75kg dieta

[...] 3 sztabki 4) Bic - uginanie młotkowe 3x10x 6kg na łapkę 5) Barki na maszynie 3x10x 3 sztabki 09.04.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 32,5kg, 6x 47,5kg, 4x 60kg, 3x3x 70kg, 2x 75kg 2) Przysiad z zatrzymaniem 2x 50kg, 2x 55kg 3) Suwnica 10x 70kg, 2x8x 80kg 4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x10x 4kg na łapkę 5) Jezyki 3x20x 6 sztabek areo - 20 min [...]

[...] 2x 5g zamiast 2x 20g) bylo juz ok trening: 1. przysiady -70kg x 12p - 105kg x 12p 2. wykroki chodzone z hantlami - 19kg x 20p X 2SERIE 3. Mc na prostych nogach - 75kg x 12p X2SERIE 4. Prostowanie + uginanie nóg na maszynie 7Serii do 30sek przerwy -pumping :) -16szt x 10p + 14szt x 10p Łydkki - 20p obunóż - 15p jednonóż - 27kg x 10p x [...]

[...] brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 65/70kg/75kg A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 6kg/8kg/10kgx10 A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 60kg/65/70kg [...]

[...] wracam do treningów. Na początku lekki rozruch a potem nowy trening. Progres mnie zadowala, kończyłem tak: przysiady 90kg x 5 martwy ciąg sumo 102,5kg x 5 wyciskanie leżąc 75kg x 5 DIETA Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT i 2100 w DNT, potem stałe 2000, a ostanie 1,5 miesiąca 2200 w DT [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 [...]

08.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]

[...] Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50/60/70/75kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. Uginanie chwytem młotkowym [...]

15.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min cardio [...]

[...] DT - 25.08.2016 Tydzien 1 - LEGS Czas: 20min warmup + 1h core + 5min stretch 1. KB swing 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 co mi weszło... 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 seria tak średnio to [...]

[...] razu w ręce i barki :-)) Pokombinowałam trochę przy ilości i seriach. Myślę że dobrze by było gdybym rozbudowała trochę poślad... Trening 11.07 1. HT 4x10 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg Nie dokładałam bo nie miałam wałka 2. Przysiady ze sztangą 3x15 10kg/ 15kg/ 20kg Tu muszę nagrać filmiki, coby upewnić się do techniki dlatego na razie na spokojnie 3. [...]

[...] 35/35/30% Nie wiem czy nie zmniejszyć do 1700, tylko czasami po siłowni idę jeszcze na rower, więc nie wiem czy nie za mało. Jeszcze wymiary(zmiana od 27.02-11.05) Waga: 75kg- 72kg. Biust:100cm- 94cm Pod biustem:85cm-82cm Talia:82cm- 75cm. Pępek:90cm- 87cm Biodra:104cm- 100cm. Udo:62cm- 60cm Łydka:36cm- bez zmian. [...]

[...] 40kg + 2x10 50kg 4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x12 II klocek 5) uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 4x12 18kg 6) wspięcia na palce z obciążeniem: 1x25 57kg + 1x25 75kg + 1x25 96kg (w tym ćwiczeniu ciężar jest inaczej rozłożony, stąd większe wartości i może się to wydawać dziwne. W przełożeniu na ciężar krążków było by to odpowiednio [...]

24.06.2013 Dzień 1 Trening: Klata (poziom) 65kg-10x 75kg-8xx 75kg-6 75kg-6x (skos górny) 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x 21kg-10x rozpiętki 21kg-8x 21kg-8x 21kg-8x w bramie: 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x wycisk hantli na prawą strone klatki hantla 21kg-10x 21kg-8x Biceps (uginanie ramio z gryfem) 36kg-10x 36kg-8x (uginanie ramion z hantlami młotkowo) [...]

[...] łączonych 1.Biceps - uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x 18kg, 18x 20kg, 16x 22kg, 14x 24kg 1 Triceps - prostowanie ramion na wyciąga stojąc nadchwytem 18x 60kg, 16x 75kg, 14x 80kg, 12x 95kg - ostatnia seria cały stos 2. Biceps - Modlitewnik sztangą łamaną 4serie 12x 37kg 2. Triceps - prostowanie sztangielki jednorącz zza głową 4serie 12x [...]

Truskawki były jedynie w domu, dla mnie na chwile obecną to i tak rarytas;) Trening: Plecy: 1.Ściaganie drążka zza głową 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg + drop set (7,7,7) 90->75->60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 3serie 12x 75kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3serie 15x 60kg 4. Low row 3serie 15x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NbeGSz7m_WY 5. [...]

[...] plecy i zaczynam pomału robic martwy ciąg ;) Plecy: 1. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120kg, 7x 150kg, 4x 180kg, 2x 200kg 2. Sciąganie drążka do klatki (górny wyciąg) 15x 75kg, 12x 85kg, 10x 95kg, 8x 105kg 3. Wiosłowanie hantlem 3serie 12x 50kg 4. Wiosłowanie na maszynie 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg 5. Hummer wąsko 3serie 12x 80kg 6. [...]

[...] RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 W WL poszło nawet,nawet bo 90kgx6 później regres na 80kg i 75kg,w hantlach dałem ciut za duży ciężar więc będę musiał na kolejnym trening trochę zmniejszyć. Dipsy już dobiły moją klatkę. Wyciskanie wąsko jak zawsze ciężko,lubię robić [...]

[...] :-P Dzisiaj natomiast była taka: 1.Serek wiejski,Twaróg,masło orzech 2-4 Szynka wieprzowa 5.Ryż,Szynka wieprzowa+ Omlet Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 [...]

[...] 3.Owsianka z bananem+Ryż,Schab TRENING 4.Kukurydziane,WPC,Daktyle,Banan+ Nalesniki z dzemem 5.Omlet 6.Jajecznica z boczkiem Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 [...]

[...] łapy a moja trenowała dól więc wspólny trening poszedł dobrze. Teraz w niedziele nogi i kończymy okres masy :-) Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 90kg 90kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg +16kg +17,5kg +18,5kg +20kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 [...]