75kg dieta

10.10.2014r TRENING E - 5 dzień 5 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x10/2s 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 70kg x12/2s, 110kg x12, x10, x6 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 600kg x15/2s, 80kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt/ 40s przerwy 15kg x12/4s ŁYDKI 1. [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach/ 4 serie po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt na jedną noge/ 40s przerwy 15kg x12/4s [...]

[...] powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 10kg x12/4s CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, [...]

[...] powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 10kg x12/4s CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, [...]

[...] powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 10kg x12/4s CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 280kg x12, 320kg x12, 370kg x10, [...]

[...] powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 10kg x12/4s CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie podudzi siedziąc - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 65kg x12, 75kg x12, 85kg x12/2s 2. Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni - 5 serii x 12-12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami, waga wózka +45kg 260kg x12, 300kg x12, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regresy 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6AeQHu5zRys&feature=youtu.be 100kg x 7 }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=Y5oFPNeAasM&feature=youtu.be 70kg x 12 50kg x 15 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 37 x 6 30 [...]

[...] 160kg x 4 180kg x 4 2. Ściąganie linki do klatki, chwyt neutralny 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-Bar RAMPA10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 4. Maszyna hammer, podchwyt jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 5. Szrugsy z hantlami (waga 1 hantla) 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 52kg x 15 [...]

[...] x 4 185kg x 2... 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, wąski uchwyt 4s x 10-12p + 1s regresji 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 45kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna maszynka 3-4s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 48kg x 18 Komentarz do [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, [...]

Środa DT PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg [...]

[...] dzień 5'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 4 / (porażka)   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 2 [...]

[...] 130kg x 5poprzednio 120kg x 5 Do ostatniej serii bez problemu. 140 kg nie już nie podniosłem Wyciskanie leżąc 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 3(poprzednio 70kg x 5 w jednej serii Trzecie powtórzenie z pomocą. Dosć krótkie przery między seriami, bo jak zwykle było obłożenie stanowiska;) [...]

[...] 1 x 13 ! ost. 1 x 11 1 x 8 ! ost. 1 x 7 1 x 7 ! ost. 1 x 6 1 x 6 ! ost. 1 x 5 3.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 14 x 72kg ! ost. 14 x 70kg 9 x 77kg ! ost. 12 x 75kg 6 x 82kg ! ost. 6 x 80kg 5 x 87kg ! ost. 6 x 85kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 58kg ! ost. 14 x 55kg 12 x 62kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 68kg ! ost. 10 x [...]

[...] tydzień mam swój pierwszy start w zawodach (grappling), miałem startować w kat-80kg , lecz z racji tego że ważę ok. 77kg zdecydowałem się wystartować kategorię niżej ,czyli -75kg . Przez ten tydzień będę starał się zrzucić zbędne kg ,a po zawodach wracam do dodatniego bilansu i treningu stricte siłowego . Dane i wymiary : staż : 1.5 roku wiek: [...]

[...] -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie wyciągu na tricpes 4s 25, 20, 15, 10 - Rączką podchwytem 3s 15 +30min cardio na bieżni [...]

[...] bardzo miłe:) Cardio na czczo - 45min - rowerek Trening Plecy: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 3x 20 - cieżar własnego ciała 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 15 75kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 10x 100kg 4.Low row jednorącz 3x 15 30kg 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15x 60kg, 12x 75kg, 10x [...]

[...] że to właśnie dla tego że aż za dużo snu miałem Ale mimo tego pompa była bardzo dobra KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ : 1 seria - 65kg - x11 2 seria - 75kg - x8 3 seria - 80kg - 3 albo 4 razy sam i 2 z pomocą 2 seria - 80kg - 2 albo 3 razy sam i 3 z pomocą WYCISKANIE SZTANGI SKOSEM W GÓRĘ: - W tym ćwiczeniu to już wogóle [...]