75kg dieta

[...] w mc :-)) ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 95kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 75kg 3) martwy ciag 5x5 95kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 57,55kg 6) allachy 2 s 7) 10 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na następnym [...]

[...] ławka skos, sztangielka, sztanga) Dieta : Dieta redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Myśle na jakimś spalaczem ( thermo speed extream, thermo stim, thermo fat burner ) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka płaska 75kg

22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

[...] ;-) TRENING: Dzień A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 65kg 2. Podciąganie na drążku CC nachwytem 3. Martwy ciąg klasyczny 140kg 4. Pompki na poręczach CC 5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 12kg (15pow. w 3-ch seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bbad1477e0444569a679ac0ae70d178.jpg

[...] we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 85kg 2. Podciąganie na drążku - wąski nachwyt, dynamicznie do wymyku 3. Martwy ciąg klasyczny 185kg 4. Pompki na poręczach CC - bardzo wolne tempo powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 14kg (10pow. w 3-ch seriach) Cardio leci kontrolnie 3x/tydz po 25min.

[...] górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 55kg x9, 60kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 28kg x8, 28kg x7, 30kg x7, 32kg x6 - Martwy ciąg 60kg x8, 70kg x7, 75kg x6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 31kg x8, 33kg x7, 35kg x6 - Uginanie ramion na poręczach 12(12), 10(10), 8(8) - Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem [...]

[...] do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 50kg x9, 50kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 30kg x7, 32,5kg x7, 32,5kg x6 - Martwy ciąg 60kg x8, 70kg x7, 75kg x6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 31kg x8, 33kg x7, 35kg x6 - Uginanie ręki z hantlą za głową 12,5kg x12, 12,5kg x10, 12,5kg x8 - Prostowanie rąk na [...]

[...] czas, ale jakoś brakuje mi fast food'ów, słodyczy itp. Chyba będę ZNOWU uciekał się do jakiś supli hamujących apetyt bo nie dam rady inaczej. Przeglądam stare fotki z wagą 75kg (po nieudanym teście nr.3) I normalnie płakać mi się chce że się tak zapuściłem, ale mam nadzieję ze dam rady i znowu wrócę do przynajmniej 80kg. Pozdro i napiszcie coś [...]

[...] pamietam dokladnie) gdzie jeszcze ledwo roslem wzialem pierwszy cykl na kreatynie mono i chyba jeszcze stack(i tak pewnie jakis najtanszy) poszlo mi na klate ok z 60 na 75kg(cwiczylem juz wczesniej 1,5 roku), a w wieku 19lat na cyklu propa testovis tylk ze 130 na 140 niby czym dalej to trudniej, ale wtedy jakby nie patrzec poziom tescia w [...]

[...] sztabek+drop szrugsy z zatrzymaniem 3x20 hantel 28kg + wypychanie palcami na suwnicy 4x 15 wspiecia siedzac 4xmax Wspiecia jednonoz +obunoz 1x max + allachy 4x20 50,65,70,75kg + rozciaganie Trening na zanizonych obciazeniach.Skupiam sie w 100% na technice,niestety jak to zwykle u mnie bywa prawa strona plecow dostaje mocniej...Plecy przetyrano [...]

[...] 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno 10powt 80,80,75,75kg- 10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder12powt, [...]

[...] 20g 3.o3 2capsy 4.1caps zincas+2capsy filomag Wypiska z treningu SHOTGUN A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:75kg Serie 75x6/75x6/75x6/75x6/75x5/75x4 B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:65kg Serie: 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 C) [...]

[...] rewelacyjny smak nie do przejedzenia(obie folie mialem smak wanilia) rozpuszczalnosc idealna, zero problemow zoladkowych. TREC Ultimate Protein zjadlem okolo pol folii 2,75kg dlatego ze nie mialem potrzeby uzupelniac bialka w duzym stopniu. smak/rozpuszczalnosc bez zarzutu. mialem wanilie. czuc jakis delikatny posmak na moje oko(receptory [...]

[...] Klata+Triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-35,00kg/15-35,00kg/12-38,00kg/10-41,50kg - Rozpietki - 3 * 15-10,75kg/15-14,5kg/15-15,00kg - Pompki na poręczach 4 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15-13,50kg/14-13,50kg/12-19,00kg - Pompki w podporze tyłem - 4s [...]

[...] masy mięśniowej ( łącząc z odpowiednią dietą oczywiście ) a może lepiej zmienić ten plan? Moim celem jest osiągnięcie ładnej rzeźby i w sumie mógłbym trochę przytyć ( ważę 75kg i mam 185+ cm. wzrostu ). Dodam jeszcze, że przygotowuje się do biegu na 16km, który będzie w czerwcu. Jeśli chodzi o mój starz to codziłem w kratkę trochę więc nie wiem [...]

[...] : full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Serwatka Teraz kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: podalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie probowalem , martwy 100kg wyciskanie 75kg

[...] go kontunuował, powiem nawet, że dość go lubię ;) 1. Masa poszła o jakieś ~3kg właśnie to mnie trochę irytuje... 2. Siła poszła dość sporo. Klatkę ostatnio zacząłęm robić 75kg ostatnią serię na prostej, na plecy bez problemu podciągnę się 15 razy w 2 seriach, pompki na tricepsy też lajtowo idą, a dodam ze 2 miesiące temu ledwo się podciągalem [...]

[...] i liczyłem 2,2 gB x 65 , 1,3g T x 65kg itp.. teraz waze 70kg i licze 2,2g B x 70kg 1,3g T x 70 kg...itp.. rozumiesz to? teraz wychodzi nadwyżka... i tak w kółko...jak będzie 75kg to znowu do tego wzoru wage podstawić pomnożyć i znów wyjdzie nadwyżka... tylko pytanie czy mam racje... opinia smpa też się przyda... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

[...] WARZYWA. WEDZONE RYBY MAX 2/TYGODNIOWO. ZAMIENIAJ NA POLTLUSTY TWAROG, JAJA, ETC.. OGÓLEM- WSZEDZIE WARZYWA, DORZUC TLUSZCZE JAK OLIWA, TRAN, LNIANY Suma dobowa: 2668 kcal 164 g białka 72 g tłuszczu 337 g węglowodanów Waga:75kg Wzrost:185cm Praca na stojąco 5 dni w tygodniu Trening 3x w tygodniu Co zmienić w tej diecie? Jakie poprawki?

[...] jaki i przez ile) + dieta i troche supli moje pytanie jest takie co najlepiej zrobić żebym zminimalizował spadki po cyklu bo po takim cyklu spadki bedą bardzo duże 4 cykle i 75kg to wiecej zrobie z byle jaka szama i dodawaniem supli (nie zrobie tyle bo wiecej zrobilem zobacz se profil :P) hehe na suchara przez 3 lata ludzie robia lepsze [...]