75kg dieta

Witam Na początek zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem, i to hardcorowym przypadkiem ( 2 lata temu ważyłem 57kg). Mam 21 lat. 183cm wzrostu i obecnie 75kg wagi. Od pewnego czasu nie mogę przybrać na masie. Ćwiczę od około 2 lat ( z przerwami na sesje, wyjazdy itp). Moja dieta zawiera już ponad 4000kcal, a mimo to od 3 miesięcy nie mogę nic wbić [...]

[...] bede jadl odzywki to urosne wiem ze sa linki i inne tematy do diet ale ja teko zbytnio nie kumam :-/ czy moze moglby mi ktos polecic jakas diete TANIĄ od wagi 65kg do 70-75kg tak narazie bo pewnie im wiecej chce sie przytyc tym wiec trzeba jesc... ja wiem zrozumialem ze dieta to podstawa... nie chce zebyscie zasypywali mnie linkami bo i tak [...]

[...] nie zrobiłem całego bo sie nie wyrobiłem rpzed uczelnią, ale najważniejsze było ;) w martwym zszedłem z ciężaru mimo, że ciężar na 5 powtórzeń to tak jak poprzednio, chyba 75kg, ale chcialem się przyjrzeć technice podrywania sztangi z ziemi. Dieta: Dzisiaj jeszcze mało "kolorowo" bo nie miałem za bardzo czasu kombinować wię tradycyjnie padło [...]

[...] ok, gdy ktoś sobie dobrze podciagnie diete ma normlaną robote i dobry trening to będzie zadowolony mogę go polecić :-) od pon 5.03.2012 ruszę z mini redukcją może zejde do 75kg :D wtedy będzie szczypiorek jak łohoho ale później dorzuce 3-4kg mysle dobrej jakosci miesa i waga bedzie optymalna na wakacje :) chyba że w mojej bani mnie poryje to [...]

Podchodze do tego na spokojnie. Po prostu jak sie zrobi w miare cieplo i wyprowadze rower to chce miec juz gotowa diete, ulozone menu itd zeby nie tracic czasu :) Stad dieta zaklada ze ten trening bedzie. A co mam zamiar jesc? Skoro szkielet jest juz wypisany to teraz bede kombinowal :) Acha - chcialbym zejsc tak do 75kg czyli z 11kg mniej.

Oto i ankieta... Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 75kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Konkretna Masa w późniejszym czasie rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłka Dieta : Była kiepska, już jest dobra [...]

[...] i łamany,2 gryfy 40cm,modlitewnik,drążek,prasa do nóg,70kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa,nitro,gainer,białko Ostatnio przerabiany plan: FBW A-B-C (w pierwszym poście) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 75kg

[...] w podporze tyłem (1) Brzuch Spinanie brzucha leżąc poziomo na ziemi - max Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Dieta 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2160 (3x w tygodniu cwiczenia + praca na siedzaco) (czy to sie oblicza inaczej dla dni treningowych i nietreningowych?) poradzcie prosze [...]

[...] 4x 12-6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 60-90/100kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12- 20kg wyciskanie sztangi zza głowy( barki) do 70-75kg przysiady ze sztangą do 100kg Są to wartości kiedy ćwiczyłem na normalnej siłowni

[...] chciałbym troche "przypakowac".Teraz ciwcze 6 razy w tygodniu (w niedziele robie odpoczynek).Niektórzy mówią ,że to za dużo ale zrozumcie mam 175cm wzrostu i waze 75kg,wiec "szczypiorem"nie jestem =p jezeli mogli byscie mi napisac jakies rady zwiazane z dieta czy ze sposobem cwiczenia był bym wdzieczny.I jeszcze od nowego [...]

[...] Plan na najbliższe miesiące? nie robie redukcji na lato, bo i tak jestem suchar, (zdj w profilu) ale planuje, żeby pozostało 40 na zimno..i będę szczęsliwy. Dla mnie na stagnacje i zatrzymanie się rozwoju pomogło po prostu zwiększenie masy... Z 75kg zrobiłem ponad 86 i obwody poszły, że hoho..;) Zmieniony przez - avic w dniu 2008-04-20 15:29:39

[...] Czytał ten art? Mi po jego lekturze każda partia wchodzi dużo lepiej i widzę potworny progres na przestrzeni 8 miesięcy. Waga 65->75kg i obwód w pasie 80-81cm, więc Twoja dieta na bank kuleje i mógłbyś się nią tutaj podzielić. Zapewne ktoś dałby Ci jakieś rady. EDIT: Do tego arta dodałbym wzmiankę o [...]

[...] wszystkim dobrze zbilansowana dieta, chcesz przytyć to oblicz swoje zapotrzebowanie na kcl i dodawaj stopniowo po 100kcl tyg aż dojdziesz do nadwyżki max 500kcl ważysz 75kg pomnóż przez 24 i przez 1,3 albo 1,4 albo 1,5 w zależności od dziennej aktywności 1,3 praca siedząca i treningi 3 razy w tyg 1,4 praca fizyczna 3 razy treningi w tyg 1,5 [...]

[...] więc dlatego nie rozpiszą Ci cyklu na metke. Idź do dila on Ci rozpisze bo on chce tylko sprzedać. Najlepsi są tacy, którzy mają diete i nic im nie rośnie. Rozpisuje diete na powiedzmy 70kg/180cm wzrostu. Bah przytył 5kg ładnie, a później jedzie pół, rok taką samą dietą, a zapomina, że trzeba dodać kalorie i policzyć na 75kg/180cm wzrostu.

[...] 100% zaangażowania... okaże sie czy 100% efektów. Miska git, dzien odfajkowany. Jedziemy dalej. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi przód 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/75kg) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 (na lajcie) 3. Unoszenie bokiem 14/14/12/dropset 4. Unoszenie w przód 3 x max 5. Tył - superseria maszyna/linki 3 x max + 20 [...]

[...] krótkie na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę G. Unoszenia na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym 3 x 15 + 3 x max (w szrugsie sztanga leciałą z rąk) hantle 14kg + sztanga 75kg przerwy krótkie, H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 10 kg + 10kg (poprawiam się bo sobie dodałem) przerwy krótkie H. [...]

[...] Litr dziennie nawet przy zerowym bilansie daje pól kilo smalcu tygodniowo. Oczywiście dodatkowo od czasu do czasu robiłem ładowanie węglami :) w postaci orzeszków i słodkości. Ale dopóki ćwiczyłem KK i nie piłem coli to byłem sucharem nad suchary (75kg z moimi mięsistymi nogami). Co do reszty Twoich uwag to postaram się do nich zastosować.

[...] 29 lat-15 (15) waga 75(70) Niechce cwiczyc narazie nog poniewaz niemusze gdyz przez 8 lat trenowalem pilke nozna Chce jak najszybciej zrobic mase bo przy 184cm waze 75kg no i z 5kg by sie jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile. Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to: lawka do [...]

aha sory, zapomnialem imie: Paweł zainteresowania: Sport.... hehe a tak na serio: staz: 10 miechow waga: 4 tyg. temu 75kg wzrost 184cm cykl na mase oczywiscie. dieta: 3500kcal suple: Animal Pump, CM3, Mono z barkami tak myslalem ze za duzo. to ile serii optymalnie? a jak z plecami i nogami? ja nogi bym bardziej chcial na rzezbie a reszte na mase, [...]

[...] ósme powtórzenie było już na granicy możliwości, więc skończyłem serię (częściej robię aż do załamania). Ad.2. WL nawet na sztangielkach idzie opornie. Ad.3. Od 75kg zacząłem robić przerwy na oddech po 7. powtórzeniu. Przy 85kg z techniką było już kiepsko. dostarczono 3801 kcal b: 116 g ww: 428 g tł: 178 g Zmieniony przez - Hernal w [...]