[...] leżąc na podłodze, wąsko (trochę szerzej niż rozstaw barków), w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem na tym samym ciężarze: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg 15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x13) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (od ugiętych rąk do czoła/nosa/ust/brody - różnie): 42,5kg x15 Podciąganie [...]
[...] 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko (w większości bez przytrzymań), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku częściowym, wąsko podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg [...]
[...] ŚRODA: 15A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc wąsko w symulacji skosu głową w dół, leżąc na podłodze, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio, w sumie nieważne, zaczynam od nowa po przerwie - reset) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku pochwytem: 30kg x15 35kg [...]
WTOREK: 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5 cm bez przytrzymania: 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]
[...] 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz i opuszczaniem jednorącz (2x na rękę): 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 -(przed przerwą 99kg x5) 4. Seria składana na barki (unoszenie sztangielki w bok, to samo w opadzie, podciąganie sztangielki do brody - wszystko jednorącz): [...]
[...] waże 71 kg a obwód w pasie skoczył do 86cm (+3cm). Co się dzieje??? Czy to jest możliwe??? 2 kg tłuszczu w 3-4 dni? Jak tak dalej pójdzie to w przysżłym tygodniu będe ważył 75kg a w następnym 80kg i cała redukcja będzie tylko wspomnieniem. Czy to jakiś efekt jojo? Kaloryka cały czas poniżej 3000kcal i docelowego poziomu bo jeszcze chciałem [...]
Odświeżę mój temat i po krótce opisze swoje losy. Przy diecie na mase wg tych rozpisek jakie załaczałem, czyli czystej diecie waga skoczyła do 74-75kg a w pasie do ok 90cm z ok 83cm jakie miałem po zakończonej redukcji. Tak więc mimo czytsej diety mięśni nic mi nie przybyło co także potwierdzały wyniki siłowe. To był moment że znów wróciłem na [...]
Trening "5B" #24 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]
[...] siłowy 5x5 nr 1 1.Przysiady 1s-40kg x 5 2s-55kg x 5 3,4,5s-70kg x 5 Przysiad wolny z zatrzymanie na dole, nawet ciężko było 2.Wiosłowanie 1s-40kg x 5 2s-60kg x 5 3,4,5s-75kg x 5 ławka była zajęta więc zmieniłem kolejność, to cwczenie jeszcze słabo mi wychodzi dawno go nie robiłem ale postaram sie nadrobić braki 3. Wycisk leżąc 1s-40kg x 5 [...]
ale kurcze dieta przecież bedzie miał,już ma tylko ją dopracowuje.i tak już waży 75kg więc z dieta nie jest żle. w niedziele wazył 73.No to pomużcie,czy warto takczy nie,a może inaczej.chodzi o dobrą mase
[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - Nie wykonuje MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki - nie wykonuje WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne - nie wykonuje (hantlem 21kg x 8 / 24kg x 6 / 27kg x 6) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 30kg x 10 / 35kg x 8 [...]