75kg dieta

[...] plecy, nie wiem czy w dobrej kolejności ale miałem ochotę na trening plecaka :) 1. Ściąganie drążka do klaty 15x 70kg, 12x 85kg, 12x 85kg, 10x 95 + drop 7/7/7 95kg/75kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12x 80kg 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10x 44kg 4. Ściąganie uchwytu V do brzucha 4 serie 12x 75kg 5. Wiosłowanie na [...]

[...] raczej u siebie a w sobote łapy na nowo otwartej siłce Kuby Błaszczykowskiego. Fotki z pozowania,Tomek startuję w kat. do 70kg (docelowy start na Sląska i MP,aktualna waga 75kg) U mnie około 85kg. Cieszą słowa Tomka,że aktualnie wyglądam jakbym był na redukcji a nie na masie %-) Zresztą spojrzenia ludzi na siłce też o tym mówiły }:-( [...]

[...] nawet jest spoko. Teraz będę polował na tą białą gryczaną i bułgur. Akurat Bulgur chciałem kupić już od dawna bo Bzyku ją zachwala TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 75kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Trening bardzo udany. Wszędzie dołożyłem i spokojnie mogę za tydzień [...]

[...] sobię zyczą bo aż 250 zł. W NACu licencja +wpisowe 300 zł a też się zapisałem. Wystartuje tam w debiutantach i Men Body do 172cm,no chyba że Przemek zdecyduje że zbije do 74-75kg i wystartuje w klasyku ale może być ciężko bo to od razu tydzień po PCA. Trening całkiem spoko bo trenowałem z dobrym kumplem więc trenowało się raźniej :-) Ale sił już [...]

[...] Albo to: https://www.olx.pl/oferta/hammer-maszyna-na-wolny-ciezar-klatka-lub-barki-CID767-IDy36dB.html#8910c4e68f Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) [...]

[...] wiejski+Kurczak TRENING 4.Skyr,Żelki,Wafle z dżemem,WPC,Tosty 5.Makaron,Schab 6.Serek wiejski,Twaróg,Masło orzech Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz [...]

[...] większa :-D Dieta 1.Owsianka 2.Ryż,Schab 3.Gofry TRENING 4Żelki+ WPC,Owsiane,Kukurydziane,Banan 5.Tosty 6.Mielona szynka Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg +16kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 [...]

[...] 105g dextrozy 4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Banan+Wafle z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 75kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 29/31/34/37/37 30/32/35/37/39 31/33.5/35/37/39 32/34/36/38/40 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 [...]

[...] :-) Ale aktualnie nadal średnio zobaczymy jak jutro rano a jak w miarę okej to wpadnie trening barków i dwójek :-) Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 87.5kg 90kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg +16kg +17,5kg +18,5kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 [...]

[...] 3.WPC,Kukurydziane,Banan,Owsiane+Żelki+Wafle 4.Ryż,Banan,WPC 5.Ryż,Kurczak 6.Ryż,Kurczak 7.Jajecznica Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 75kg 77.5kg 77,5kg 2. Wyciskanie smith zza karku 5x5-8 40/42/45/50/52 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 22.5/25/27.5/29 25/25/27/30 [...]

[...] 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/17.5 Sztanga-27/30/25/22 30/32/27/24 35/35/29/25 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kgx6 75kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 25/25/23/21 25/25/23,5/21,5 25.5/26/23,5/22 26/26/23,5/22 [...]

[...] 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/15 22.5/22.5/20/17.5 Sztanga-27/30/25/22 30/32/27/24 35/35/29/25 35/35/30/25 6. Wyciskanie wąsko r8 60 62,5kg 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kgx6 75kg 70kg 7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15 20/22/20/18 22,5/23,5/21/19 23/23/22/20 24/24/22/20 25/25/23/21 25/25/23,5/21,5 25.5/26/23,5/22 26/26/23,5/22 [...]

[...] 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 1 0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax 1. Sq r10 145kg 147,5kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg 5. Żuraw 3x max CC CC 6. Hip thrust r10 130kg 135kg Po każdej serii głownej,2s [...]

[...] Banan 4.Manna,wiśnie,wpc 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Legs 1 0.Przywodziciel (na wyc.dolnym) 3xmax 1. Sq r10 145kg 147,5kg 150kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg+guma 77,5kg+guma 80kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 59kg 62kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 39,5kg 40,5kg 5. Żuraw 3x max CC CC CC 6. Hip thrust r10 130kg 135kg Po każdej [...]

[...] 155/165/170/175/175 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 58,5/65/70/75 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 75kg 77kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 20kg 20kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 120/130/140/140/142.5 [...]

[...] B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15 9,5kg 6b. [...]

[...] 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 4. [...]

[...] 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 215kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg +13,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 77kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 22,6kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego [...]

[...] WW 6. 55g B TRENING Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 ---- 215kg 217,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +13,5kg +13,5kg +14kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 75kg 77kg 78kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 34,5kg 34,5kg 35kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 22,5kg 22,5kg 22,5kg 6a. Unoszenie bokiem z [...]

Witam ponownie ! 13.07.2015 - barki, dwugłowy uda 1. Odwrotne rozpiętki (tylni akton) 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 50kg x 15 3. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 + 9kg x max 4a. Podciąganie uchwytu do mostka z dolnego wyciągu 3s x 15p 4b. Wymachy [...]