75kg dieta

[...] 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x 80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x 45kg Cel masa jakościowa. Cykl na 8 tygodni Brak chorób i przeciwskazań Dieta zostaje taka sama jak byłą [...]

[...] 2 seria drop set 10,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria z przerwami po 15sek. 12,8,6powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 90kg 12powt 2 seria drop set 105kg,90kg,75kg 10,5,5powt wiosłowanie ze sztangą łamaną 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 2 serie po 10-12powt martwy ciąg(pierwszy raz od 10tyg po urazie dolnego [...]

Dzień 15/06/2011 DT Trening 5x5 Martwy ciąg 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 Przysiad przedni 50kg/5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 24kg/5 x5 Wyciskanie żołnierskie. 35kg/5 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 Uginanie ramion ze sztangielkami 24kg/5 x5 Wyciskanie wąsko 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 Aeroby [...]

DZIEN 27.06.2011 DT Problem z barkami lekki ból. Trening 15/3 Martwy ciąg 65kg/15 70kg/15 75kg/15 Przysiad przedni 60kg/15 60kg/15 60kg/15 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/15 25kg/15 25kg/15 Wyciskanie żołnierskie. 25kg/15 25kg/15 25kg/15 Uginanie ramion ze sztangielkami 16kg/15 16kg/15 16kg/15 Wyciskanie wąsko 40kg/15 45kg/15 [...]

Dzień 29.06.2011 DT Trening 10/4 Przysiady ze sztangą 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10 Wiosłowanie sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10 14kg/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/10 25kg/10 25kg/10 25kg/10 Wyciskanie francuskie 22kg/10 [...]

Dzień 03/02.07.2011 DT/NDT Zminimalizowałem sobie ćwiczenia w 15/3 miałem 80%mc wiec dałem na 60% a za to 5/5 zwiększyłem do 80%:) Trening 5/5 Martwy ciąg 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5 Przysiad przedni 50kg /5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/5 5x serii Wyciskanie żołnierskie. 25kg/5 30kg/5 35kg/ [...]

[...] nie dałem rady w siadach. Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice. Trening 10/4 Martwy ciąg 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10 Przysiad przedni ------- Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 27kg/10 27kg/10 27kg/10 27kg/10 Wyciskanie żołnierskie. 25kg/10 30kg/10 35kg/10 40kg/10 [...]

[...] i wytrwałość oraz przede wszystkim czytelne, codzienne wypiski wzbogacane o zdjęcia posiłków, zdjęcia z treningów wraz z filmikami. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie; wcześniej przez 3 lata piłka [...]

[...] Wybaczcie , że nie wrzucam jako obrazków tutaj, ale ****A nie dam rady, próbuje juz 15 minut na różne sposoby. 08.02.11 / 01.04.11 Waga: 75kg / 78.5kg Obwody: NIEZNANE Rekordy dotychczas: SQ- boxsq 80x5/ pełne siady 80x5 MC- 105x5 / 120x4,115x5 WL- 70x5 / 80x5 wiosło- 65x5 / 80x5 W sumie [...]

[...] Dieta :dieta białkowa (30% białka 40% węglowodanów 30% tłuszczów) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko + węglowodany ( po treningu) Ostatnio przerabiany plan: pompki + brzuszki 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak danych, 75kg na ławce plasko

[...] x 20 Podciąganie podchwyt + Prostowanie na rzymskiej: 15kg x 10 + 12powt. / 20kg x 8 + 2,5kg x 10 / 20kg x 6 + 5kg x 8 / 21,25kg x 6 + 10kg x 8 WL: 70kg x 12 / 70kg x 10 / 75kg x 8 / 80kg x 6 OHP: 40kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 45kg x 6 Uginanie hantli z supinacja: 10kg x 15 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 11 / 15kg x 9 Prostowanie ramion na [...]

lato 2003 dieta ckd ,suple trx,t-h 2,tight,furosemid,syneryna waga 75kg

[...] na "LC" jadlem za duzo tl. nasyconych. Mysle, ze po tej zmianie bedzie jeszcze lepiej. Trenuje FBW 15-10-5 Wodyna, 4x trening silowy w tygodniu. Jaka forme ruchu, aktywnosci tlenowej/beztlenowej polecilbys w takim przypadku? Obecnie waze 75kg przy wzroscie 171cm. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-07-19 00:47:39

[...] w ciągu dnia. Wiem na pewno że bcaa przed i po treningu, carbo chyba też. Białeczko pił bym w szkole. Aha moja naturalna waga to 80/82kg przy 177cm. Często muszę zbijać do 75kg. Więc jakaś duża podaż węgli raczej odpada bo łatwo nabieram "niejakościowej" masy . 1 posiłek.-6:30- 3jaja, płatki owsiane. 2 posiłek.-11:30 - 2 kromki chleba [...]

[...] (poprzednio 80kg x5) -srednio 3. Wyciskanie od czubka glowy siedzac: 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x4 (poprzednio 80kg x10) -tu troche przedobrzylem, 4powt ciezko 75kg x20 4. Martwy ciąg: 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 (poprzednio brak) -ALE JESTEM K**** SILNY ... ze tak zazartuje tak czy owak bardzo mnie te 100 kg cieszy bo [...]

[...] na drazku bardzo szeroko nachwytem wolne opuszczanie: 8,8,8,8 4. Wioslowanie sztanga oburacz nachwytem (nie izolowane): 50kg x10 70kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 75kg x15 izolowane) 5. Uginanie ramion ze sztanga, lekko zarzucane, powolne opuszczanie: 50kg x6 50kg x6 50kg x5 50kg x6 -(poprzednio nie pamietam, jakos 40 albo 45kg) [...]

[...] 80kg, 90kg brak mocy w ostatniej seri - tydź wcześniej łatwiej poszło%-) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 10kg, 15kg, 20kg, 20kg 3. Przysiad przedni 3x10 60kg, 70kg, 75kg zaczynam przygodę z przednik 4. Prostowanie siedząc 3x12 35kg, 40kg, 45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Francuz leżąc 3x8 dziś zamieniłem na [...]

[...] moze lepiej sprobowac 2-4tyg zrec tylko a potem dowalic ? .. sam nie wiem czasu malo ale z drugiej strony moze lepiej rozplanowac dobrze i w rozliczeniu wyjdzie lepiej ? no nie wiem nie wiem .. redhand pochwal sie wynikami ? ja kiedys w tbs przy <75kg 500pkt robilem i to kolo piki piki Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-10-04 13:07:01

[...] nie tylko z dzisiaj :-P Mogłem nawet nakręcić podciąganie, bo jak przyjechałem na siłownie oprócz mnie były tam 2-3 osoby. Podwyższyłem kaloryczność o około 200kcal, w dalszym ciągu nie wliczam ketchupu ani łyżeczki kakaa, którą dodaję do owsianki. Według BMI, jeśli przekroczę wagę 75kg, będę podchodził już pod nadwagę- oto mój nowy cel :-P

[...] było źle. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 35kg / 40kg 40kg / 40kg 4. Martwy Ciąg - RAMPA 10 62,5kg / 72,5kg / 82,5kg x 6 / 92,5kg x 2 + 62,5kg x 6 BO 55kg / 65kg / 75kg / 85kg x 6 + drop 55kg x 6 Obciąłem serię, w której zrobiłbym maks 2-3 powtórzenia na koszt pierwszej, nie narzekam. Popracuję tylko nad spinaniem grzbietu i będzie [...]