75kg dieta

[...] maszyny siedząc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-25kg 3.Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x12-16 (stały ciężar) 4x12-3,75kg na ręke Triceps 1.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem maszyny siedząc 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-115kg Seria łączona 2A.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem [...]

[...] 10x132,5/9x132,5/ 2x8x132,5kg 2. Podciąganie na drążku - nachwyt: 17,5kg: 10 powtórzeń, 8,8,7,5. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 50kg. 4. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5serii- 75kg: 10,10,9,8,9 ruchów. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 55kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc: 5x10- 17,5kg na stronę. Do tego brzuch i 15 minut steppera. Dieta [...]

[...] siły już nie odzyskałem tego dnia. Chyba jednak nogi będę ćwiczył siłowo :-) Wyciskanie na barki - dziwi mnie różnica powtórzeń w ostatnich seriach przy tym samym ciężarze: 75kg/ 12p 15p 20p 15p Wygląda jakby rozgrzewkowo mimo wcześniejszych serii z mniejszym obciążeniem. Czyżby z każdą serią rosła Twoja wytrzymałość w tak znacznym stopniu? Mam [...]

[...] 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 4a. Uginanie [...]

[...] 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 2. Podciąganie podchwytem rampa 8 (4-5 serii) cc/ 1,25kg / 2,5kg / 6x3,75kg, 8xcc cc/ 1,25kg / 6x2,5kg, 7xcc 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 (3-4 serie) 20kg / 25kg / 30kg, 25x22kg 22kg / 27,5kg / 32,5kg, 25x25kg 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie 6. Wysokie unoszenia prostych nóg na drążku (do poziomu głowy) 3x10 10xcc / 10xcc + 1,25kg x 2 serie 10xcc +1,25kg / 10xcc+2,5kg / 10xcc + 3,75kg 7. Allahy 3x10 10x12szt normalne / 10x15szt normalne / 10x10szt z wypuszczonymi rękoma 10x15szt / 10x17szt / 10x18szt 8. Aeroby / Interwały: 20 minut rowerka opór 7 30 [...]

[...] 15kg x 10 18kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg chwyt obrotowy 3s x 12p +40min aerobów po [...]

[...] 14.08.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 + 2 z pomocą 80kg x 6 + 2 z pomocą /60kg x max/ 40kg x max 2. Wymachy przednie sztangą w oparciu o ściankę gryf x 12 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 + 30kg x max + [...]

Witam ponownie ! 10.10.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc przed głową 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 6 85kg x 6 2. Wymachy bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 7-8 + kilka z pomocą, petarda 3. Unoszenie sztangi do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 8-10p 5. Francuskie wyciskanie [...]

[...] na czczo 90,5 kg.Nie robiłem pomiarów (a szkoda) ale moim zdaniem forma idzie cały czas do przodu, więc z jednej strony dobrze a z drugiej lipa bo trzeba się wbić w limit 75kg.Póki co jestem spokojny bo wiem, że 10kg to idzie nawet zgubić w ostatnich siedmiu dniach. Zobaczymy jak dalej będzie szło, a jak widać micha nie jest duża a trochę tego [...]

[...] wiedziałem że jestem lekko osłabiony ale nie myślałem że aż tak ostatnie 122,5kg było walką 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM)50kg + 1x3(60%CM)75kg + 1x3(80%CM)97,5 + 1x3(90%CM)110,0 + 1x2(95%CM)117,5 + 3x1(CM)122,5 zamiast ostatniego 122,5 załozyłem 130 i zrobiłem dwa wymuszone z partnerem. 2. Wyciskanie [...]

[...] (wymyślam na bieżąco) 9. Rozciąganie 10-15 minut WTOREK 1,5h basen, aktualnie głównie grzbiet ŚRODA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej (10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 3x75kg, 1x aż spalę) 2. Clean and jerk 3s (15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 3. Martwy ciąg 5s (15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 4. Podciąganie nachwytem 4s (maxy bez [...]

[...] slaba troche ..Dzien wolny od treningu,9 godzin w pracy.Jutro silownia i nastepujace planowane cw i obcizaenia MC 12*45KG 10*50KG 8*55KG wycisk plaska 12*60kg 10*70kg 8*75kg Wioslo hantla 12*22kg 10*23kg 8*25kg Wycisk z klatki sztangi 12*45kg 10*50kg 8*55kg Bic uginanie przedramion 12*30kg 10*32kg 8*35kg francuskie 12*30kg 10*32kg [...]

[...] takiego ciezaru jak chcialem czulem ze to bd slaby trening ale nie chcialem go opusczac.Cw dobieralem instynktownie Wyciskanie sztangi plasko 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*82kg skos dodatni hantle 12*19kg 10*20 kg 8*21kg Wyciskanie hantli barki 12*17kg 10*19kg 8*20kg Unoszenie bokiem 12*10kg 10*12kg 8*12kg Pompki na [...]

[...] 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 115kg x9 -(poprzednio 110kg x10) 3. Push press na zmianę z pełnym [...]

[...] NIEDZIELA (13.09.09r.): 15A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 [...]

16.09.09 trening siłowy FBW wodyna 10 A: 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-30,40,50,9x55kg 2. PRZYSIADY 4s-40,57,5,70, 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,12,13kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,11,12,13kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-10,20,30,35 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-20,30,40,45kg [...]

[...] NA ŁAWIE WĄSKO 40,50,57,65,72kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5kg,7,5kg,10kg,12,5kg, 15kg (+2,5) 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 55kg, 60kg,65kg, 75kg (+2,5) 7. łydki- sztanga 80,90,100kg 9. przedramię- uginanie sztangielka- 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje: 1. mały zapas 2. [...]

[...] to nie umiałem tego wycisnąć. Podczas przysiadów głównie ale i też innych ćwiczeń czuje rwący ból w okolicy tricepsa. C) MC Sumo 5x5 1. 47kg 2. 51kg 3. 57kg 4. 67kg 5. 75kg (+3kg) W każdej serii progres, ale zapisałem tylko ostatnią;) Poszło z wielkim trudem. Oprócz tego brzuch. Łydek dzisiaj nie robiłem Ciesze się, że nie mam spadku siły [...]

[...] 3kg/3kg/4kg/4kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg (+4kg) 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze 3. Leciutki zapas 4. Poszło. W treningu który wykonywałem przed tym 15-10-5 doszedłem do 75kg w 5 powtórzeniach martwgo ciągu. Podejrzewam, że 80kg jest do stuknięcia 5. Zrobione zgodnie z planem 6. Tutaj dodałem ciężar . Najpierw 3kg na plecach, potem 4. [...]