75kg dieta

[...] w ktorych u mnie najgorzej - klata, lapy, barki... Teraz ide dodatkowo na treningi MT 2x w tyg + do tego silownia 3x w tyg. Waze juz 74 kg, docelowo chcialbym utrzymac 75kg ALE DOBREJ JAKOSCIOWO MASY, zwiekszyc obwody a z tym jest nieciekawie. Planuje trening na podstawowych cwiczeniach zlozonych: Rippetoe program/FBW Bill Starr/HST/ FBW [...]

[...] kc 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 10kg, 12.5kg x 2 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górę 20kg, 25kg, 30 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70 kg, 75kg, 80 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 15kg, 20kg, 22.5kg 6. ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie + 30 min cardio Dieta http://img845.imageshack.us/img845/1052/eh33.png

[...] musli, twaróg + warzywa 2. spaghetti, brokuły 3. omlet z twarogiem chudym trening 1. Podciąganie chwytem neutralnym 25 powt 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg, 70kg, 75kg 3. Martwy ciąg klasyczny 90kg, 100kg, 110kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3serie 5. Uginanie ramion z łamaną sztangą 3serie 6. Szrugsy 3serie Nie piszę ilości powtórzeń [...]

[...] Olimpu,Egg Pro megabolu 1x300g,HMB olimpu 1x90tb.,Dibenkozide mg.2x 200tab.to chyba wszystko ale oczywiaście w ciągu tych dwóch lat z przerwami)moje wymiary-172cm wzrost ,75kg waga,36cm ramie,109cm klata, 32cm przedramie, 40cm łydka, 57cm udo,kark 40cm ,pas 82, biodra 93cm,nie wiem czy pomieszcze diete którą podałeś dzisiaj spróbowałem na [...]

[...] z minutowymi odstępami. Ok, następne ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Zdejmuje talerze z gryfu a tu niespodzianka. Pomyliłem talerze i zamiast 65kg miałem 75kg. Pewnie normalnie to w życiu bym tego nie podniósł, bo takie ciężkie. Oczywiście reszta ciężarów poszła również w górę bo przecież jak dałem rady zrobić przysiady, [...]

[...] owsiane na mleku, 2 jajka 5 posiłek- serek wiejski, szklanka mleka reszta bez komentarza 07.09.2012 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg 2 ćwiczenie Martwy Ciąg Sumo/V Up 15-40,5kg/1 13-45,5kg/3 11-53kg/5 9- 58kg/7 7- 60,5kg/9 5- 60,5kg/11 [...]

Biniu, chcialbym zastosowac diete J/NJ od Wrzesnia. Cel: masa Waga: 75kg Wiek: 18 Staz: 11 miesiecy Pon: silownia + rower 3x15min Wt: szkolny wf 60 min + rower 2x15min Sr: silownia + rower 3x15min Czw: szkolny wf 60 min + rower 2x15min Pt: silownia + rower 3x15min Sob: plywanie 60 min + rower 2x15 min Ndz: rower 2x15min Rower nie do ruszenia - [...]

[...] miałem podejśc na 3x95kg ale byłem sam na siłowni i nie chciałem ryzykować %-) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg 3. Przysiad przedni 3x10 65kg, 75kg, 85kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg, 45kg, 50kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Ściaganie linek wyciągu górnego 12x35kg 12x40kg 10x45kg 7. [...]

[...] Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-26 09:05:29 Ok, masz prawo do takiego zdania, natomiast ja uważam, że nie potrzeba aż 100g tłuszczu dla przeciętnej ważącej 75kg osoby. Liczy się bardziej wartość procentowa spożywanych kalorii tłuszczy przy zachowaniu jakiegoś minimum wyrażonego w gramach, niż wartość określona czysto w gramach. [...]

[...] stojąc 4s 3. "head pulls" 4. w opadzie pleców "odwrotne rozpiętki" 5. kaptury 4s Dodam że trening przynosi efekty, przykład: wzrost siły w wycisaniu na płaskiej 50kg ->75kg SERIĄ po 6 PEŁNYCH powtórzeń Po każdym treningu robie brzuch korzystając z takich ćwiczeń jak podnoszenie nóg na drążku, rowerek na leżąco, podnoszenie nóg na leżąco, [...]

[...] się ćwiczy takim planem, potliwość troche słabiej niż w Piatek , ale o 2 serie więcej. Cwiczę z pasem neoprenowym, nie wiem czy coś daje ale brzusio najbardziej mokry. Waga: 75kg , myślę że 70 byłoby świetnie. Najwięcej fatu na: Dolnej części brzucha oraz na pośladkach. Początkowo myślałęm że nie jest dużo do zrzucenia - chciałem w 30 dni to [...]

[...] następnym powiększy się ciężar w ostatniej serii Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 11,25kg x 12 powtórzeń 2) 13,75g x 12 powtórzeń 3) 16,25kg x 12 powtórzeń 4) 18,75kg x 12 powtórzeń Mały progres- Dodałem dzisiaj do każdej z serii 1,25kg, dało radę. Wydaje mi się, że jakoś to ćwiczenie wchodzi Martwy ciąg: 1) {S}ztanga +5kg x 12 [...]

[...] opuszczać nie zamierzałem! Nogi + Brzuch 1. Przysiady - stopy równolegle, dość wąsko - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg x 6 35kg / 55kg / 75kg / 50kg x 15 / 50kg x 15 Dołożyłem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wydaje mi się, że w ostatniej serii mimo wszystko zachowałem nie najgorszą technikę, niestety [...]

[...] 15.04 zaczynam nowy, jeszcze nie opracowany trening. Na pewno będę chciał przez ten czas: -zyskać trochę czystej masy mięśniowej (planowa waga po skończeniu cyklu 19 maja- >75kg) -zwiększyć siłę -poprawić proporcje sylwetki Cel poboczny- poprawa wytrzymałości i kondycji (aeroby w formie biegania, jeżdżenia na rolkach, na rowerze po poprawie [...]

[...] „posiłek nocny” ok. (2 godziny przed snem) około 20 - 21 35g białka X5Protein firmy Olimp przed snem około 22-23. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE : Waga ciała 75kg Udział węglowodanów – 60% Udział białek – 30% Udział tłuszczy – 10% Węglowodany – około 347g Białka – około 173g [...]

[...] pu erh, mięta :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 24 +/- 1 Dzisiaj poszło wyjątkowo dobrze, ilość obwodów nieznacznie spadła, ale za to zakres ruchu przy wiośle o wiele wiekszy co mnie cieszy. Końcówka to była [...]

Wtorek Nogi + Przedramię Przysiady 60/65/70/75kg 10-8 powt Wykroki 5,5/8/8 kg hantla 20-16 powt ( wywalam syzyfki bo dzisiaj znób bolało mnie przy nich kolano, wstawiam wykroki) Martwy ciąg na prostych nogach 30/35/35 Wspięcia na palce ( kurde zapomniałem wgl o tym) Przedramienia dzisiaj nie zrobiłem bo musiałem jechać z kumplem i się nie [...]

[...] o aktualnej formie: W styczniu zacząłem redukcje,jednak od czerwca przestałem ćwiczyć(chodziłem sporadycznie) i jadłem byle jak,kalorie wychodziły na - :D W czerwcu ważyłem 75kg przy mniejszym poziomie % BF niż aktualnie na 70kg.Od dnia dzisiejszego wszystko bedzie dopięte na ostatni guzik Dieta-Trening,z regeneracją nie wiem jak to będzie bo [...]

[...] 3.Wznos sztangielek bokiem w górę nad głowę na tym treningu ciężary były takie jak na poprzednim; wycisk. z klatki 48kg/4x6p uprzednio robiłem 43kg/4x10p Został mi marsz 7km. Dieta: białko bez zmian, trochę więcej węgli z chleba oraz makaronu i dżemu - na Puchar Ziemi Puckiej forma nie będzie (i nie musi być) najwyższa gdyż jest to kat. do 75kg.

Rok temu startowałem w kat. do 75kg a ważyłem chyba ok 72kg. W tym roku nie wiadomo dlaczego regulamin określił startowe kategorie na do 70kg, 80kg itd. Wydaje mi się, że w kat. do 70kg będę sami i dołączą mnie do kat. do 80kg (być może organizator ma jakichś zawodników w kat. do 70kg i dlatego utworzono tę kategorię). Rano zrobiłem 5 serii na [...]