75kg dieta

[...] tluszczu, 1,3 weglowodany w dni nietreningowe jest okolo 2200cal w dni treningowe 2600cal na koniec podam dzisiejszy trening plecy,triceps,brzuch plecy martwy ciag 3x10x 75kg sciaganie rogow na wyciagu siedzac 2x10x63kg,1x10x70kg sciaganie drazka gornego do klatki szerokim chwytem 2x10x63kg sciaganie drazka gornego do klatki waskim chwytem [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM 12x10x8x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 12x10x8x8x6 30,35,45,50,60kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12z10x8x8x6 odpowiednio 40,50,60,70,75kg Ogólnie plecy zawsze mi się fajnie robiło, i dalej to podtrzymuje. Każde ćwiczenie z jakimś tam zapasem dlatego cieszy mnie to że mogę cały czas robić lekki progres na [...]

[...] w ostatniej serii MP 12/12/9/9 27kg (+1) Wiosło sztangielką 4x10 25kg (+1) Zayebiście weszło wiosło! Szrugsy 3x10 58kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,75kg film W MC zmieniłem rampe4 na rampe8 bo od wakacji nie robiłem mc na zakresach wyższych niż 5 powtórzeń i tak jak myślałem było to troche zaskoczeniem dla organizmu. W [...]

[...] Koniec: 112kg:4x7 (7-9p) Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: P:45kg 2x9 K:51,25kg:x9 x8 x8 (8-10p) Overhead High Rope Extension:P: 35kg: x12 40x12 x12 K: 75kg x 12 x12 x12 x12 (10-12p) Hantle Ławka pozioma: Początek: 50kg 3x 9 Koniec: 55kg x9 x9 x9 x9 (7-9p) Uginanie z drążkiem przy wyciągu: Początek: 40x10 45x10 50x10 [...]

Sobota:19.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - Siady klasyczne 5x10 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+wiórki kok 15g 3) tortilla 4) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g 5) twaróg chudy 75g+wpc [...]

Czwartek:01.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - Siady klasyczne 5x10 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ziemniaki 400g+piers z kurczgaka 100g+migdały 15g 3) wafle ryżowe 100g+serek wiejski 200g 4) grahamki 150g+schab mięso mielone z szynki [...]

Czwartek:28.01.2015 Trening: Nogi: - Fronty 75kg x8,8,6,6 - siady klasyczne 82kg x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g 4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy [...]

[...] wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dobry trening hiper, od razu cardio w postaci spaceru , ładna pogoda . Na wadze 75kg czyli idzie do przodu . Wpada trochę śmieci między posiłkami ale jakość jest w miarę dobra . Jutro wyjeżdżam ponownie 2 dni mnie nie będzie na miejscu ale siłownie [...]

[...] -Wit. D3+k2 Koment: Sam trening mialo być cardio ale przeziębienie lekkie trzyma i przy tej pogodzie wolałem zostać w domu . Trening bardzo fajnie wszedł . Waga na dzisiaj 75kg . Próbowałem dzisiaj kaszy orkiszowej bo w biedrze jest tam jakiś tydzień zdrowej żywności i powiem , że słaba tzn podobny smak do jęczmiennej . [...]

Niedziela:22.05.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 100kg - Fronty 5x8 75kg - zakroki 4x8 52kg - martwy na prostych 4x8 80kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) gołąbki x3(kapusta+mięso mielone z szynki+ryż) + 300g ziemniaki 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś [...]

[...] stopniowo do góry. Dodajemy wyłącznie małą dawkę ww do intraworkout shake'a i obcinamy cardio do 4x20min tygodniowo. TRENING PULL + LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 75kg x 10, 67,5kg x 12 2. Lat pulldown jednorącz 65kg x 8, 60kg x 10 3. MTS row jednorącz docelowa seria na 12 powtórzeń i dwie kolejne na tym samym ciężarze 50kg x 12,12, [...]

[...] węgle, gdyż z narzeczoną wybraliśmy się na sushi :) 19.03.2018r. waga - 81,5kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 105kg x 8, 95kg x 11 2. Hammer siedząc na górę klatki 63,75kg (ciężar na stronę) x 7, 55kg x 10 3. Hammer shoulder press 57,5kg (ciężar na stronę) x 6, 50kg x 10 4. Wycisko-rozpiętki 32,5kg x 10,10 5. Hammer lateral raise siedząc [...]

[...] CL™ wchodzi do gry. Vitargo® CL™ dostarcza ciału węglowodanów w najlepszy możliwy sposób. Jeśli sportowiec waży 70 - 75kg, dietetycy zalecają mu spożywanie 600g węglowodanów dziennie, przez trzy dni przed zawodami. Wymaga to zjedzenia około 5kg ziemniaków, lub 2,5kg gotowanego makaronu [...]

[...] :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 107kg x 1 119kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem 7.5kg x 6 10kg x 4 11.5kg x12 x12 x12 5. Uginanie ramion [...]

[...] na nowym trening: 1:15:52min, 346kcal, HR 107 --> włączone po pierwszej serii przysiadów, bo znowu zapomniałam trening B 1. przysiad tylny 15/12/12/10/8/6 40/50/60/65/70/75kg 2. wyciskanie hantli stojąc 12/12/12 8/8/8kg 3. podciąganie podchwytem + opuszczanie nachwytem 10/10/10 4+6/3+7/1+9 4. pompki 3xmax 15/10/10 5a. wykroki chodzone [...]

[...] się utrzymać ciężary. Garmin sen: 9h 25min kroki: 4 360 rozgrzewka: 11:07min, 70kcal, HR 112 trening B 1. przysiad tylny 15/12/12/10/8/6 40/50/60/65/70x6/75x3 40/50/60/65/70/75kg 2. wyciskanie hantli stojąc 12/12/12 8/8/8kg 8/8/8kg 3. podciąganie podchwytem + opuszczanie nachwytem 10/10/10 4+6/2+8/1,5+9 4+6/3+7/1+9 4. pompki 3xmax 15/10/10 [...]

[...] bo dzień regeneracji. Bieg 5km w tempie 6min/1km. Śnieg padał, więc amortyzacja dobra Podsumowanie Na niskich węglach czuję się całkiem nieźle, a wagę muszę zbijać bo muszę zejść do 75kg. Ciągle mnie roznosi, więc musiałem dzisiaj trochę pobiegać, mam nadzieję, że to nic szkodliwego w DNT Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-03 21:53:56

[...] 98cm na pępku wciągniety 93 wdech 95, 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od grudnia jakoś tak, zaczynałem z wagą 102, aż do sukcesu:) czyli 75kg gdzieś i potem lekka masówka itp 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie wiem, [...]

[...] sb i ndz odpoczynek. 12. Generalnie Tested Burner był dość tani, a działanie faktyczne i psychologicznie było w mojej opinii bardzo dobre. Więc raczej nie chciałbym przepłacać, bo jak widać stosunek ceny do jakości dosyć dobry Mój cel to zejście do poziomu 75kg. Czyli jeszcze około 8 kg. Myślę, że cel jest realny. Z góry dzięki za pomoc.

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 75kg/180cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): redukcja trwa juz 2 miesiące, planuje skonczyc za miesiąc. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15% BF 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% ? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta zbilansowana -300kcal 7. STAN [...]