Porządne podejście do diety- czytajcie i oceniajcie!

Witajcie, chce wejść na dietę jest to mój cel i być skrupulatnym. Więc ułożyłem sobie dietę, sporo czytałem, pomógł mi w tym portal potreningu.pl. Chciał bym waszą opinię usłyszeć na temat diety.
Waga-75kg
Wzrost-189cm
Intensywność fizyczna-(4razy w tygodniu split na siłowni + 2 dni aeroby)
Ektomofik/mezomrfik
Cel: to 85kg czystej masy mięśniowej.


I posiłek:
A. 100g płatki owsiane na mleku(szklanka)/ jogurcie (szklanka) naturalnym z bananem(110g) i rodzynkami(30g), odżywka białkowa(33g proszku +woda), pieczywo pełnoziarniste(70g) z plastrem szynki z indyka(30g), (722kcal, 25g białka, 13g tłuszczu, 117g węglowodanów,)
B. Jajecznica (4białek i 2żółtek) z makaronem(50g), odżywka białkowa(33g proszku + woda), banan(110g), (589kcal, 46g białka, 11g tłuszczu, 72g węglowodanów)
C. Omlet (4białka 1żółtko) jaj z płatkami owsianymi(50g), rodzynki garść(30g), odżywka białkowa(33g proszku + woda) ,oliwa z oliwek(5ml), (575kcal, 48g białka, 16g tłuszczu, 60g węglowodanów)
D. Jogurt (naturalny 1,5) z ryżem(50g), banan(110g), odżywka białkowa (33g proszku + woda), pieczywo pełnoziarniste(70g) z plastrem szynki z indyka(30g), (558kcal, 43g białka, 4g tłuszczu, 79g węglowodanów)

II posiłek:
A. Pieczywo pełnoziarniste (140g) lub wafle ryżowe(60g), piersi z kurczaka 100g, , garść orzechów(30g) lub oliwa z oliwek (5ml), banan (110g), (669kcal, 33g białka, 22g tłuszczu, 73g węglowodanów)
B. Ryż (100g), piesi z kurczaka (100g), banan(110g), garść orzechów (30g), (753kcal, 33g białka, 21g tłuszczu, 103g węglowodanów)
C. Pieczywo pełnoziarniste(140g), twaróg półtłusty(50g), plastry szynk z indyka (30g), warzywo czależy jakie np. marchew (45g), orzechy włoskie (30g) (551kcal, 26g białka, 23g tłuszczu, 51g węglowodanów)

III posiłek:
A. Gainer Mass XXL - Trec (porcja: 236kcal, 12g białka, 0g tłuszcz, 44g węglowodanów)
B. Gainer Mass Activator – SFD (porcja: 273kcal, 14g białka, 1g tłuszczu, 51g węglowodanów)

IV posiłek:
A. Ryż (100g) lub makaron (100g), piersi z kurczaka (150g) lub inne mięso lub ryba, warzywo zależy jakie np. marchew (45g), łyżka oliwy z oliwek (590kcal, 38g białka, 12g tłuszczu, 78g węglowodanów,)
B. 3ziemniaki gotowane, mięso gotowane lub pierś z kurczaka (150g), warzywa, dwie łyżki oliwy z oliwek, (428kcal, 35g białka, 17g tłuszczu, 32g węglowodanów)

Przed siłownią:
A. Carbo, banan, (296kcal, 1g białka, 0g tłuszczu, 72g węglowodanów)

Po siłowni:
A. Odżywka białkowa, szklanka mleka, (288kcal, 35g białka, 11g tłuszczu, 14g węglowodanów,)

V posiłek:
A. Ryż (100g) lub makaron(100g), piersi z kurczaka (150g) lub inne mięso lub ryba, warzywa, łyżka oliwy z oliwek(45g), łyżka oliwy z oliwek (590kcal, 38g białka, 12g tłuszczu, 78g węglowodanów,)
B. 3 ziemniaki gotowane, mięso gotowane lub pierś z kurczaka około 130g, warzywa, łyżka oliwy z oliwek, (590kcal, 38g białka, 12g tłuszczu, 78g węglowodanów,)

VI posiłek:
A. Twaróg półtłusty 100g z orzechami i warzywami, łyżka oliwy z oliwek (426kcal, 23g białka, 34g tłuszczu, 6g węglowodanów,)
B. Twaróg półtłusty 50g, puszka tuńczyka(120g), warzywa, garść orzechów (30g) (394kcal, 42g białka, 23g tłuszczu, 6g węglowodanów,)
C. 2 jajka gotowane całe, chleb pełnoziarnisty (70g), warzywa, łyżka oliwy z oliwek (481kcal) 21g białka, 31g tłuszczu, 27g węglowodanów)

Carbo nox Olimp,
Białko SFD WPC protein plus,
Wtaminy Olimp (wg wskazań producenta)

Proszę o dokładną analizę i surowe oceny oraz pomoc w ulepszeniu. Dziękuję za pomoc zależy mi na tym :) Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Men1212 w dniu 2012-03-14 15:08:41

moim zdaniem jest ok

Witam,
Podoba mi się ta dieta, z chęcią zacznę ją stosować. Wiem, że poprzednie zdanie brzmi absurdalnie, ale mam problem z ułożeniem własnej, a ta wygląda nad wyraz rozsądnie i odpowiednio (również dla moich wymiarów (75kg/183cm) i celów). Mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko. Pewnie się nie spodziewałeś pytań, a odpowiedzi do diety, lecz ja mam kilka pytań:

1. Ile procentowe mleko stosujesz?
2. Czy Gainer Mass Activator SFD jest mocno wskazany? Wolałbym jednak normalny posiłek. Co odpowiada na jego korzyść?
3. Czy jedynymi orzechami jakie masz zamiar stosować (np II opcja A) są orzechy włoskie?
4. Mógłbyś podać czas w jakim jesz dane posiłki lub czas przerw pomiędzy nimi?
5. Wiem, o wiele proszę, ale czy istnieje możliwość zobaczenia diety w dniu nietreningowym oraz dniu z aerobami oraz ewentualnie planów treningów (aero oraz siłowych)?

Z góry dzięki za odpowiedź i życzę owocnych odpowiedzi w kierunku Twojej diety (trochę to egoistyczne, bo również i ja skorzystam na na tych Twoich odpowiedziach). No i najważniejsze na koniec - gratuluję porządnego podejścia!

PS. Jeżeli Cię to interesuje moglibyśmy z czasem porównać osiągnięcia.

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-03-14 18:38:39

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-03-14 18:41:29

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-03-14 18:44:26

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-03-14 18:51:10

DII takich odpowidzi oczekuję! :)
a więc tak:
1.Mleko stosuję 3,2% nie mam jakiegoś uzasadnienia.
2.Gainer dlatego, że chodzę do szkoły i nie mam jak zjeść czegoś pełnowartościowego ciepłego dobrego;/ więc szejker do torby, czasem zamienię to na jakiś shake własnej roboty
3.Powiem tak orzechy włoskie są najbardziej dostępne dla mnie, lecz myślałem o różnych mieszankach, ale głównie bazuje się na włoskich bo lubię ich smak i praktycznie mam je za free :)
4.A więc tak:
Posiłek I - 7h
Posiłek II- 9,30h
Posiłek III- 12h
Posiłek IV- 15h
Przed siłką - 16,30h
Po siłce- 18h
Posiłek V- 18,30h
Posiłek VI- 20h
5.Plan treningowy niebawem pojawi się, obecnie ćwiczę FBW, ale układam SPLIT i niedługo chciał bym zmienić :) Taki cel ;p

Powiem Ci, że rywalizacja mile widziana, bo jest motywacja. Odezwij się do mnie na priva :) to pogadamy na ten temat :)

Na szybko :VI posiłek: B tuńczyk Nie .

Dlaczego nie tuńczyk ??

poczytaj na portalu potreningu bedzie najszybciej

Możesz ocenić dietę? Coś do korekty?
Wychodzi z niej niebagatelne 3776kcal oraz
2,72gB/1,45gT/6,31gWW (przy posiłkach Ia,IIb,IIIb,IVb,Va,VIa).
Zależy mi również na tej diecie.

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-03-14 21:17:53

DII już się podszywasz do pracy a nie kopiuj xD

Powie coś ktoś jeszcze o tej diecie ??

Co konkretnie chcesz wiedzieć jeśli produkty są mało przetworzone jeśli są uwzględnione warzywa i zdrowe tł jest ok