Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]
[...] prostowanie ramion na maszynie stojac z prog 12<10<8<6 czw - barki+kaptury wyciskanie w siadzie zza glowy do glowy na maszynie smitha z prog 15<12<10<6 ostatnia seria 70-75kg wyciskanie na maszynie z progresja 15<12<10<8 arnoldki z prog 12<10<8<8 unoszenie sztangielek bokiem z prog 15<12<10 szrugsy z hantlami 4serie 15powt hantle po 20kg bo [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum, bardzo mi miło dołączyć do takiej fajnej społeczności :) Ale do rzeczy. Ważę obecnie 75kg przy 165kg wzrostu. Mam 20 lat. PPM: ok. 1600 kcal CPM (przy niskiej aktywności fizycznej): ok. 2300 kcal. CPM (przy braku aktywności fizycznej): ok. 2100 kcal. Chciałabym spróbować z dietą 1800 kcal. Znalazłam w [...]
[...] poprawić moje życiówki w tych konkurencjach do minimalnego poziomu: 100m - <12,2s 300m - <41s 1000m - <3min skok w dal - >5,70m Dodatkowo chciałbym zrobić masę do ok.72-75kg. A następnie zredukować to do końca roku ;) http://screenshu.com/static/uploads/temporary/20/2x/pa/igxehg.jpg [...]
[...] preparaty : linea na odchudzanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, suplementy na odchudzanie Stosowane wcześniej diety : brak Cel: Redukcja Waga 75kg Obwód w tali 85cm W chwilowo nie pracuje tylko studia co 2 tygodnie, także podany niżej harmonogram będzie obowiązywał przez pewien czas. Harmonogram: Poniedziałek: [...]
Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować dietę, jednak nie ważę wszystkiego i nie liczę [...]
wzrost 171cm waga 75kg wiek 21 Z treningami było tak: rok regularnego ćwiczenia(20 lat) potem około roku przerwa, jestem niski i nie chce popełnić błędu jak wcześniej mianowicie, ćwiczyłem z wysokimi i widziałem ich efekty a swoje. Kształtowały się im mięśnie nie mogli przybrać na wadze a ja natomiast mało jedząc strasznie tyłem i robiłem się [...]
[...] coś więcej na sztangę. Cel Moim celem przede wszystkim jest zwiększenie siły nie zwiększając przy tym zbytnio masy ciała. Ważę obecnie 72kg i nie chcę wyjść po za limit 75kg. Jednak ciężary będą tu priorytetem. Co mam na myśli pisząc ciężary ? Dla większości osób będą to pewnie ciężary pod rozgrzewkę ale porównywać się jedynie będę sam do [...]
[...] wagi zpowodowany jest zwiększeniem ilości tłuszczy , bo jak spożywałem troche więcej białka a mniej tłuszczy(przy takim samym nakładzie wysiłku), Waga przynajmniej w jakimś stopniu zmniejszała się... Waże aktualnie 75kg przy wzroście 171,a wyglądam troszke jak gruszka więc poradzcie czym może być spowodowany zastój na diecie ketogenicznej .. :p
[...] ponieważ nie mam możliwości ustalenia idealnej diety mogę ewentualnie jeść dużo ryżu,miesa gotowanego,ryb,warzyw Co polacacie na zwiększenie masy? Chciał bym przytyć do 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: trening na przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane [...]
[...] planem typu fbw wiec chyba czas go wypróbować (jedynie były to split i split 2xtyg). Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 38cm < jest bardzo oporny DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa [...]
Mam problem dotyczący spadku siły, mianowicie od jakiś 2 tygodni zauważyłem pogorszenie wyników w wyciskaniu na ławce poziomej. Rekord w wyciskaniu miałem chyba w grudniu 75kg, nie dośc, że się nie poprawiło to jeszcze spadło do 70. I tak zastanawiam się czy np nie przemęczam zbytnio klatki. Oceńcie (rozpiszę swój trening w nawiasie podam [...]
[...] CIĄG: - trzy różne wyniki 8/8/7 powt. 95/100/105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 8/8/7 powt. 70/75/80 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 8/8/7 powt. 65/70/75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/55kg ****CEL************************************************* Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez [...]
[...] cieżkich treningów klatki 2x/tydzień od jakiegoś miesiąca się męczę z tą 100, podczas gdy w 2 miesiące podskoczyłem od 70 do 95. Co ciekawe np. na biceps w ten miesiąc podskoczyłem z 45kg 6x do 55kg 6x, a klatki za nic nie mogę już ruszyć. I też ciekawe, że na skos w górę przyszło z 75kg/wycisk do 80kg wycisk. Mowa cały czas o kwietniu :/
Witam panów działu doping, do tej pory byłem raczej czytelnikiem tego działu ;) oto ankieta: 1.WIEK: 20lat 2.WAGA: 75kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5cm KLATA: 110cm UDO: nie mierzylem TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: obecnie 2g/kg masy ciala, na czas cyklu będzie 3g/kg WEGLOWDANY: obecnie około 4-5g/kg masy ciala, [...]
[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Zadne 15.WYNIKI SILOWE klata :110 kg martwy ciag : 80kg -ost seria(nie forsuje na maxa-strach przed kontuzja) przysiad : 75kg -ost seria(nie forsuje na maxa-strach przed kontuzja) barki : 85kg(na wolnym) Foto: PYTANIE: Niechce pisac tego samego w dziale suplementacja wiec zapytam o wszytko [...]
Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]