75kg dieta

[...] jestem tutaj opinii bardziej doświadczonych ćwiczących (Antek, Arnold) 8-) Ściąganie drążka szeroko na prostych łokciach w pochyleniu – 3s 10-15p MC 60kg x10, 70kg x10, 75kg x10 Ogólnie trening na plus – fajnie było w końcu wypróbować jakiś inny plan na plecy, następnym razem postaram się wykonać w pełni trening polecany przez Antka, żeby [...]

[...] Podciąganie 4s x10p Wiosłowanie T-Bar neutralem 20kg x12, 40kg x12, 50kg x10, 50kg x8 Wiosłowanie nachwytem 40kg x12, 60kg x10, 70kg x10, 70kg x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 50kg x12, 45kg x12, 45kg x12, 45kg x12 Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 3s x15p (8 dużych sztabek) MC 70kg x10, 75kg x10, 80kg x10 30min stepera

[...] + 60g ryż brązowy + warzywa 7: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Plecy 1 Podciąganie nachwytem do klatki na maszynie 5s x10 2 Wiosło sztanga nachwyt 50kg x20 65kg x12 75kg x8 85kg x6 3 Wiosło hantlem 26kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 50kg x12 50kg x12 45kg x12 40kg x12 5 Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 200g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 45kg x20 55kg x12 65kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami stojąc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg – sznur 3s x 20p 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 [...]

[...] biały 5 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza jęczmienna 6 posiłek: 100g twaróg + 20g wiórków + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 50kg x12 60kg x10 70kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 15kg x8 2b Kickbacks 3s x 12p (5-6kg) 3a Uginanie łamanej stojąc +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 +10kg x15 3b Wyciskanie [...]

[...] 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 50kg x8 60kg x8 70kg x8 75kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 15kg x10 15kg x8 2b Francuz leżąc +10kg x12 +15kg x10 +20kg x8 3a Uginanie łamanej stojąc +20kg x12 +15kg x15 +15kg x15 +10kg [...]

[...] max Ćwiczenie wykonywane ze śmiesznym ciężarem - 5kg jeden hantel, ale bez odkładania, jedno ćw po drugim i barki płonęły :D KAPTUR 3 Szrugsy na smicie z zatrzymaniem 2-3sek 75kg x10 85kg x10 95kg x10 BRZUCH 4 Unoszenie nóg 3s x 20p 5 Allachy 3s x 15p Cardio rano naczczo + po treninowo. Dieta czysto zgodnie z planem (w sumie nie wiadomo, bo [...]

[...] 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie hantlami stojąc 3s x 12p 3a Wyciskanie francuskie [...]

[...] człowiek uczy się ba błędach i bardzo ważne jest by nie wchodzić 2 razy do tej samej rzeki. Zacznijmy od liczb: Wzrost – 180cm Waga – 87kg -> 75kg (przy bardzo małym zatłuszczeniu BF jednocyfrowy, grubość fałdu na brzuchu wacha się od 2-6mm (zależy od miejsca) – dla niektórych bywalców siłowni schodzenie [...]

2 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-15.10 Godz. zakończenia- 16.00 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 64 kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg [...]

[...] & SUPLEMENTACJA: 1) cyc + oliwa+ makaron razowy 2) Muscle up na mleku+ banan 3)cyc+ makaron razowy 4) jaja + majonez Rano i przed treningiem 1kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza: Squat 3x10 80kg RDL 3x10 60kg WL 3x10 75kg Wiosło 3x10 60kg MP 3x10 35kg Drążek 3x max Dodatki Uginanie z supinacją 3x10 prostowanie jednorącz w staniu 3x10 brzuch

Cel masa,dieta dla mnie,waze 82kg,184cm,wg idealnych wag dwoch slawnych panow mam nadwage gdyz powinienem wazyc 75kg,ale wygladam szczuple,jedynie tlusczyk mi troche osiadl na brzuchu,chce robic mase miesniowa,potem redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim [...]

Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: masa Ektomorfik. Tygodniowy rozklad zajec: Pon: silownia + rower 3x15 min Wt: szkolny wf (60 minut) + rower 2x15 min Sr: silownia + rower 3x15 min Czw: rower 3x15 min Pt: silownia + rower 3x15 min Sob: [...]

[...] tyle jesc bo inaczej nie idzie. W zime, kiedy odejdzie rower zredukuje kcal i WW (przede wszystkim). Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: masa Ektomorfik. Tygodniowy rozklad zajec: Pon: silownia + rower 3x15 min Wt: szkolny wf (60 minut) + [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą 37,5 kg 3s WL 3s 50kg Wciskanie na barki 32,5kg 3s Wyciskanie wąsko 30kg 3s Uginanie ze sztangą 3s 25kg Przedramie 3s KILKA SŁÓW Waga 75kg , zeszło 4kg ale niezbyt to widzę. Kompletnie nie wiem co mam robić, motywacja bardzo słaba, jajka wprawiają mnie w odruchy wymiotne... Nie wiem czy za dużo węgli czy [...]

[...] 3s20p 9kg Rozciaganie W koncu bary ruszyli, unoszenie na boki juz nie sprawialo mi problemow jak na poczatku. Czuje ze sila poszla w gore przy barkach z czego jestem zadowolony. 3 tydzien zakonczony we wtorek kolejny tydzien rusza dieta trzymana w granicac 3000kcal - 3300kcal Waga up w tym roku 2kg do przodu :]cel - do maja 75kg Pozdrawiam

[...] (95 g) Pomidor (310 g) Cebula (80 g) Oliwa z oliwek (8 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,8, 60kg-75kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 4 serie po 15 , 20kg-25kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 15,12,10,8 25kg-30kg 4. Wyciskanie [...]

[...] zszedłem z ciężaru 5 kg i jest fajnie. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 8,7,7,6 powtórzeń z ciężarem ciała. -słabo idzie a do tego ten ból łokcia . T-bar 3 x 8 x 75kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała + 10kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s x 10 x 17,5kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w [...]

[...] chlopcy 16-18 lat waga 65 aktywnosc fizyczna mala - 2700 kcal a duza -3050 niestety nie ma dla mojej wagi... czy ja cos zle policzylem ze mi wyszlo 2600 kcal? waze 75kg przy 185cm... wg dziennika posilkow moje zapotrzebowanie powinno byc takie (na bilansie 0) B-1,8 T-1,0 WW-3,8 Kcal-2400 a na redukcji B-2,0 T-1,0 WW-2,6 Kcal-2100 wiec [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 TRENING WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 60/65/70/75kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/125lg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70kg 10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem) Nie zrobiłem łydek bo nie dął [...]