75kg dieta

[...] - 55cm Łydka - 38cm Pas - 79cm ========================================================================== ****WYNIKI SIŁOWE**** WL - 67,5kg Wyciskanie na maszynie (barki) - 75kg x 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 42,5kg x 10 / 45kg x 8 Francuskie wyciskanie sztangi 35kg x 8 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 27kg x 12 Uginanie [...]

[...] NIESTABILNOŚĆ BARKÓW) i formy ale chce przynajmniej dobrze wygladac. Chciałbeym stracić większość tkanki tłuszczowej bo żle się z nią czuje Waga też mogła by spaść do 75kg ale to już nie jest priorytetem! 1. Jaka dieta w moim przypadku? 2. Moj trening to lekki trening zapaśniczy ( jestem uzależniony ), aeroby i silownia ( choć siłowni [...]

[...] - unoszenie hantla siedząc 4x10 (7,5kg - 15kg) 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi za glowe 4x10 (27,5kg - 52,5kg) - unoszenie hantli bokiem 4x10 (5kg - 8,75kg) - unoszenie hantli przodem 4x10 (5kg - 10kg) triceps: - wycis. sztangi za głow lezac 4x10 (17m5kg - 27,5kg) - unoszenie hantli w opadzie 4x10 (5kg - 12,5kg) [...]

[...] 31,5cm 33cm wymiary tydzień przed odwadnianiem: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FUNKNOVVN-t933010-s20.html czyli stracone obwody: 7,5kg 31,5cm :-D REKORDY Z ĆWICZEŃ: przysiad 75kg było: 70kg +5kg MC 92,5kg było: 85kg +7,5kg Podciągnięcie (nachwyt szeroko) : x4 x3 WL 47,5kg 40kg +7,5kg WŻ 35kg 28,5kg +7,5kg TRENING [...]

[...] Żadnych innych tabletek czy gainerów. Wszystko naturalnie. Cel. Przede wszystkim dobra kondycja. Mam być w stanie przebiec 10-20km kiedy chcę. Do tego przytyć. z 64kg na 75kg byłoby idealnie. Interesuje mnie sylwetka sportowa, nie przesadnie wypompowana, z przyjemnym zarysem mięśni. Do tego brzuch, ale to już na końcu. 5 miesięcy temu miałem [...]

[...] siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 45kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie hantli do tulowia w pochyloniej pozycji dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG [...]

[...] ryzu jem, od jutra juz tylko brazowy, nie wiem czy to jakos wyraznie polepszy redukcje, no ale tak powinno byc wiec tak bedzie. Wyniki silowe wyraznie w gore, w piatek: MC-75kg Klatka-75kg Przysiad-85kg Wszelkie komentarze/sugestie mile widziane. Do slubu 6tygodni :) pozniej ciagne jeszcze 4 i wroce na 0bilans kaloryczny. Fotki: P.S Nie umiem [...]

[...] Następnie rozpocząłem trening zgodnie z podanym planem- głównym celem było nabycie masy mięśniowej. Dodam jeszcze, że mam 24 lata, jestem dość szczupły, ważę 75kg, niestety większość przez tłuszcz na brzuchu J ale spalę go latem bieganiem J Mam 172cm wzrostu. Odżywiałem się... fatalnie ,ale od tego roku to zmieniłem i już jest z [...]

[...] Pas - 1cm poniżej pępka 94cm Klatka 100cm Udo 62cm Ramie 37.5cm Łydka 38cm Aktualne rekordy Na dzień 14.02.2017 Wyciskanie leżąc 75kg x 5 powtórzeń z lekkim zapasem Przysiad 87.5kg x 5 Martwy ciąg 100kg x 5 z zapasem około 10-15kg Wiosłowanie 75kg x 5 Maksów na 1 powtórzenie nie sprawdzałem Czekam [...]

[...] jeszcze kilka miesięcy temu byłem nieźle zalany tj. jakieś 90 kg i około 22% bf tak obstawiam. Od sierpnia rozpoczęła się moja redukcja, pod koniec listopada było juz 75kg i 13% bf, oczywiście wszystko dopięte suple i dieta, dieta low carb która sam sobie modyfikowałem pod siebie. jak widać na zdjęciu wyszło dość fajnie. Spadek 2kg mięśni, [...]

[...] nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak najmniejszej utracie mieska:) Staż: Ok 6 miesięcy, ale było to jakiś czas temu. Można [...]

[...] WL 70kg przy wadze 63kg SQ robiłem dziś i ostatnia seria to 8x55kg szło ciężko ale czułem ze POWER jeszcze jest MC nie robiłem Cele Powrót do zdrowia przede wszystkim WL 75kg do października SQ 90kg W miarę sucha Masa 75 kg do końca roku. Suplementacja: Było trochę Gainerów kilka kreatyn Teraz zamierzam wystartować z takim Cyklem Chela MZB [...]

[...] wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie wyciskanie: 14kg 10-10-10 wyciag 25kg 8-8-8 wyciskanie sztangi na prostych łokciach( nie wiem jak to [...]

[...] na dniach zmienię ale to będę opisywał w tamtym wątku. W połowie stycznia zacząłem chodzić na siłownię no i póki co udało się zrzucić jakieś 10kg :-). Moim celem jest jakieś 75kg. Moim problemem jest to, że nawet jak ważę 75kg to mi brzuch wisi i mam oponę :-(. Teraz będzie jeszcze gorzej bo 105 jeszcze nigdy wcześniej nie ważyłem więc nawet jak [...]

[...] 200g Warzywa pod każdą postacią Kolacja Orzechy włoskie 30g (co dodać?), rybka? /SFD/Images/2015/10/1/0440fa070ffe4c6ca6b95e8c1635bd07.jpg Moje aktualne wymiary: Waga - 75kg Wzrost - 174cm Łydki - 37cm Udo - 56 cm Biodra -87cm Talia - 90cm Przedramię - 30cm Klatka - 100cm Biceps - 35 cm Co miesiąc będę dodawał nowe zdjęcia, nowe pomiary. [...]

[...] 1 seria 30 razy 2 seria 35 razy 3 seria 40 razy Trening Drugi: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 45kg x 12 55kg x 10 65kg x 8 75kg x 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 [...]

[...] - 1x hantla ze stałym obciążeniem 7kg - 3x hantla ze stałym obciążeniem 10kg - 2x Kettlebell (odważnik z uchwytem) 17,5kg - drążek do podciągania - obciążenie: - 6x 0,75kg - 6x 1,25kg - 4x 2kg - 2x 3,5kg - 4x 5kg - 4x 5,5kg - 2x 10kg - 2x 11,5kg Jak wspomniałem mam 20lat, ważę 62kg. Moje wymiary to: - klatka piersiowa - 95cm [...]

[...] Tak wygląda moje żywienie na dzień dzisiejszy, lecz muszę je dopracować. Do rzeczy: Ważę 69 kg (6 miesięcy temu ważyłem 95kg a 12 miesięcy temu 75kg), wzrost 178cm, wiek 17 lat i 9 miesięcy. Aktywność jest duża, rano 4x bieg z 30 minutowy po 5km, 3x basen ponad godzinny/tydz, popołudniu pon-pt Armstrong (podciąganie [...]

[...] z wczoraj (30.07.2008) 1.Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 2.WL na skosie - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg -5 x 70kg - 5 x 75kg 3.Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5 x 25kg - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg 4.Podciąganie na drążku podchwyt wąsko - 9 (+10kg) - 7 (+10kg) - 5 (+10kg) [...]

[...] żadnych większych rezultatów więc odpuściłam po raz kolejny. Ćwiczyłam dość dużo 5-6 razy w tygodniu, biegałam około 10-13 km tygodniowo i waga stanęła w miejscu na 75kg i nie chciała ruszyć dalej, później kontuzja i wszystko sobie odpuściłam. Tym razem chciałabym zacząć wszystko do nowa, z głową, dlatego szukam porad I wsparcia bo [...]