[...] dynamicznie. Modlitewnik , dołożyłem parę ładnych kg i o dziwo wszystkie serie zgodnie z planem,bardzo fajne czucie,pompka.. Francuz leżąc, małym ciężarem bo zaledwie 75kg,ale łokcie coś nie bardzo lubią to ćwiczenie,francuz siedząc bardzo fajnie,zarąbiście czułem trica. Ławka skośna,tutaj troszkę powalczyłem. Wycisk zza karku ,zgodnie z [...]
[...] Pompki coś niesamowitego...po czwartej serii tak mnie je.ła pompa, że miałem myśli typu nie dam rady zrobić do końca trica... Francuz leżąc, bardzo okej. Ciężar na poziomie 75kg nie robi na mnie większego wrażenia..powiem więcej łokcie już tak bardzo nie dokuczają mimo to ciężar raczej pozostawię bez zmian. Francuz siedząc, typowa dobitka po [...]
[...] boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 12kg x 12 [...]
Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]
KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 105kg x 10 ostatnio 135kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 5sztabek x 15 ----------------------- 9sztabek x 15 10sztabek x 15 11sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio tak samo +drospet 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 14 + regres 40kg x 23 4a [...]
[...] 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 15 12dyżych sztabek x 15 14dużych sztabek x 25 ostatnio 12sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 45kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 ostatnio x6 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 15 130kg x 15 160kg x 20 200kg x 20 ostatnio 180kg +regres 70kg x 25 ostatnio 60kg 4a. Nożyce [...]
[...] nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 20 12dyżych sztabek x 20 14dużych sztabek x 20 15dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 40kg x 10 ========= 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 100kg x 7 .... 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 12 130kg x 12 160kg x 12 190kg x 12 210kg x 20 ostatnio 200kg +regres 70kg x 30 4a. Nożyce [...]
[...] drążka do klatki 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 14sztabek x 15 ostatnio 12sztabek +regres 6sztabek x max 2. Wiosło sztangą nachwyt 40kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 15 poprzednio 90kg +regres 60kg x 20cos 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 12sztabek x 20+pomoc [...]
[...] seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 53kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg x8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 75kg 3 seria - 93kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 58kg 3 seria - 78kg x6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM [...]
[...] zawsze odgrywa ważną rolę. Dzisiaj mocno skupiłem się na dokładnym spięciu i wolniejszym negatywie, efekt? przeogromna pompa i ból z każdym kolejnym powtórzeniem! Przy Wl 75kg w ostatniej serii już ciężko, lekko spowolniony negatyw i starałem się zatrzymywać na ułamek sekundy na klatce. Dawno nie robiłem teraz trochę pociągnę to wyciskanie. [...]
[...] – z wielkim trudem podniosłam się piąty raz, ale nie zaliczam tego – kolana do środka uciekły, z pochyleniem, inaczej bym nie wstała..Za to fajnie RDL – pełne 5 powtórzeń z 75kg :-D No i w obwodach zgodnie z zapowiedzią znów porwałam się na TGU z 10kg, strasznie ciepło było, klimy nie ma, lepiej mi się ćwiczyło jak padało i zimno było..widzę [...]
[...] 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu poszlo latwo ,czulem dokladnie jak miesnie pracuja 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x75kg,1x10x80kg tu juz mialem problemy przy 75kg ale chwile odpocząłem i robilem dalej 4)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 [...]
Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]