T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

V Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 17.09.2013

- Wyciskanie na płaskiej ( lekko )

55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6

- Wyciskanie wąsko

110/5
110/5
110/5
110/5

- Wycisk zza karku

75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
103/6
103/6

- Wycisk hantle

/15
/15
/15

Trening bardzo dobry. Miałem mało czasu więc praktycznie bez przerw.
Wycisk na płaskiej lekko, więc bez większych problemów.
Wycisk wąsko podobnie.
Wycisk zza karku, zgodnie z planem.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6 (ciasteczko z kremem..pychota), tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa, tłuszcze
4. 500g serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne, warzywa + tłuszcze
5. Porcja kazeiny

Siłaa!!

V Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 18.09.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
210/3
210/3
210/3

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

125/8
135/8
145/8
155/8

- Przysiad przód

80/6
90/6
100/6
120/6

Mega trening. Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą.
Wiosłowanie, a zwłaszcza seria 155/8 niezła mordęga
Przysiad przód bardzo lajtowo, czułem nieziemską moc dlatego też zamiast trzech serii 80kg zrobiłem sobie troszkę inaczej.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 200g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 100g pieczywo ciemne,warzywa
5. Porcja hi-anabol, 100g durum, warzywa, tłuszcze
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

Pisze sie na filmiki z treningu na priv, sila non-stop zadziwia Oczywiscie ful konfidens gwarantowana.

V Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 19.09.2013

- Wycisk na skosie (lekko)

90/6
90/6
90/6

- Pompki wersja na triceps

/34
/34
/34
/34
/34

- Francuz leżąc sztanga prosta

55/8
60/8
65/8
70/8
75/8

- Francuz siedząc sztanga łamana

55/15
55/15

- Unoszenie bokiem + opad hantle

/18
/18
/18
/12
/12

- Podciąganie do brody sztanga łamana

/12
/12
/12

Trening bardzo okej. Wycisk na skosie bardzo lajtowo można powiedzieć rozgrzewka.
Pompki coś niesamowitego...po czwartej serii tak mnie je.ła pompa, że miałem myśli typu nie dam rady zrobić do końca trica...
Francuz leżąc, bardzo okej. Ciężar na poziomie 75kg nie robi na mnie większego wrażenia..powiem więcej łokcie już tak bardzo nie dokuczają mimo to ciężar raczej pozostawię bez zmian.
Francuz siedząc, typowa dobitka po wersji na leżąco, bardzo lekko.
Unoszenia, z jednej strony uwielbiam te ćwiczenia..z drugiej nienawidzę :) po ostatniej serii nie potrafiłem podnieść rąk ku górze, piękne uczucie.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 250g durum, warzywa,tłuszcze
5. 5 jajek na twardoooo
6. Porcja kazeiny

+ ew. makrela wejdzie.


Siłaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-09-19 19:19:51

V Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 20.09.2013

- Box siady

100/2
110/2
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
185/2
185/6
150/8
150/10

- Wspięcia

220/15
220/15
220/15

- Wiosłowanie sztangielką

82/6
82/6
82/6

- Podciąganie nachwyt

/10
/20

Trening nawet okej jak na fakt, że zawias cały dzień
Box siady zrobione zgodnie z planem.
Wspięcia,okej.
Wiosłowanie,okej.
Podciąganie,dobitka..okej.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kasza jaglana, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, tłuszcze
5. Średniej wielkości makrela + 100g pieczywa ciemnego
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

V Tydzień Treningowy

VI Dzień Treningowy 21.09.2013

- Wyciskanie na płaskiej

45/15
70/5
85/5
123/3
123/3
123/3
123/3
123/3

- Pompki wersja klatkowa

/34
/34
/34
/34

- Wyciskopodrzut

65/5
70/5
75/5
80/5
85/5

- Francuz sztanga prosta stojąc

55/12
55/12
55/12

- Uginanie sztanga łamana stojąc

55/8
65/8

- Uginanie modlitewnik sztanga łamana

55/8
55/8

Trening okej.
Wycisk na płaskiej zgodnie z planem.
Pompki, bardzo dobrze pobudziły klacicho..
Wyciskopodrzut, o dziwo bardzo lekko.
Łapki, lekko.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 220g durum, warzywa,tłuszcze
5. Białko ( jeszcze nie wiem co to będzie )+ ww złożone
6. Porcja kazeiny

+ ze względu na fakt, że jest sobota zastanawiam się nad jakąś konkretną pizzą

Siłaa!

Niedziela 22.09.2013


Wolne

VI Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 23.09.2013

- Box siady

115/2
120/2
130/2
140/2
150/2
160/2
170/2
180/2
190/2
190/6
150/8
150/10

- Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta

125/8
135/8
145/8
155/8

- Wycisk zza karku

75/8
80/6
85/6
90/6
95/6
100/6
105/6

- Wycisk przód sztanga prosta

/12
/12
/12

Trening w miarę okej. Cały dzień zawias, może to z powodu pogody..


Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa, tłuszcze
5. Średniej wielkości makrela, mleko waniliowe
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

VI Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 24.09.2013

- Wyciskanie na płaskiej ( lekko )

55/10
70/8
85/6
110/6
110/6
110/6
110/6

- Wyciskanie wąsko

110/5
110/5
110/5
110/5

- Pompki tricepsowe

/32
/32
/32
/32

- Uginanie przedramion stojąc hantle

/10
/10
/10
/10

Trening lekki, przyjemny.
Wycisk na płaskiej oraz w wąskich chwycie bardzo lajtowo.
Ramiona lekko podobnie.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa, tłuszcze
5. Porcja hi-anabol, 100g pieczywo ciemne z warzywami
6. Porcja kazeiny

Siłaa!!

VI Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 25.09.2013

- Martwy ciąg

80/8
115/6
145/5
175/4
215/3
215/3
215/3

- Wiosłowanie sztangielką

82/6
82/6
82/6

- Podciąganie nachwyt

/10
/10


Martwy ciąg, zgodnie z planem.
Wiosło, lekko.
Podciąganie,lekko.

Dieta

1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze
2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa, tłuszcze
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa
4. 500g serek twarogowy, 200g durum, warzywa
5. Jajecznica z 7 jajek + 100g pieczywo ciemne
6. Porcja kazeiny

Siłaa!