75kg dieta

[...] 2cap Razem 2012kcal B/T/W 220/80/103 TRENING 1 1. przysiad 5x 5 clusters 52,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg 2. MC sumo 5x 5 clusters 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg (tylko 4powtórzenia ) 3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s) 5* 8/7 8/6 10/5 3b. uginanie 5x6-8 + max (60s) 10* 6/3 9* 8/5 8/5 czas 66min Uwagi: Czuję,że siła spada [...]

[...] leżąc RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 102.5kg - 5 112.5kg - 5 122.5kg - 5 132.5kg - 2 ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 40kg - 5 50kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 3 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 28kg - 10,10,8,6 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 70kg - 10 65kg - 8,8 ------ 5a. Rozpiętki na ławce [...]

[...] 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18 4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie [...]

Boss buhaHAHA WYGLĄDASZ NIE NAJLEPIEJ, A WYZYWASZ TUTAJ WSZYSTKICH. POĆWICZ ŚRODEK KLATY ORAZ ŁAPY BO TEGO CI BRAKUJE NO I OD DOŁU KLATY TEŻ NIE MA ZA CO ZŁAPAĆ DARKSIDE NIE PIERD*L GŁUPOT CZY KTOŚ WYZYWAŁ BEZ POWODU KOGOŚ OD KOKSÓW. WIADOMO ŻE NATURALNE NIE JEST 18CM W MIESIĄC W KLACIE CZYŻ NIE?? EKIPA DIETA LECI. TYLKO PAMIĘTAJ ŻE ON JEST DLA [...]

[...] podciągania sztangi wzdłuż tułowia, triceps na maszynie i chyba tyle bo nic nie zapisałem, a ciężary dobrałem dziś mniejsze zeby się dobrze rozruszać, MC robiłem chyba 75kg. Więc szczegółowej wypiski nie daję. Drążek Krótszy trening i prosty. Piramidka 1,2,3,4,3,2,1 , w piątek pokuszę się o dodanie jeszcze jednej serii 4powt w środek, bo [...]

[...] bardzo mały) boicho IV Makaron, wątróbka, sos tao-tao V Grahamka, jajko Do dwóch ostatnich posiłków po kapsie o3. TRENING Przysiad 15, 22.5, 30, 37.5, 45, 52.5, 60, 67.5, 75kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=k7aezYsvmlM&feature=youtu.be Wiosłowanie 5 x 75kg x 5 czwarta seria https://www.youtube.com/watch?v=-4KVfrUBWRE&feature=youtu.be [...]

[...] / ok / ok / ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok / ok / ok / ok 65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok / ok / ok / ok 70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC / ok / ok / ok 75kg - nie było / nie było / nie było / 9 powt. KONIEC! / ok / ok 80kg - nie było / nie było / nie było / nie było / 6 powt. KONIEC!! / 6 powt. KONIEC!! 2) wiosłowanie [...]

[...] łapy wyglądają jak przed sceną haha szkoda, że tylko one %-) Trening: UPPER BODY #2 1.OHP 10x20/8x30/5x40/5x45/5x50/10x55 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/6x60/8/8/8/8/10 - 75kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x65/4x8 - 75kg 4.Horizontal Row 12/12/15 CC 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/3x12 - 10kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - 42,5kg [...]

[...] tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / [...]

[...] 5min bieżnia, zarzut +PP 20kg 2x10 A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x4 35kg x10/45kg x10/47,5kg x8/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x10/80kg x8 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x7 C. WL 4x8-10 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x6 35kg x10/37,5kg x10/40kg x7/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 [...]

No na szczęście coś tam rusza powoli :-) 15.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero Orbiterek 30min. "402kcal" 2a. Wyciskanie suwnicy 75kg - 75kg - 75kg -75kg 2b. Prostowanie nóg "6" - "6" - "6" - "6" 2c. Uginanie nóg "4" - "4" - "4" - "4" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc - cc - cc - cc 4a. Wypady chodzone 5kg - 5kg [...]

[...] po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: szczerze mówiąc nie pamiętam, ale w miarę możliwości tak jak zawsze Trening: MC: 8: 70kg 6: 72,5kg 4: 75kg Wiosłowanie hantlą: 8: 28kg 6: 30kg 4: 30kg yciskanie sztangi skos 30*: 10: 45kg 8: 47,5kg 6: 50kg (muszę dopracować górę klatki bo odstaje, a chcę żeby fajnie wyszła na [...]

[...] DT Zakwasy w klacie%-) Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 10x47,5kg/10x50kg/9x52,5kg (10x40kg) 10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 8x23,75kg/8x25kg/7x26,75kg 10x20kg/9x35kg/8x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 7x12,5kg/6x15kg/6x15kg 8x12,5kg/8x12,5kg/7x15kg 4. Prostowanie ramion na [...]

[...] na podchwyt, który mam mocniejszy 88kg x 9 - tu dośc się zdziwiłem że tyle pocisnąłem Wyciskanie płasko, klata 58kg x 10 - rozgrzewka 70kg x 10 - do tej pory to mój max 75kg x 10 - 80kg x 6 - dla niektórych to nic, dla mnie wiele Wyciskanie żołnierskie 48kg x 10 48kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 38kg x 10 42kg x 10 Brzuch [...]

[...] hantla 15kg x 12 17,5kg x 8 20kg x 6 przyciąganie hantli w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 12 biceps modlitewnik 25kg x 12 28kg x 8 31kg x 5 uginanie młotkiem 12,5kg x 12 13,75kg x 12 15kg x 12 uginanie hantla o kolano 13,75kg x 10 15kg x 8 16,25kg x 6 brzuch - nadal poziom 7 ABSII dziś brak aero z powodu cięzkiego treningu oraz jego długości [...]

[...] 340kcal 4: kasza j, kura, pieczarki, orzechy 300kcal 5: twarog, orzechy 150kcal 6: twarog 90kcal razem: 1600kcal, 151B, 42T, 164W 15 czerwca: trening B: 1. push press 28,75kg (+1,75) 60sek 10/8/8/7/6 pow. 2a. przysiad przedni 3x15 28,75kg (+1,75) (bez przerwy, podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. 90sek przerwy komentarz jak [...]

[...] Trening: 1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w [...]

**TRENING - 5** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 3. WZNOSY 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 12 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 16 5. MŁOTKI 13kg x 8 13kg x 8 13kg x 8 [...]

[...] w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła %-) całe szczęście tym razem nie oberwałam w oko %-) w końcu pokombinowałam ze sztangielką 4kg 4c.jeżyki 3 x 10. T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha (60sek przerwy między [...]

[...] z powodu świąt haha, ale nas takie coś nie zatrzyma %-) Trening: 1.OHP 10x30, 8x40, 3x50 5x54,5, 5x56,5, 10x58,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc: 10x50kg, 8x60, 4x10 - 75kg, 1x8 - 75kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10CC, 1x9 + 1CC, 1x7+3CC 4.Pompki na poręczach: 5x10 CC + 5kg Na koniec 2x10 Suplinacje chyba 18kg Dieta 1.Kasza [...]