[...] 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 https://www.youtube.com/watch?v=mCtYkIHqFAA 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 50kg/75kg/75kg/75kg x8 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 5kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 9 na nogę cc/5kg/10kg/10kg x11 [...]
[...] ------------------------------------------------------------------- 25.06.2013 Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na skosie RAMPA8 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 5 + 2 z pomocą }:-((( 80kg x 10 50kg x 12-15 2. WL na maszynie smith'a 4s x 10p + w ostatniej serii podwójny dropset 3. Rozpięki na płaskiej, z [...]
Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]
[...] (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 7kg 8 x 8kg (10 x 8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 18,75kg 10 x 12kg , 10 x 23,75kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 10 x 16kg (16kg), 10 x 28,75kg (26,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 21,25kg 10 x 28,75kg 5 x 33,75kg [...]
[...] kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8 T4: 55kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 40kg x 7 [...]
[...] wyciągu jednorącz 40kg x15 + podciąganie na drązku - masa ciała x10 Uginanie nóg: 27,5x15 (25) 32,5x15 (30) 37,5x12 (35) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 3ss x 15powt x 18,75kg SS Biceps - ModWod młotkowo + podciąganie sztangielki: 3ss x 15powt x 18,75kg Rotacja barków: 5s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x5,25kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 42,5kg [...]
[...] palce: 110x20 (105) 130x20 (125x26) Uginanie nóg: brak (czyt. opis) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 11+6powt x 21,5kg + 1ss x 15+9powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) Rotacja barków: 2s x 15powt x 8kg + [...]
[...] dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory ----------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x4 +1n / +8.75kg x5 - myślałam, że będzie pełna seria przy 10kg, ale ciężko idzie; zwiększam o 1.25 następnym razem. Niedługo już spróbuje podciągnąć się [...]
[...] Miałem już zakończyć na 160kg ale że poszło tak dobrze to zrobiłem jeszcze na 180kg. Wypychanie na suwnicy 190kg-12p 230kg-12p 270kg-15p Prostowanie nóg siedząc 55kg-15p 75kg-12p 85kg-12p drop set 55kg-8p 40kg-6p 20kg-6p z przytrzymanie 2s Syzyfki 2 serie po 15p Uginanie nóg leżąc 3 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie Na koniec trochę [...]
[...] 80kg x 5, 57,5kg x 10, 57,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 37,5kg x 6, 55kg x 3 / 77,5kg x 6, 77,5kg x 6, 57,5kg x 10, 57,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 52,5kg x 3 / 75kg x 6, 75kg x 6, 55kg x 10, 55kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 72,5kg x 6, 72,5kg x 6, 52,5kg x 10, 52,5kg x 10, 40kg x 15 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 [...]
[...] więc pewnie ilość tekstu pisanego odstrasza ~~~Dzień 2~~~ Dziś trening "wtorkowy", a.k.a B1 ~Trening B1~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18x0,75kg/15x1,25kg/12x1,25kg -skłony z wyciągiem górnym 30x35kg/25x37,5/20x38,25 II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. [...]