75kg dieta

dzisiaj musial wystarczyc Przystanek Alaska i odrobina wina trening C: 1a. RDL 3x12-15 30sek 75kg 15/12/5 walczylam i pierwsz seria wyszla super :) w ostatniej duzo szybciej opuszczalam sztange, gorzej mi szlo kontrolowanie predkosci i przerwalam 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30se5 10kg 15/12/11 pow. walka! 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 10kg [...]

[...] Kcal 768, B 68, WW 79, T 30 - 21:30 Twaróg Pilos Tłusty 100g. Kcal 156, B 16, WW 4, T 9g SUMA KCAL: 2433 B: 184g WW: 193g T: 104g TRENING Klata: 1.WL 4s 12/10/8/6 70kg 75kg 80kg 85kg 2.Hantle skos górny 4s 12/10/8/6 21kg 23kg 25kg 30kg 3.Sztanga skos dolny 4s 12/10/8/6 50kg 55kg 60kg 65kg 4.Rrozpiętki poziomo 3s 10/8/6 10kg 12kg 14kg [...]

[...] Kcal 768, B 68, WW 79, T 30 - 21:30 Twaróg Pilos Tłusty 100g. Kcal 156, B 16, WW 4, T 9g SUMA KCAL: 2433 B: 184g WW: 193g T: 104g TRENING Klata: 1.WL 4s 12/10/8/6 70kg 75kg 80kg 85kg 2.Hantle skos górny 4s 12/10/8/6 21kg 23kg 25kg 30kg 3.Sztanga skos dolny 4s 12/10/8/6 50kg 55kg 60kg 65kg 4.Rrozpiętki poziomo 3s 10/8/6 10kg 12kg 14kg [...]

[...] klinicznej otyłości i jechaniu z wagą ze 150+kg żywego smalcu, tylko o normalnych ćwiczących ludziach z forum gdzie panteon jak ma wypełniony dobrze profil to niby waży ~75kg ;-D Długa lista Kabo. :-) Miałeś wenę. :-) 1. Ogarnięci dietetycy (kolejność przypadkowa): Jakub Mauricz, Dawid Białowąs, Monika Skuza, Iwona Wierzbicka i pewnie kilku [...]

[...] SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 2x27kg) SS Barki: 1ss x 10powt x 21,5kg + 1ss x 10powt x 18,75kg + 1ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio brak) SS Triceps: 4ss x 10powt x 52,5kg (poprzednio 2x50kg) Komentarze: - przysiady - Cięzko ale tak ma być Poszło, nienarzekam [...]

[...] SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 1x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x 5powt x 12,75kg + 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis) SS Triceps JEDNORĄCZ: 5ss x 5powt x 27,5kg (poprzednio 5x25kg) Komentarze: - przysiady - tutaj coś ciężko i [...]

[...] wczoraj Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz częściej będę jeździł na [...]

[...] 4. Banan, 30g izolat; 120g kury, 50g ryz bialy 5. 30g whey, 20g olej lniany Dzisiejsze plecy + biceps 1. Podciąganie na maszynie x4 2. MC x5 15-10-8-6-4 (30kg-50kg-60kg-70kg-75kg) 3. Ściąganie do klatki podchwytem x4 4. Przenoszenie w bramie drążka "v" na motyle 4x12 5. Wiosłowanie sztanga x3 (20-30-35kg) 6. Uginanie przedramion (wyciąg dolny) x4 [...]

[...] Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem - 10x 70kg - 8x 85kg - 6x 100kg + 8x 50kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem nautralnym - 12x 60kg - 10x 65kg - 8x 70kg - 6x 75kg + 8x 40kg + 8x25kg 4. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha w oparciu na ławce - 12x 35kg - 12x 38kg - 10x 41kg 5. Front pull down na hamerze - odstępy między [...]

[...] moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często zdarzało mi się trochę odpuszczać , np. do [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

Wiek:19 staż:ponad 1.5 roku cele:masa waga:75kg wzrost:172cm obw.ramienia:39cm obw.przedramienia:32cm obw.uda:55cm obw.klatki:nie jestem pewnien ok.105 cm dieta:jest +suplementy:HP,XP,białko z HItec + omega itp. Piorytet:klata Nd. Klata + przedramiona 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce – [...]

[...] Przy moim wzroście wszelkie wskaźniki idealnej masy ciała wskazują na 62-65, BMI daje mi "normalna wagę" między 54 a 74kg. Nie jestem spektakularnie umięśniona, żeby ważyć 75kg nie mając przy tym zbyt dużo tłuszczu. Moim tymczasowym celem nie jest szybki wzrost masy mięśniowej, lecz przygotowanie ciała do "pakerki" wcześniejszą korekcją [...]

[...] wasko lezac - 130x5 105x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x8 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x24 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx14 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x12 Wznosy kolan do klatki [...]

[...] wasko lezac - 130x6 105x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x9 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38kgx15x12 Wznosy kolan do [...]

[...] DT ~2200kcal DNT ~1700kcal Dzień 70 - 05.02.2012r Dołączenie do suplementacji King Leonidas. Wznowione aeroby. Dzień 77 - 12.02.2012r Pas: 90cm --> 81cm Waga: 85kg --> 75kg Ponowne podbicie kalorii: DT ~2400kcal DNT ~1900kcal Dołączenie do suplementacji Hi Tec Thermo Fusion Stack II Dzień 81 - 16.02.2012r Dołączony do suplementacji Bloker [...]

[...] i ilosc powt zalezna od celu, technika podstawa. - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego biore na serie 10kg mniej 75kg i tez 6 po 6? ??? zadne 6x6, trening FBW, albo split partia 2x w tygodniu. - plan juz zmienialem jakies 2 miesiace temu ale oczywiscie zastepowalem tylko niektore [...]

[...] trening nóg poczułam dopiero dzisiaj, najbardziej cierpią dwójki.. TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

[...] waga - większy skok niż po ładowaniu :-? a było już nawet chyba z 10 dni temu 80,8kg P.S. Patrząc np na Cayka o podobnym wzroście i jego forme myśle sobie - Jest w okolicach 75kg, ja w okolicach 80kg i biorąc fakt że ma sporo więcej mięsa oznacza jedno: ŻE MAM W CH** SMALCU I Z REDU JESTEM W LESIE!!!! }:-((( Aha no i zrzut z wczoraj dla oka jak [...]

[...] maszyny siedząc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-25kg 3.Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x12-16 (stały ciężar) 4x12-3,75kg na ręke Triceps 1.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem maszyny siedząc 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-115kg Seria łączona 2A.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem [...]