75kg dieta

Wtorek (21.11) Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 92,5kg (poprzednio 90kg) SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na [...]

Sprawa wygląda tak, ważyłem 90kg i przez ostatni rok biegałem 3-4 razy tygodniowo po 10km. Zszedłem do 75kg i teraz chcę przybrać trochę masy mięśniowej. Wiek 26, wzrost 179. Wybrałem dietę niskowęglową ze względu na to, że mam maluśkie add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać [...]

[...] pozostaje brzuch... jakieś pomysły na dalszą redukcję? pozostało i jeszcze około 4 - 5 tygodni do treningów stricte masowych więc czasu mam mało a magiczna granica 75kg wydaje się coraz odleglejsza... z góry dziękuje za pomoc. załóż osobny temat z pełnym opisem przypadku - dieta w formie zrzutu z potreningu.pl, trening, ankieta działu, [...]

Wczorajsza wypiska: Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na [...]

Wczorajsza wypiska: Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na [...]

[...] pozwala normalnie funkcjonować. Bez problemowo wytrzymuję przerwy między posiłkami. Black bombs chyba przestał oddziaływać na uczucie głodu. Trening: wyciskanie na płaskiej 75kg / 80 kg / 85kg (8/6/6) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 19,5 kg (12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą podchwytem 55kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jesteś, nazywając problem po imieniu, grubasem, to większe prawdopodobieństwo, że masz lipomastię, a nie ginekomastię, która jest gruczołem, który nie zawsze zanika. Przy 75kg ciężko powiedzieć co jest Twoim problemem, możliwe, że masz lekką nadwagę i wyolbrzymiasz problem. Chodzi więc zapewne o zwykłą redukcję. Zamiast robić te głupoty, które [...]

[...] jedyny plus, odkąd zacząłem minęły lekko ponad 2 miesiące i np przy wyciskaniu to już jest 110kg na klatę a zaczynałem z pułapu 50 żeby poprawnie wykonać i parę tygodni temu 80kg wyciskałem 1-3 razy. Plecy podobnie, na wyciągu (takie podciąganie jakby) z 40kg skoczyło na 75kg no i to tyle. Zmieniony przez - Hegemmon w dniu 2018-05-19 14:21:52

[...] tzn. nie mogę zejść niżej z wagi, żyła się pokazała zarys mięśni również jest bardziej widoczny ale "piętą achillesową" pozostaje brzuch... jakieś pomysły na dalszą redukcję? pozostało i jeszcze około 4 - 5 tygodni do treningów stricte masowych więc czasu mam mało a magiczna granica 75kg wydaje się coraz odleglejsza... z góry dziękuje za pomoc.

[...] pojawiły się kiedy mocno nazbierałem masy i cwiczylem (miałem wtedy jakieś 77kg przy 175cm wzrostu). Teraz ważę 80kg a chciałbym żeby moja waga zawierała się w przedziale 70-75kg. Myślicie że jak będę oscylowal w tym przedziale wagowym (70-75) i będę robił czasem coś w stylu masy (dieta z dodatni bilansem) a czasem redukcję - cały czas utrzymując [...]

[...] napisać. Sytuacje może trochę polepszyło 1,5 miesiąca zbalansowanej diety wyższej o prawie 1k kalorii poprzedzającej keto, podczas której waga stała mi jednak cały czas na 75kg. Pierwsze parę dni keto, to była tragedia i upadek psycho-fizyczny. Rozumiem ludzi, którzy się w tym okresie zniechęcają do tej diety. Obecnie, po miesiącu, kilogramy [...]

[...] było łatwo, ale jakoś poszło ...ćwicze ponad rok, z 66kg podskoczyłem na 83kg ale w wyniku różnych perturbacji, porblemów i rzeczy niezależnych ode mnie spadło mi do 72-75kg , skoczyła mi "jakość mięśni", ale spadły wymiary i masa, no i musze teraz coś zapodać by odbudować "potęge" :-)) ciekawi mnie szczególnie ten cały [...]

[...] dużego z treningiem, ale jeśli chcesz tyle zredukować to dieta musi być ułożona i przestrzegana na prawdę fajnie. Wiesz jeśli ktoś Ci mówi, że zredukowanie do 77kg zamiast 75kg będzie lepsze to jest to dla mnie trochę śmieszne bo tak na prawdę jak to określił że będzie lepsze? A jeśli zredukujesz do 80kg i będziesz mieć ośmiopak na brzuchu to [...]

Część! Mając 190 cm wzrostu i ważąc 75kg powinieneś być raczej osobą szczupłą, ale nie widziałem Ciebie także ciężko jest mi określić jaki masz wygląd. Jeżeli chodzi o trening, to boks jest fajnym sportem, ale nie wiem jak często będziesz uczęszczał na zajęcia z boksu i czy to będzie tylko boks, czyli bardziej zajęcia kardio, czy również obwodowy [...]

[...] ze zwiększaniem obciążenia razem z kolejnymi seriami. Ćwiczyło mi się całkiem nieźle, więc wolałbym się upewnić ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 65kg MC: 75kg Wyciskanie na ławce leżąc: 45kg Wiosłowanie podchwytem: 40kg Zmieniony przez - kalom w dniu 2016-08-14 19:22:58

[...] litra mleka dziennie. jesli tamto dzialalo, to IF tez ma prawo dzialac. ale gdy nastapilo przetrenowanie - spadki nie byly "ot takie sobie" tylko ze 145kg w wyciskaniu przy 75kg wagi spadlem na 115 w ciagu tygodnia. Na wysokobialkowj diecie takich drastycznych spadkow nigdy nie doswiadczylem w momencie przetrenowania zyczajnie bralem tydzien [...]

[...] młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg + dropset 14kg x 15 Łydki: 1.Stojąc [...]

[...] dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo [...]

[...] : 15,15,15,15 x 2sztabka Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg 2.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg + triset x 60kg,45kg x 12 3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 30min [...]

[...] dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojąc : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg 3.Wyciskanie francuskie hantli siedząc : 15,15,15,15 x 21kg+dropset 14 x 15 Łydki: [...]