75kg dieta

[...] MAX (12/9/8/6) 2. Przyciąganie linek do brzucha wyciąg dolny: 3s. 15/12/10p. x cały stos + podwójny drop. w ostatniej serii 3. Wiosło pół-sztangą oburącz: 3s, 12/10/6p. x 75kg 4. Szrugsy z przodu + z tyłu, wyciąg dolny: 2s, 15+15p. / 10+10p. 5. Modlitewnik sztangą łamaną: 3s, 15/12/10p. x 17kg. 6. Uginanie z supinacją: 2s. 15/12p. x 8kg Dobry [...]

Trening "5" A Trening nr: 15 Makrocykl: III 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 51kg (-4kg) 2. PRZYSIADY: 75kg (-5kg) 3. WSPIĘCIA: 86kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 19kg (-3kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:29kg (-3kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 37kg(-3kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 46kg (-4kg) Wszystko zrobione zgodnie z planem, [...]

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 53kg 2. 6x 57kg 3. 6x 65kg 4. 6x 70kg 5. 6x 75kg (+2kg) Podciąganie na drążku nachwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 45kg 2. 8x 48kg 3. 8x 52kg (+2kg) High Pull 1. 8x 34kg 2. 8x 36kg 3. 8x 38kg 4. 8x 42kg (+1kg) [...]

[...] dupa, już wiem, że będzie męka ;-D TRENING 1. Przysiad 8x70kg - 80kg - 80kg odezwało się kolano to nie dokładałem, zrobiłem jeszcze 2 serie chyba 50kg 2. WL 8x 65kg - 70kg- 75kg 4x80kg - dalej nie lubię tego ćwiczenia :-? 3. Wykroki 3x8 na każdą nogę - sztangielki po 10kg 4. Skos w górę 8x 15kg - 17.5kg - 20kg 5. MP 8x30kg - 35kg - 40kg - [...]

[...] 20.30 200gr twarogu 22.00lulu(po moezcu:) Trening rowerek i rozciaganie wyciskanie plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 6*85kg wyciskanie hantli z klatki 12*17kg 10*18kg 8*19kg MC 10*75kg 8*85kg 6*85kg sciaganie drazka do karku 12-10-8 francuz sztanga 12*30kg 10*30kg mlotki 12*15 kg 10*15kg brzuch rowerek 5 minut + 15 minut truchtu do domu

[...] x 40kg / 12,12,12 x 45kg 3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 70kg / 12,12 x 75kg 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 12,12,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc jednorącz : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

[...] dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x 60kg 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc : 12,12,12,12 x 25kg 3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15,15,15 x 24kg + dropset 12x14kg Łydki: [...]

[...] x 12 43kg x 12 48kg x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym 36kg x 10 41kg x 10 46kg x 8 51kg x 7 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 8 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 10 Trening trwał 57 minut + tabata ( bieg bokserski ) + rozciąganie Dieta: 2927 kcal 265g [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą skos w dół 39kg x 10 44kg x 8 49kg x 8 61kg x 4 film: http://www.youtube.com/watch?v=8h_Y2X9uXyw 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 4 ( pompaaaaa ) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 10 10kg x 8 Trening trwał 60 minut + tabata + rozciąganie. W wiośle technika do [...]

14 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 3 2. Unoszenia ramion na boki 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]

[...] 4. Czy przy takim stażu (pół roku) warto ruszyć z kreatyną? Zastanawiałem się nad przybraniem nieco masy mięśniowej przed studiami. Aktualnie moja waga oscyluje w granicach 75kg przy wzroście 181 cm, fat 15,8 (także wciąż trochę go zalega). Dodam, że myślałem o jakimś cyklu od 'zaraz' do końca września (kiedy to przeprowadzam się do Krakowa). [...]

[...] I strasznie mi się podoba... Przysiad tylni ze sztanga: 25kg *4/82,5kg *1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 27,5 kg *1/47,5 kg *1 Wiosłowanie sztangi w opadzie 25kg *9/75kg*1 RDL 50kg *6/87,5kg*1 Prostowanie nóg na maszynie 20kg *8/77,5kg *10 Boczny przysiad ze sztanga 17,5kg *6/62,5kg *7 Wspiecia na palce ze sztanga 15kg *11/100kg *4 [...]

[...] a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole Czuje się wysoki przez te zawody :-D ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr 2, 3, 4? Czechu jak dla mnie było bardzo [...]

[...] Nie mam siły naprawdę, a i menu standardowe. TRENING Negatywy Brak siły Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x12, 55kg x10, 60kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 35kg x6 [...]

[...] 2. Kurczak 300g z ryżem 70g, ser żółty 50g, masło, brokuł 80/60/35 /SFD/2016/10/31/8e48075c5e824425add380bc1313626f.jpg Całość 180/100/45 +/- Trening OHP 5x5 37,5 kg Podciąganie wąsko 5x5 +3,75kg Wyciskanie hantlami skos dodatni 5x5 24kg Dipy 3x8 +6,25kg Kółko 3x12 oraz 1 tydzień reversa: /SFD/2016/10/31/c475f5504ea947f7954b770737f0d872.jpg

[...] + ławeczka prosta, 120kg obciazenia Dieta : Staram sie trzymać (70% micha) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Trening Shoguna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg + - MC 105kg + - Wyciskanie na alwce plaskiej 75kg + -

[...] *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: B/T/WW/Kcal I Posiłek 7:30 * [...]

[...] domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL80/90/100/110kg 4 WL50/60/70/80kg *7 + 3asekuracyjne 5 wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 2/3/4/3 szt 6 [...]

[...] to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45kg 3 DL90/100/110/120kg 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie [...]