75kg dieta

[...] : 2x10mg Yohimbine Kofeina Trening Siła : 1) Wyciskanie na płaskiej 105 1x5 ; 100 3x5 2) Martwy ciąg sumo 150kg 3x5 145kg 1x5 3) Wyciskanie barki smith 80kg 2x6 75kg 2x6 4) Wąskie wyciskanie 80kg 1x7 70 3x7 5) Biceps hantel 22.5kg 4x6 Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 T 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + [...]

[...] Podciągania nachwytem rep goal 5x9 1x6 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg Kaptury 8)Szrugsy 4x12 80kg Post 16h Dieta 2000 kcal 200g B ; 135 W , 75 [...]

[...] (60g) 120g Oliwa z oliwek 10g /stanowczo za dużo tłuszczu przed snem... ogólnie to bardzo słaba dieta: - za mało posiłków - brak warzyw - złe rozłożenia składników Ważysz 75kg? Ok. Przypuśćmy że jesteś ektomorfikiem. Chodzisz 4 razy w tygodniu na siłownie. Nie wiem ile masz wzrostu i ile masz lat więc użyje prostej kalkulacji: 75kg x 24h x 1,4 [...]

[...] nie są jeszcze gotowe: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 82,5kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 35 minut biegu po bieżni o zmiennej intensywności. Dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. Owsiane na mleku [...]

[...] 3x132, 1x146kg 2.RDL: 10x60, 5x80, 5x10 - 94kg 3.Wyciskanie na prasie: 10x100, 1x10 - 150, 4x10 - 140kg 4a.Allahy 4x10 - 80kg 4b.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Po treningu standardzik - 15 min na bieżni. Spociłem się jak jakiś ulaniec, ale to dlatego, że ćwiczyłem w bluzie :)) Dieta: 1.Posiłek po treningowy: Omlet z warzywami, [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/5x70/5x10 - 77,5kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/8x75/4x8 - 85kg 4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 8x65/10/10/12 - 75kg 5.Wznosy boczne stojąc 10x6/4x10 - 12kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/10/9/9 - 40kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8 - 40kg Dieta: 1.Przed treningiem: [...]

[...] go za tydzień, albo na bieżąco. Ogólnie celem jest utrzymanie jak największej siły jak to tylko możliwe przy redukcji tkanki tłuszczowej. Trening: PUSH 1.Fronty 4x12 - 75kg 2.Wyciskanie na suwnicy smitha jednonóż 4x20 - 80kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 - 70kg 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16 - 20kg, muszę tutaj uważać na bark [...]

[...] na skosie dodatnim 3x16 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 55kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x16 - 55kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x16 - 75kg 7.Wznosy hantli przed siebie 2x20 - 7,5kg 8.Facepull 3x16 - 30kg 9.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x16 - 10kg 10.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] brakło sił w ostatniej serii Unoszenie przodem - dobrze dokończyłem tym barki, ładnie je czułem. Szrugsy - coś dziwnego się stało ... w ogóle nie miałem sił w chwycie. 75kg mi ciążyło na rękach, musiałem przerwę w trakcie serii robić ... na kolejne serie zdecydowałem się na przechwyt, bo dosłownie sztanga mi z rąk wypadała. Siady - Przez te [...]

Dzień treningowy nr. 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 5x 75kg 12x 52,5kg Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC 2,5kg 3,5kg 4kg 4,5kg 3,5kg A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 3kg 4kg 6kg 7kg B) Wycisk sztangielek młotkowy [...]

[...] w PULL A lub B rack pull-a, pasuje bardziej w B, bo w A przy RDL-u juz nie bardzo hehe, wiec moze za tydzien cos dorzuce jednak, zamiast sciagania na prostych. hummer 75kg na jedną rękę więc juz jakiś tam klamot bylo czuć na grzbiecie Suple przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPC+ba inne [...]

[...] 3x12 8.Allaszi 3x12 komentarz sporo poswiecilem czasu na RDL i przyciaganie na hummerze, stad objetosc wydaje sie byc uszczuplona, RDL 130kg, przyciaganie na hummerze 75kg na jedną rekę i zerwałem paski :) /SFD/2017/4/5/0bb3fd224f5641debb6fe036431b1639.jpg Suple przed treningowo N1 Shot w trakcie BCAA 30g po treningowo BA 3g, kreatyna [...]

[...] PIĄTY POSIŁEK 21.30 Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni Bazowałem dziś na rodzynkach *****TRENING**** 1. wyciskanie sztangi leząc na płąskiej 4 serie powtrz 10 10 8 6 75kg 84kg 94kg 102kg 2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtrz-10kg hantel 3. wyciskanie hantelek na skosie głowa do góry 4serie po 10 powtrz-26kg hantel 4 [...]

[...] 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni *****TRENING****** 1. wyciaskanie sztangi na skosie 4serie 10 powtrz 75kg sztanga 2 wyciskanie hantli głową w dół 4serie po 10 powtórz-25kg hantel 3 rozpiętki na ławce poziomej- 3serie po 10 powtorz-hantel 10kg 4 wyciskanie sztangi na płaskie [...]

[...] pozniej 5 dni ladowania i 2 dni ketozy i tak az do konca lutego. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 27kg/30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 65kg/75kg 10/10 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 27kg/30kg/30kg/33kg 8/6/6/4 Przenoszenie hantli 21kg/24kg 10/10 BICEPS Uginanie ramion sztangą prostą [...]

[...] 60kg/90kg/110kg/125kg/135kg/145kg 30/12/8/6/4/1 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 30kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 65kg/75kg/85kg/100kg 15/12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 14kg/16kg/18kg/21kg 25/20/15/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. [...]

[...] wpc 15.30 tuna warzywa 19.00 2 jajka ogorek 21.00 serek wiejski TRENING podciaganie szeroko 5-5-4 wasko 6-5 Uginanie nog siedzac 10-8-6 wycisk skos 10*65kg 8*70kg 6*75kg unoszenie bokiem 10*11kg 8*12kg push press 10*20kg 8*20kg francuskie hantla siedzac 12*10kg 10*11kg mlotki 12*12kg 10*13kg przedramie zwisy na drazku 10minut [...]

[...] młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,12,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 [...]

[...] młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg + dropset 14kg x 15 Łydki: 1.Stojąc [...]

[...] 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi [...]