75kg dieta

[...] 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 35kg x 10, 45kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 10, 65kg x 10, 45kg x 20 30kg x 10, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 8, 65kg x 12, 50kg x 15 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 6, 65kg x 12, 50kg x [...]

[...] 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x 12, 40kg x 15 35kg x 10, 45kg x 5, 55kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 10, 65kg x 10, 45kg x 20 30kg x 10, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 8, 65kg x 12, 50kg x 15 30kg x 10, 50kg x 5, 65kg x 5, 75kg x 5, 85kg x 6, 65kg x 12, 50kg x [...]

[...] + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg x 6, 105kg x 5, [...]

[...] + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg x 6, 105kg x 5, [...]

[...] obciążenie do 1/2cc czyli 45kg, przez to powinno iść mi znacznie lepiej (w najbliższą środę się okaże, spróbuje zrobić filmik) po rozgrzewce poszło 40kg x 12, 60kg x 10, 75kg x 8, 95 x 6/5/5/4 na koniec dobiłem 75 x 8 było bardzo ciężko, ciężar zwiększyłem od ostatniego razu o 2,5kg, lepszym rozwiązaniem było by gdybym zwiększył o 1,25 (ale [...]

Udo coraz mniej rowerowe to akurat cieszy lydki natomiast 'rowerowe' zostaja. spadlo niecale 1cm przez ok. 2 miesiace Będą jakieś zdjęcia? beda przy 75kg, moze jesze w lipcu jak to robisz ze ci sie biust zwieksza? Obli jak wiecej zjem (patrz zeszly weekend) to powieksza mi sie 'cala klata', obwod pod biustem i autmatycznie tez w biuscie jest [...]

[...] instruktora.., wydaje mi sie technika ok 3a. przywodziciele 3x10-12 30ske 85kg (+5) 12/10/9 (fotel) duzo trudniej niz poprzednio 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek 75kg (+5) 12/11/11 (fotel) latwiej niz przywodziciele + aero 20min tetno 136=72% dieta 1640kcal: 1: owies, jajka 350kcal 2: losos, makaron raz, pomidory 420kcal 3: kura, [...]

[...] V posiłek twaróg śmietana TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 Wyciskanie sztangielek, skos większy T1: 24kg x 11 / 27kg x 9 / 27kg x 6 + 24kg x 3 + 21kg x 4 T2: 22,5kg x 12 / 25kg x [...]

[...] 150g + ryż biały 100g IV kurczak 150g + warzywa + masło orzechowe 20g V kurczak 150g + oliwa 20g VI twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Trening: A przysiad 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 B wspięcia 3s C wyciskanie na płaskiej 75kg x5 85kg x5 95kg x3 105kg x1 rekord! D arnoldki 3 serie: 12, 10, 8 E unoszenie bokiem/w odpadzie/w [...]

Siema koksy :) Wyjątkowo u kumpla ćwiczyłem mieliśmy zrobić klate i nogi no ale z nóg nici bo czasu nie starczyło ;/ (odrobie sobie jutro . A więc : Klata : Klata płasko 75kg 8,8,6,6 Klata wąskie 54kg (bodajże :D) 8,8,6,6 Klata skos rozpiętki 20kg 8,8,6,6 No i tak to dzisiaj poszło z treningiem, jutro zrobie porządnie nogi i będzie super :). Dieta [...]

Dzisiaj fajny dzień, energia i siła była, ładnie weszło. Jestem zadowolony. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p 65kg/75kg/85kg/95kg/105kg Wiosłowanie 5x6/8p 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg Military press 5x6/8p 30kg/35kg/40kg/40kg/45kg x7 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

[...] ! ost. 7 x 77kg 5 x 84kg! ost. 5 x 82kg 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 14 x 57kg ! ost. 14 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 9 x 60kg 7 x 67kg ! ost. 6 x 65kg 4 x 75kg ! ost. 4 x 70kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 14 x 20kg ! ost. 14 x 20kg 11 x 23kg ! ost. 9 x 23kg 6 x 27kg ! ost. 6 x 27kg 5 x 32kg ! ost. 4 x [...]

[...] ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg 3. Martwy Ciąg - 52.5kg / 62.5kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg 4. Drążek podchwytem - 13x - / 11x - / 10x - (bez ciężaru) (+1 / +1/ 0) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS [...]

Siema! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 16x 40kg 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg 6x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 17kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 14x ? 12x ? 10x prawie wszystko 10x prawie wszsytko uginanie przy [...]

[...] 220g gulaszu wołowego makaron 80g waryzwa Pos.6 5kap o3 łyżka oleju lnianego 220g gulaszu wołowego warzywa Nie długo robie jakieś większe zamówienie na suplementy IHS. A niżej fotka - postępy jaki w 6 tygodni zrobiłem z moim podopiecznym Krzyśkiem, który wychodzi na MPJ do 75kg ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33c24001a3a9443d89c25b3dfdfa4d33.jpg

[...] 1c) Wskok na podwyższenie 30cm 5x 10 1d) Przysiady ze sztangą 5x 20 (27.5kg) (30sek) - tym razem zwiększyłam ciężar w przysiadzie; 2. RDL 5x 6-8 (2min) 55kg x8 / 65kg x8 / 75kg x7 / 85kg x3 / 95kg x1 3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 9kg x 23/20/20 - myślałam, że odlecę po tych wypadach, uda mam strasznie spuchnięte po nich 4a) Brzuszki [...]

[...] + woda; herbata z mniszka, skrzypu, pokrzywy, zielona, z limonką. ************************************************** *TRENING 1. RDL 5x 5 (120sec): 47.5kg / 55kg / 65kg / 75kg x5 (z ziemi) / 85kg x1 W przedostatniej serii aż mi żyły na szyi wyszły. 2. MC sumo 4x 5 (120sec): 47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg x5 (Ostatnia seria z ziemi) 3. [...]

[...] 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Brak poręczy (inna siłownia) 0xna poręczach }:-( / 15x90kg / 13x90kg / 12x90kg Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia 4x3,75kg x 2 serie / 4x5kg x 2 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / [...]

[...] się okazje do alkoholu w tym roku , więc doszedłem do siebie i idę dalej . Trening A Zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 4 Przysiad 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 9 85kg x 6 Drążek + 5kg 8, 8 , 8 , 7 , 8 WL 47kg x 10 51kg x 10 55kg x 10 57kg x 10 59kg x 8 15min cardio Dzisiaj mam zero chęci do życia , ale właśnie [...]

[...] dodatnim 10/10 10kg rozpietki na płaskiej 10/10 10kg uginanie ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg młotki 10/10/8 6kg/7,5kg/8,25kg modlitewnik hantlami 10/10/8 8,25kg/10kg/10,75kg Dieta: musli 100g+ 2 jajka razowy + szynka + ogórek razowy + szynka + ogórek makaronu180g + kurczak 150g T R E N I N G makaronu 100g + kurczak 150g twaróg + oliwa 20ml [...]