75kg dieta

4.03.09 Trenig silowy, Klatka: Wycisk na plaskiej: 60kg/12, 70kg/10, 70kg/8, 75kg/6, 60kg/12 Hantle na skosie: 12.5kg/12, 15kg/12, 17.5kg/12 Rozpietki siedzac(na maszynie) 35kg/10/2 Rozpietki na skosie 9kg/10, 10kg/10 No masakra, od razu po rozpisce widac, ze przegiolem. Wczoraj mialem normalnie depresje z powodu zakwasow.. Tric: Sciaganie linek [...]

9.03.09 Trening: Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 50kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 Wyciskanie sztangi plasko 50kg/12, 60kg/10, 70kg/6 75kg/4 Rozpietki na plaskiej 11kg/10/2 Wyciskanie hantli na skosie 16kg/max, 17.5kg/max, 20kg/max (powyzej 8miu w kazdej serii, ale dalej nie liczylem) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] dlatego zrobiłem krótki ale intensywny trening ( 50minut ). 1. Wyciskanie żołnierskie 15x11kg 12x31kg 12x36kg 10x41kg 10x43,5kg 2.Unoszenie bokiem 14x7,5kg 14x7,5kg 12x8,75kg 12x8,75kg 3.Wyciskanie wąskie na środek klatki 15x11kg 15x31kg 12x41kg 12x51kg 10x56kg 4.Wyciskanie hantli skos + 12x17,5kg 10x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 5. Pompki na [...]

[...] Mysle ze przy zastosowaniu FBW i duzych obciazen oraz duzej ilosci serii to by wystarczylo a pozostale dni regeneracja. Chciałbym przybrac z 10 kg na chwile obecna mam 75kg przy 185cm. Taki plan który ułożyłem to byłoby klatka: wyciskanie na prostej 4 serii po ok. 8 powt 70kg wyciskanie na wąsko 5 serii po ok. 8 powt 50kg rozpiętki 3 serie [...]

[...] łyda 39..........40-40,5(+1-1,5cm):-D SIŁA: 2 czerwca......................24 lipca WL skos 9p x 55kg..............8p x 67,5kg Fronty..14p x 50kg.............10p x 75kg MC......8p x 100kg.............7p x 115 kg WNIOSKI: Uważam, że cykl był średnio udany oceniam go na 4/10. Wymiary poszły dosyć słabo, Siła poszła za to sporo do przodu. [...]

[...] SIŁA: 2 czerwca...................24 lipca........3 września WL skos 9p x 55kg...........8p x 67,5kg.....6p x 80kg Fronty..14p x 50kg..........10p x 75kg......6p x 88kg MC......8p x 100kg..........7p x 115 kg.....6p x 122kg WNIOSKI: Pod względem siłowym cykl był bardzo dobry, jednak chciałem osiągnąć dużo więcej, a [...]

[...] 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + 80kg*4 4. górny wyciąg do klaty szeroko 60kg*10, 60kg*8, 70kg*8, 80kg*8 5. dolny wyciąg do brzucha wąsko 50kg*10, 60kg*10, 70kg*8, 70kg*8 triceps 1. seria [...]

DT: 11.10.2014: Sobota Trening: dzisiaj w domu ale w poniedziałek-wtorek kupuję karnet, ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

Sobota 26.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x10,10,9,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) kasza jaglana 100g+pierś z [...]

[...] improwizowany, bo dalej mam partnerkę treningową. dzi wypadało zrobić nogi. odzwyczaiłam sięod splita, brakuje mi tego zmęczenia góry 1. mc 12/10/8/6/amrap 40kg/50kg/60kg/75kg/40kgx15 (za maaaaaały) 2. pul through cos tam czułam 3. good morning 4x12 25k g, za lekko, ale nie miałam możliwosci wzięcia cieższej sztangi 4. uginanie podudzi na [...]

[...] Będzie dupsko jak pawian :D 6. Uginanie jednonóż siedząc 52,5kg/45kg(lewa/prawa) x 10/10, 47,5kg/42,5kg x 12/10 7. Przywodziciele stos + 6,25kg x 20, +7,5kg x 17+3, +8,75kg x 12+3 (od momentu + z chwytem za rączki maszyny) 8. Odwodziciele stos 20,20,18+2 DIETA 1. Mięso mielone z indyka, 2 jaja, warzywa, awokado 2. Indyk, ryż, warzywa, olej [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI [...]

[...] x 13/30kg x 14/25kg x 14/20kg x 15/potem nie pamiętam, jeszcze jednonóz robiłem (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 35kg x 15/35kg x 14/30kg x 15/25kg x 14(+5kg) 5.uginanie siedząc 75kg x 14/65/55/45(+5kg) 6.uginanie leżąc jednonóż 3 serie po 15kg (ok) 7.łydki stojąc smith 117/107/97/87/67 x 15-25 (+10kg) 8.łydki siedząc 25-20p x 40 x 4 serie (+5kg) +7 [...]

06.12.2013 Dzień 26/tydzień 4 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 75kg x 10/65kg x 12/55kg x 15/45kg x 16 (+5kg) 2.suwnica 180kg x 15/160kg x 16/140kg x 25/120kg x 35/100kg x 50/(+20kg) 3.unoszenie 40kg x 14/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x ?/15kg x ? (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/35kg x 12/30kg x 13/25kg x 15(+5kg) [...]

[...] hardcorowa przepaść xD TRENING Triceps,biceps,brzuch + 1,5h judo czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 75 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 85kg x 7/75kg x 12/65kg x 15/55kg x 17(+2,5kg) 1b. uginanie hantli z supinacją 20kg x 10/17kg x 12/14kg x 12/12kg x 14 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "13" x 12p/"11" x 12p/"9" x [...]

[...] w rozkmninach) zdumiewająco lekko. Podciąganie – Dodane 1,25. Przedramiona wysiadały po wczorajszej zabawie ściskaczami i zwijaniem kijaszka. Miałem założyć paski, ale do 3,75kg trochę nie wypada %-) Najszersze też fajnie poczułem. Półsztanga – Dodane 5kg. Bardzo fajnie poczułem łopatki. Ściąganie drążka – Dodane parę powt. Bardzo mocno [...]

[...] tylko serie właściwe: Przysiad 12 x 95kg Prostowanie 12 x 54kg Wyciskanie na płasko 12 x 70kg Przenoszenie hantli 12 x 30kg Martwy ciąg 12 x 120kg Wiosłowanie 12 x 75kg Wyciskanie zza głowy 12 x 55kg Szrugsy 12 x 85kg Uginanie stojąc 12 x 41kg Francuskie wyciskanie 12 x 35kg Brzuszki 12 x 14kg Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]

[...] MZB TRENING: Kiepski dzień + kiepskie samopoczucie = kiepski trening. Niestety. Strasznie nie czułem się na siłach ale nie poszło źle. Przysiad 3 x 120kg Prostowanie 3 x 75kg Wyciskanie na płasko 3 x 90kg Przenoszenie hantli 3 x 40kg Martwy ciąg 2 x 160kg ( i więcej nie próbowałem , ale myśle że 3 x 155kg będzie ok) Wiosłowanie 3 x 100kg [...]

[...] 5. Drążek podchwytem do czoła : 15x / 15x 6. Francuskie wyciskanie : 15kg / 20kg / 25kg 7. Prostowanie nóg : 30kg / 40kg / 50kg 8. Wspięcia na łydki (podkładki) : 65kg / 75kg / 93kg 8. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem stojąc (4 serie) : 17kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20 / 15 / 30 ***** Suplementacja ***** [...]

[...] 80kg 5x90kg FILMIK PONIZEJ https://www.youtube.com/watch?v=nqMhSUS0s7o 5x 100kg FILMIK PONIZEJ https://www.youtube.com/watch?v=Nk_PJWD0PcY Bent over row 5x 60kg 5x 70kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg FILMIK PONIZEJ https://www.youtube.com/watch?v=8iicQAzpfic Ogolnie jak mam np 78 kg to zaokraglam do 80kg, jedynie 76kg zaokraglam do 75kg. Reszta [...]