granicach 81.8-82kg nawet jak dieta kuleje.Dziś sobie pomyślałem,że pół roku temu ważyłem 75kg,nie mogę sobie siebie wyobrazić jak ważyłem 75 :D.Zdecydowanie lepsze samopoczucie mam w obecnej wadze.

[...] - 4kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 37,5kg/40kg 9. Uginanie nóg leżąc - 37,5kg/40kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 75kg/80kg 11. Odwodziciele j.w. - 100kg/105kg 12. Łydki na suwnicy - 115kg/115kg Ogolnie z treningu jestem dzis bardzo zadowolona, ale musze przyznac, ze organizm czuje sie [...]

[...] napewno w moim wypadku do usunięcia tłuszczu albo co wydaje mi się bardzo prawdopodobne - skóry która powstała na wskutek szybkiego odchudzania pozbawionego ćwiczeń (95kg - 75kg bez żadnych ćwiczeń praktycznie), i to też nie jest taki tłuszcz na brzuchu tylko chyba jednak skóra jak plastelina w sumie. [...]

[...] 1. Wyprosty jednonóż 47,5kg x 20, 55kg x 12 2. Suwnica skośna stopy wąsko i nisko 240kg x 25, 260kg x 15 3. Hack squat 155kg x 8, 125kg x 15 4. Wypychanie platformy jednonóż 75kg x 8, 65kg x 12 5. Dzień dobry na hacku 110kg x 12,12,12 6. Uginanie jednonóż siedząc 47,5kg/42,5kg (lewa/prawa noga) x 15/12,12/12,12/12 7. Przywodziciele stos+5kg x 20, [...]

[...] 3x20min tygodniowo. Prawdopodobnie do końca kwietnia potrwa pierwszy etap masy, a od maja krótka redukcja. TRENING PULL+LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 77,5kg x 10, 68,75kg x 12 2. Hammer lat pulldown jednorącz 66,25kg x 8, 61,25kg x 10 3. MTS row jednorącz 57,5kg x 8, 52,5kg x 12/10 (prawa/lewa) 4. Uginanie leżąc muscleround 42,5kg x [...]

[...] więc chyba nie jest tak źle, a nawet jakbym miał przytyć do 80kg by później spalić do 72kg ale przy 10% bf to byłoby super, bo chce w przyszłości właśnie mieć jakieś 75kg przy malutkim Bfie, czyli ładnie wyglądająca rzeźba współgrająca z ogólną sprawnością tzn. siłową dzięki jakiejś masie jak i bieganiu/pływaniu/zbędnego balansu. [...]

[...] na rękę 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-7,5kg na rękę drop set 5kg drop set 3,75kg Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu [...]

[...] trening o 7:30, nie do końca czułem się zregenerowany, do tego spałem za krótko, ale poszedłem. Push press: 5x5: 57,5kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 5x10: 75kg Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 5x10: ciężar ciała High pull: 5x5: 70kg. Uginanie ramion- młotki: 5x10: 18kg. Do tego 4 serie unoszenie nóg w zwisie i 4 serie [...]

[...] Uginanie ze sztangą 15/15/15/15/15 Komentarz Przysiad bardzo dobrze, zapas jeszcze był, myślę, że spokojnie na 100x3/5. Wiosłowanie w porządku, udało się w miarę poprawnie 75kg. Wl 62,5kg x4 ale i tak jestem zadowolony z progresu w tym ćwiczeniu bo był z nim problem. MP 42,5 x8 zaliczone zgodnie z założeniami. Zrobiłem prostowanie na wyciągu - [...]

[...] serii rozgrzewgowych, tylko główne ćwiczenia. Dead bug 3*12 z gumą aktywizacja brzucha Glute bridge 4*12 z gumą aktywizacja pośladków Low bar squat 8/6/4/6/8 8*60kg 6*70kg 4*75kg 6*70kg 8*60kg Box sumo deadlift 3*5 5*70kg 5*70kg 5*70kg muszę to nagrać, jak dziwak się czułam robią ciąg siedząc %-) American hip thrust 4*12 12*60kg 12*70kg 12*70kg [...]

1. WIEK:17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 75kg , 178cm , 85cm w pasie 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Do tej pory prawie 3 miesiące , do końca jeszcze 4-5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):ok13% ,widoczny zarys mięśni brzucha . 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:poniżej: 9% / dobra forma [...]

Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]

Witam serdecznie ! 23.10.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wycisk sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 5 2. Wymachy boczne 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 8 30kg x 6 3. Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p bez ciężaru 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3s x 10p 6. [...]

[...] 4b. Ściąganie linek w opadzie tułowia z górnego wyciągu do bioder 3s x 12-15p 5. Martwy ciąg + szrugs 4s x 8p (na 1 powtórzenie ciągu dawałem 3 powtórzenia szrugsów) - 75kg + łydki + 60min aero na czczo komentarz do treningu dziś trening fenomenalny :-D ale nic się samo nie dzieje... zaopatrzyłem się w kilkanaście próbek przedtreningówek [...]

[...] chociaż chciałbym też spalić resztę tłuszczu z brzucha - wrzesień 2010 do 2011 zszedłem z 95 do 70kg (dieta+ regularne bieganie 3x/tydz.). Obecnie, ćwicząc 3x w tyg. ważę 75kg, ręce i nogi ukształtowane już dość ładnie (nie mam żadnych zdjęć niestety pod ręką), ale na brzuchu wciąż tłuszcz i trochę obwisła skóra. :( Zmieniony przez - [...]

[...] Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie 10x13,5kg / 10x17,5kg x 2 serie / 10x20kg Prz: Skręty [...]

[...] na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg, BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg [...]

[...] 80kg 4. wiosło siedząc maszyna chwyt neutralny wąski 7/7/7 dropset 50/45/40 5. wioslo siedząc maszyna nachwyt szeroki 7/7/7 dropset 50/45/40 6. MC kulturystyczny 4*8P ost. 75kg Triceps: - ściąganie linek z góry - 12/12,5 10/15 8/17,5 6/20 - francuskie leżąc łamana za głowę 3*8P gryf+5/8/10 - wyprosty z linką w opadzie 3*10P/2,5 Brzucha nie [...]