[...] "łatwiejsze") i po klacie czułem się w miarę. Czyli w sumie zrobiłem cały trening oprócz 2 ostatnich serii martwego. Trening Przysiady przednie 5x10p || 40g/50kg/60kg/70kg/75kg (ostatnia x8) Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 50kg/60kg/70kg x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p || 15kg/17.5kg/20kg/22,5kg/25kg (ostatnia x8) Wyciskanie [...]
[...] - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg x8 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] Niesamowite uczucie martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg (film), 75kg, 80kg Przy tym ćwiczeniu pocę się niemiłosiernie. To dlatego tak bardzo lubię MC http://www.youtube.com/watch?v=aOMZorbqNts naprzemienne oszukane uginanie ramion ze [...]
[...] nie wchodzi w grę bo w ciągu ostatniego roku przytyłem może 1kg. Jak skończyłem ćwiczyć na siłowni to nabrałem sporo tłuszczu dlatego ciągle mogę coś zredukować (teraz ważę 75kg, wzrost 180cm). Trudno mi teraz przeanalizować dietę bo już dokładnie nie pamiętam co i ile jadłem. Na redukcji zrezygnowałem z płatków owsianych, rodzynek, miodu, [...]
[...] 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg -4 razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -99kg/109kg/117kg/117kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg Trening poszedl mi ok, sila juz wraca, [...]
[...] sztangą pod chwytem 6-91kg,5-97kg,4-102kg,4-107kg Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg(Tak na spompienie ) Barki : Push press 2x6-67kg,2x4-75kg,2-82kg,6-82kg(Ostatnie z pomocą kolegi ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-9kg( Tak na spompienie ) Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g [...]
[...] ją stosować. Wiem, że poprzednie zdanie brzmi absurdalnie, ale mam problem z ułożeniem własnej, a ta wygląda nad wyraz rozsądnie i odpowiednio (również dla moich wymiarów (75kg/183cm) i celów). Mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko. Pewnie się nie spodziewałeś pytań, a odpowiedzi do diety, lecz ja mam kilka pytań: 1. Ile procentowe mleko [...]
[...] o mojej osobie. Wiek - 28 lat Waga – 55,7kg Cel - masa mięśniowa beztłuszczowa Wyniki Siłowe: Wyciskanie na klatkę na płaskiej - 58kg Martwy Ciąg - 107kg Przysiad - 75kg (poniżej kąta prostego, ale nie atg) Wyciskanie na barki stojąc - 44kg 2. SUPLEMENTY /SFD/Images/2016/6/21/921aa406e8064ef8839ac724a2f7bc27.jpg Dzięki uprzejmości firmy [...]
[...] 1.Pompki na poręczach: 10 x / 7x / 7x / 6x 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 8 x 5kg / 8x 6kg / 8 x 7kg 3.Pompki w podporze tyłem: 15 x / 15 x 2,5kg / 12 x 3.75kg Dieta: Kcal utrzymane zoabczymy jak z wagą w tym tygodniu to może coś dorzuce bo głodny troche chodze %-)Trzeba będzie troche obniżyć węgle ( wyszło dziś 7 g na kg wagi [...]
waga: 75kg zwiększenie proporcji wraz z progresem na siłce. technika coraz lepsza:) maxy za jakieś 3-4tyg. sprawdzam potem się zobaczy czy dalej masa czy może redu.. b 2,3 t 1,8 w 6 kcal: 3705 Sobota 23.04.11r. DT Dieta: Trening: motywacja przed tr. filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=s3ML0gw8_Dw http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc [...]
To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]
[...] butterfly+przyciąganie drązka do brody Nogi wszędzie 4 serie do 12 powtórzeń 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Marty wciąg na prostych nogach 80kg 3.Uginanie na maszynie 4.Wypychanie na maszynie 5.Wspięcia łydek siedzać 75kg na maksa 5 serii Suplementacja i dieta taka sama jak dzisiaj :)) Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-19 16:31:27
[...] CL™ wchodzi do gry. Vitargo® CL™ dostarcza ciału węglowodanów w najlepszy możliwy sposób. Jeśli sportowiec waży 70 - 75kg, dietetycy zalecają mu spożywanie 600g węglowodanów dziennie, przez trzy dni przed zawodami. Wymaga to zjedzenia około 5kg ziemniaków, lub 2,5kg gotowanego makaronu [...]