75kg dieta

[...] serii) ! Przysiady(pierwsze od 7 miesiecy...%-)), (ciezary podaje w ostatniej serii), 85 kg/10 reps, niezle.../-)_ PP 50kg_10 reps, tez niezle Wyciskanie na lawce poziom, 75kg/10 reps Wysiskanie hatlami, poziom, 27kg/10 reps Wioslo w opadzie, na lawce, 27 kg/10 reps Shrugs, 75 kg/max/2 Tempo treningu raczej rdukcyjne, przerwy do 1.5 min. [...]

[...] poniedzialek: TRENING: 1. Siad: 50kg x6 70kg x3 90kg x2 100kg x1 110kg x1 120kg x1 130kg x5 130kg x5 2. Wyciskanie lezac z zatrzymaniami: 50kg x5 60kg x3 70kg x1 80kg x5 80kg x5 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 60kg x3 75kg x5 75kg x5 4. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x15 DIETA: Dzis okolo 2300kcal, wczoraj glodowka okolo 1300kcal.

[...] ostatniej serii wyciskania zrobiłem ‘amrap’. Jak widać zapas jest jeszcze spory. Jutro pierwszy pomiar pasa i wagi  Trening: 1) przysiad: 6x6 - 65kg 2) martwy ciąg: 6x6 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x6 + 1x15 - 55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 2,5kg: 3x5 + 1x9 5) ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do [...]

[...] bez. Podobnie w prostowaniu tułowia – odpowiednio ciężary: 2,3,4kg oraz bez obciążenia. Po treningu cały dzień mnie bolała dolna część pleców od martwego. 1) przysiad: 6x6 - 75kg 2) martwy ciąg: 6x6 - 85kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x6 + 1x12 - 65/60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem: 4x5 - 7,5kg + 1x10 5) prostowanie [...]

[...] troszkę na rozgrzewkę z 12,5kg i potem 3 serie z 15kg. Nawet nie wiem czy 4 serii nie zrobiłem, ale już nie pamiętam. 1) przysiad: 4x12 – 60/65kg 2) martwy ciąg: 4x12 – 70/75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50/55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 7,5/10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 12,5/15kg 6) [...]

[...] natomiast zrobiłem jeszcze 1 serię prostowania na wyciągu górnym, o czym nawet nie piszę poniżej. 1) push press: 10,9,9,8,4 – 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 75kg 3) wiosłowanie sztangą: 5x10 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5/15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3x10 – 52,5kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – [...]

[...] się to znowu nie rozwinie, bo męczy mnie już dość długo … Trening: Zmniejszyłem objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. 1) przysiad: 4x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 – 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 1x15 – 12,5kg [...]

[...] te same ciężary co w poniedziałek, ale 12 powtórzeń, zamiast 10. Ledwo dałem radę wykonać te przysiady. W martwym dodałem 10kg, na tej samej objętości. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50kg 4) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 1x20 – 12,5kg; [...]

[...] czy jest jakiś regres czy co. W martwym natomiast poszło bardzo płynnie. W wyciskaniu musiałem robić długie przerwy między seriami, ale też dałem radę. 1) przysiad: 5x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 6x3 – 115kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 15kg [...]

[...] przy przysiadach. Wydaje mi się też, że lepiej trzymam tułów – bardziej pionowo i z mniejszymi odchyleniami. Na pewno technika się powoli poprawia. 1) przysiad: 4x12 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 – 57,5kg; 2x8 - 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 3x5 +10kg 5) wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 2,5kg na kolejnym treningu mocy. 1) przysiad: 5x3 – 102,5kg 2) wiosłowanie sztangą nachwytem: 6-7 serii po 8-15 powtórzeń – 60-80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 75kg 4) wiosłowanie podchwytem: 4x12-15 – 50-60kg 5) wyciskanie hantli na klatkę głową w górę: 4x12 – 20-25kg 6) rozpiętki: 3x12 – 7,5-10kg 7) łydki na maszynie smitha: 1x70 [...]

[...] połówkowymi w dolnej fazie ruchu. Czwórki i tak pięknie palą. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 1x4 – 90kg + 5x4 – 100kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1x5 – 70kg + 5x4 – 75kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wiosłowanie hantlą: 7x12 – 20, 25, 30, 30, 30, 27,5, 27,5kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 3x12 – 15kg + 3x10 – 17,5kg 6) [...]

[...] daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych ciężarów, np siadasz(nie sprawdząłem, strzelam) 5x 100kg. Dajesz 75kg i robisz 5serii po 5powtórzeń. Na kolejnych nogach dokładasz 5kg. Po pewnym czasie będziesz robić już 5x105kg, jak zrobisz np 3x110kg, to wracasz na 5x105kg i znowu na [...]

[...] 2. Podciąganie do brody stojąc - 25kg / 27.5kg / 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4. Wyciskanie leżąc - 55kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła - - / - / - / - / - 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 15kg / 25kg / 27.5kg / 27.5kg / 30kg** 7. Prostowanie nóg na [...]

[...] Olimp # TRENING NR 11 FBW wg. Wodyna, trening nr 11 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 65kg / 75kg / 85kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 10kg / 11,5kg / 12,5kg oraz 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg 4. Młotki naprzemiennie [...]

[...] skośnej - 42.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 8.75kg / 10kg / 11,5kg / 12,5kg oraz 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 10kg / 12.5kg / 15kg / 17kg oraz 7 / 9 / 10 [...]

[...] 1/15 (19): FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A1 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 47.5kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 42.5kg / 57.5kg / 60kg / 67.5kg / 75kg 3. Wiosłowanie w opadzie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 4. Pompki na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 [...]

[...] 6 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (ost. 6x105) REKORD! Uda porządnie zmęczone. 3. Wspięcia na palce 1x max 35x120kg 4. PushPress rampa 6 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg (ost. 6x70) http://www.youtube.com/watch?v=J0ePB0JubYg MOC kurva! REKORD! Aż miałem na końcu ochotę yebnąć tę sztangę prosto z klaty na ziemię, w stylu Adriana i Huberta [...]

[...] Seria łączona Uginanie ze sztangą i ugiananie młotkowe 3s 15-12powt Treningi w tym tygodniu są intensywniejsze , ponieważ jak już wcześniej pisałem muszę zbić wagę do -75kg ,a taki trening jest lepszy dla mnie niż aeroby. Dieta Zapomniałem zrobić zdjęcia Iposiłku ,po aerobach byłem tak głodny że myślałem już tylko o jedzeniu :D. I posiłek [...]

zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 [...]