75kg dieta

[...] B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 41kg (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:35kg (-3kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 75kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+7kg (+1kg) 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 55kg (-5kg) Zaczynam ładowanie Dieta z [...]

[...] miodu 250ml mleka 40gr wpc 21.twarog olwa z olwiek Niestey dieta nie rewelacyjna ..sporo pracy i nie bylo kiedy cos zaplanowac.. A teraz trening mc 10*65kg 8*70kg 6*75kg wioslo hantla 10*27kg 8*29kg 6*29kg Wyciska plaska 10*70kg 8*80kg 5*85kg Wyciska sztangi z klatki do czola 10*40 8*45 6*50 Wyciska wasko 10*60kg [...]

[...] / 12,12,10 x 45kg + dropset 20kgx 10 3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 11kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 12,12,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc z hantlem : 12,12,12,12 x 18kg Aeroby: 30min na czczo stepper [...]

[...] : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12 3.Uginanie na bramie stojąc z dwoma linkami : 15,12,12,12 x 20kg Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,12,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15 + drop-set 15 x 7kg Łydki: 1.Stojąc : [...]

[...] dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojąc : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg 3.Wyciskanie francuskie hantli siedząc : 15,15,15,15 x 21kg+dropset 14 x 15 Łydki: [...]

[...] x 8 110kg x 8 120kg x 6 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym 26kg x 10 36kg x 10 41kg x 10 46kg x 10 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 9 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata+ rozciąganie Od dziś STORM przed i po treningu 10g. Nie [...]

10 luty 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 4 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 Biceps 1. [...]

11 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 4 2.Prostowanie nóg na prasie 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 12 85kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 5 ( ból pleców) 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 5. [...]

21 luty 2014 Trening klatki, barków, przedramion i brzucha Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 8 2x32kg x 7 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej [...]

24 luty 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 9 2x37kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=F7NncWR6r2I 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 [...]

[...] 8 3. Prostowanie nóg na prasie 55kg x 20 57,5kg x 20 60kg x 20 62,5kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 25kg x 20 27,5kg x 20 30kg x 20 32,5kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 75kg x 20 85kg x 20 95kg x 15 105kg x 15 bez obciążenia x 30 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max ( nowy rekord 8 razy prawą ręką ) 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem [...]

[...] x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem w mocnym pochyleniu 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 8 3. Uginanie [...]

21 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 1 + 4 z pomocą 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 20 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na [...]

[...] żeby coś więcej napisać ale dobra zrobię to teraz. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy i czy aby na pewno, pierwszy cykl lepiej będzie zrobić z fazą ładowania? Ważę jakieś 75kg (tylko jestem dosyć mocno otłuszczony)więc jak dobrze rozumiem to przez 6 dni ładuję czyli jakieś 20g kreatyny na dzień więc będzie to wyglądać tak -rano na czczo [...]

[...] atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie 75kg 4. Podciąganie hantli w opadzie 24kg dzien III BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG 2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg 3.pozycja stojąca unoszenie hantli [...]

[...] nie powinno ? 3. Co może zawierać w sobie spalacz tłuszczu dla osoby młodej (17-18lat)? Lepiej wybrać taki który jest naładowany róznymi składnikami czy taki który ma krótką a dobrą listę składników ? Jaki by pan spalacz mógł mi polecić ? Dodam że mam 17 lat , 178cm wzrostu , 75kg wagi i ćwiczę już ok15miesięcy z odpowiednią dietą i treningiem .

Środa - Siłownia zamknięta to pobiegałem trochę interwałami, przysiady z dziewczyną na barana + marsz, wyskoki etc. Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+7,5kg x2/ CC+12,5kg x2/ CC+17,5kg x6/ CC+12,5kg x6/ CC+7,5kg x6/ CCx 7 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 [...]

[...] o zwierzecych bo roslinnych nie wliczam, miesa,jaja,mleko,twarog, proszki z serwatki i jaja 5. ile czasu ma trwac dieta wysokobialkowa i jakie sa jej zalozenia ?> no dieta ta trwa juz ok 1 rok i zalozenia sa takie, ze osoba chce sie pozbyc fatu do ok 4-6%, uzyskac przyrost siły znaczacy, nie zwiekszajac wagi ciala, a nawet ja zbic do ok 75kg

[...] Dzisiaj bez fotek i opisów, bo jem to samo, więc chyba nie ma sensu %-) TRENING Negatywy 15x, 15x, 13x Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8 Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 50kg x10, 55kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x8 [...]

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 75kg WZROST: 177 cm Obwód bicepsa 31,0 Obwód biustu 103,0 Obwód uda 67,0 Obwód w talii 106,0 Obwód bioder 108 CEL Zgubić 10 kg, uzyskać zgrabną sylwetkę, podniesc płaski tyłek, zgubic brzuch STAN ZDROWIA PRZEBYTE KONTUZJE: guzowatość piszczeli prawej (10 lat temu) WADY [...]