[...] dziekuje, wracam do treningow bez pasa, moze sie kiedys do niego przekonam, nie tym razem. 3.Wyciskanie od czubka glowy stojac, chwyt umiarkowanie szeroki: 60kg x12 70kg x12 75kg x10 75kg x10 3. Partial high pulls, ale bez znacznego zaangazowania calego ciala. 60kg x8 x 4serie 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, na zmiane z -//- w przod: [...]
[...] oznacza: 5-6 posiłków dziennie + 1 porcja gainera w ciągu dnia. W związku z zawirowaniami zdrowotnymi nie udało mi się zrealizować planu minimum wagi tj. zakładanych 75kg. Ale tragedii też nie ma. W połowie lutego, mam nadzieję dobiję do tej wagi. Trenowałem systemem FBW + 2 izolowane ćwiczenia na biceps lub triceps. Poniżej wypracowane [...]
[...] Do tego doszla ciezka dla mnie sesja egzaminacyjna, ktora trwala praktycznie ponad 3 tygodnie. Spadlem juz do 69-70kg, wiec naprawde bylo chudo. Teraz odbudowalem do 75kg i znowu "wyrzygalem" podczas choroby 2kg. Ale spokojnie chlopaki- mam motywacje i zrobie wszystko, zeby wyciagnac ladnych pare kilogramow z tego zestawu. [...]
[...] spadku wagi do 77kg przy minimalnym obnizeniu sie wymairow w najblizszych tygodniach. Potem chcialbym troche potrzymac ta wage i pozniej sie zastanowie w ktora strone isc- 75kg, czy do 80kg. Korcie mnie ta druga opcja, powolne zwiekszanie wagi na krotkich cyklach (3-5 tygodnimax) kreatynowych i podtrzymywanie/ poprawianie jakosci w kolejnych [...]
***Dzień:26*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]