75kg dieta

[...] bani 2.Przysiady ze sztangą 10x60, 5x80, 5x9 - 94kg 3.Uginanie nóg leżąc 10x40, 5x8 - 55kg 4.Wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg Ziomek jak robiłem wspięcia podbił do mnie i pytał ile ja założyłem haha, a ja do niego - Ile się zmieściło :D, bo faktycznie więcej by nie weszło Dieta: 1.Omlet z [...]

[...] potem patrze, a tu 65, ale ch** dałem radę. 3.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x140/ 4x155/6x140/8x125 4.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 8x50/3x60/ 4x10 - 75kg 5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x60/3x70/ 3x7 - 85, słyszałem, że przy 7 nie ma gainzów :( 6.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 - 14kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka [...]

[...] serię roboczą no i powiem wam, że czułem jakbym miał ze 140 na kiju, wielką różnice mi pas zrobił, bardzo pomógł 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50, 5x65, 4x10 -75kg 4.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x50, 5x70, 3x8 - 80kg 6.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x15 - 24kg Dieta 1.Po trening: sałatka + omlet z [...]

[...] jak wyglądam. Waga aktualnie 83kg, formę wrzucę może w sobotę, albo niedzielę. Trening: GÓRA CIAŁA II 1.OHP 8x30/5x40/3x47,5/3x52,5/6x60 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x55/8x65/75kg - 10/10/10/8/11 3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x70/80kg - 4x8 4.Horiznotal Row CC - 3x15 5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/12kg - 3x10 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] wracam k***a :D 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x60/3x90/10/8/8/8 - 110kg 3.Wyciskanie na prasie 10x100/5x12 - 120kg, inna maszyna.. dziwna 4.Uginanie nóg siedząc 4x15 - 75kg 5.Wspięcia na palce na prasie z pauzą 3x15 - 120kg Dieta: 1.Przed treningiem: Kasza z kurczakiem, warzywami.. pieczarkami %-) itd + bułki z miodem i jogurtem 2.Po [...]

[...] książka i kimka. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x90/5x110/1x130/3x135/3x160/11x175, kondychy zabrakło na więcej haha %-) 2.Fronty 6x60/3x65/8/8/8/8/10 - 75kg 3.Uginanie nóg siedząc 10x75/15/15/15/15 - 105kg 4.Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 - 105kg 5.Wznosy nóg w zwisie na drążku 15/13/12 CC Dieta: 1.Rano: pierniczki, klopsiki [...]

[...] Trening FBW B - Depletion 1.Fronty 4x10 - 80kg 2.Uginanie nóg siedząc 4x18 - 82,5kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - 72,5kg 4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x18 - 75kg 5.Wyciskanie hantli leżąc 18/16/15 - 25kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x16 - 55kg 7.Wyciskanie hantli stojąc 2x20 - 10kg 8.Wznosy boczne hantli 4x18 - [...]

[...] 5 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 62 (czyli jest good) POMIAR TRENINGOWY: Przysiad tylni ze sztangą 102,5kg *3 Wyciskanie sztangi na plaskiej 50kg *1 Wiosłowanie sztangi w opadzie 75kg*3 RDL 95kg*1 Prostowanie nóg na maszynie 90kg* 6 Boczny przysiad ze sztanga 62,5kg *7 Wspiecia na palce ze sztanga 140kg *6 Podciaganie nachwytem/podchwytem na drażku 2 [...]

/SFD/Images/2015/12/28/8f1565d383944467af993c488defdc69.png Dzień treningowy. KLATKA, BICEPS ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 70-75kg 6/6/6/6/6p wyciskanie na suwnicy skos dodatni + 20kg 8/8/8p pompki na poręczach CC+6kg 3x8p rozpiętki na maszynie 10szt 8/8/8 uginanie z gryfem 35kg 10/10/8/8p młotki z hantlami 12kg 8/8/8p uginanie [...]

[...] Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 04.04.16 ) PUSH ciężki -Przysiady FRONT 5x5 65 70kg ( 5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie leżąc 5x5 75kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie nad głowę 5x5 45kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 65kg ( 9/7/7/6/3 ) -Wspięcia na palce 4x10 suwnica + 20kg Dieta : 1. 4 jaja, [...]

[...] Siema, sportowcy ( 01.08.2016 ) Klatka Biceps Pompki na poreczach 3x10 p CC+12kg 1x10 CC Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 75kg 2x10 80kg Wyciskanie skos gora suwnics z pauza 2x15kg Przenoszenie hantla za glowe 3x15 20kg + Rozpietki na plaskiej 3x10kg Dieta : --- Suplementacja : Omega 3 [...]

[...] (+3x55kg) 8x50kg/7x52,5kg/7x52,5kg/3x55kg 8x50kg/7x50kg/6x52,5kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 8x30kg/7x31,25kg/6x32,5kg 8x28,75kg/8x30kg/6x31,25kg 9x27,5kg/8x28,75kg/6x30kg 9x25kg/8x26,26kg/5x27,5kg/ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 6x17,5kg/5x17,5kg/6x17,5kg [...]

[...] sie na 180kg x3, ostatnio 200kgx3 bylo, cos nie tak%-) -podciaganie na drazku 3x max -odwrotne wioslwoanie 3x max plus szrugsy 3x max -przyciaganie hummer neural rampa 6 (75kg na strone) -pull face 3x 20 plus narciarz 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.04.19 PULL -pandley row rampa 6 (120kg) -przyciaganie hummer rampa 8 (75kg na stronę) -sciaganie wyciag dolny brama, szrugs polaczony ze sciagnieciem 5x10-12 -sciaganie wyciag dolny podchwyt 4x12-15 -uginanie mlotkowe + ugianie modlitewnik 4x8+12 cardio 30min Suple [...]

[...] mozarella, 4. ryż brązowy, udziec wołowy *trening 5. ryż brązowy, udziec wołowy, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx6 [...]

[...] po 73,5kg tendencja rosnąca.Podstawą jest dieta tu polecam książkę"KULTURYSTYKA,METODY,TRENINGU,ŻYWIENIA,ODNOWY BIOLOGICZNEJ"Grzegorz Kowaluk,Jarosław Sacharuk.Koniec waga 75kg metoda żmudna i czasochłonna lecz skuteczna.Teraz zaczynam od nowa cegiełka po cegiełce obecnie ważę 77,5kg.Plan jest taki zejście do 72-73kg ,potem zwiększenie masy [...]

*** DZIEŃ 15 - 10.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 6 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 ----------------- 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 6 Nie ma tragedii, dobra pompa góry klaty. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 60kg x 12 ---------------- 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Nareszcie [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc głową w dół 40kg - 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 115kg - 5 ------- 2. Push Press 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 21kg - 12 23kg - 10,10,10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce poziomej 40kg - 12 60kg - 10 80kg - 10 ------ 5a. [...]

[...] 1x12 47 1x10 52g 1x8 57kg 3. Wyciskanie na smith siedząc 1x6 47kg 1x8 40kg 1x11 32kg 4.wyciskanie wąsko sztangi 2x15 45kg , 1x2 80kg 1x8 60kg 5. Rozpiętki na maszynie 2x15 75kg 1x12 75 6. Triceps drążek podchwytem 2x15 50kg 1x14 54kg 7. Wznosy boczne hantli siedząc drop , 20,16,12,8 - 22.5kg , 20kg ,17.5kg,15kg 8. Wznosy boczne linki zza pleców [...]

[...] , jutro obowiązkowy off :) Trening : 1. Rack pull r8 185x5 / 162x 9 / 147 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 105/110/115/92/75kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25/ 22.5/20kg 5. Face pull 10/10/12/15 41/45/35/32 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 25/22.5/20 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T [...]