Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

Whey plus czekolada-orzech lub sam orzech bardzo lubię. Wanilia zwykle idzoe bo czesto z owocami mieszam.

czemu mnie tu nie ma?

Dzięki chłopaki :D słony karmel wpadnie na bank,jagoda na bank, nugat też bo już testowałem, no i to ciastko. A jakie jeszcze to przemyśle temat w domu bo znowu pewnie zrobię jedno zamówienie i 2-3msc z głowy chce mieć. A no i na bank biała czekolada, wanilia do której zawsze dodaje cynamon <3 już mam wizję jednak :D

Marian ja też się bałem kiedyś że będzie suche, nie smaczne itp. Jak zrobiłem raz tak inaczej już nie robię bo jestem leniwy i tak mi wygodnie . Moim zdaniem wogole nie traci na smaku.

Z ta mikrofalówka to już temat walkowalem z chłopakami z pracy 100x. Jak mieliśmy coś kupić to woleli toster, express do kawy. A teraz już nie ma gdzie postawić. Inna kwestia ze we wrześniu kancelarie zmieniam więc już mi wszystko jedno :p

Tomek właśnie nie wiem, musisz się poprawić !


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-07-14 14:54:46

14.07.2017 - Barki

Trening:
1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg
2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg
3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg
4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg
5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg
6. Unoszenie sztangielek w przod z przenisieniem na bok i powrotem do pozycji wyjsciowej 3s max pow 4kg
7a. Facepull 3s 12pow 2-0-1-1 80/90/100kg
7b. Odwrotne rozpietki na gumie 3s max
+24min interwal (14min pracy)

Dieta:
1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, 3g masla klarowanego
2. 50g kaszy ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 45g wheya, 100g banana
5. 100g ryzu, 140g kurczaka
6. 30g platkow owsianych, 45g wheya, 20g masla orzechowego

13.07 byl DNT, wpiski nie wrzucam bo nic sie nie dzialo. Wczoraj przyjechal znajomy z Holandii, odbieralem go o 8 rano i w sumie caly dzien spedzony z nim, w miedzy czasie tylko wpadly barki i cardio. Zaczynam zauwazac, ze musze przez caly dzien cos robic, bo jak nie robie to mysle o jedzeniu i jestem glodny . Na treningu sila sie utrzymuje, no ale progressu nie ma, w sumie nic dziwnego jak mam z 1k kcal mniej niz 3tyg temu . Dzisiaj w planie nogi, pozniej wypad do znajomych na wieczor. No i przez to sie glodze od rana i bede rozciagal posilki, zeby nie bylo tak, ze wpadniemy tam na 19, a ja bede mial tylko kolacje do zjedzenia i przez pol nocy bede siedzial glodny . A no i sie wlasnie wzialem za kompletowanie zamowienia, jak narazie to mam jakies leginsy i top, nie wiem o co chodzi ani jak bede w tym wygladal

15.07.2017 - Nogi

Trening:
1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg
2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg
3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg
4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0
5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg
6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie
7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg
+ 35min cardio

Dieta:
1. Nie pamietam %) albo omlet albo jajecznica
2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45 wheya
4. 400g ziemniakow, 140g kurczaka
5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
6. 30g platkow owsianych, 45 wheya, 20g masla orzechowego

Mega dlugi dzien, bo bylismy u znajomych w Klodzku na imprezie, wiec trening kolo poludnia, pozniej trzeba bylo sie zebrac, pojechac do Klodzka, pozniej impreza. Mielismy zostac do rana, ale ze dzisiaj znowu sporo do ogarniecia to sie zwinelismy i wrocilismy do Wroclawia bo to tylko 80 km, w kazdym razie ostatni posilek jadlem o 3.30 rano dopiero :P, troche mi sie musialy rozciagnac . Wstalem o 10 wiec dzisiaj za to bede musial skracac :P. Mam takie domsy na nogach i dupie po treningu, ze ledwo chodze. Na szczescie dzisiaj robilem tylko lape (wpiska pozniej, albo jutro bo nawet nie wiem co ja zaraz bede jadl). Wczoraj zrobilem zdjecia, waga juz ledwo 76 kg, nabicie i gliko chyba pouciekalo, bo jestem plaski, niewyrazny no i w dodatku tlusty, bo fat jak narazie siedzi. W skrocie moim skromnym zdaniem wygladam jak gowno . Tutaj macie do obadania plecy, bo przod to wyglada na ten moment jakbym silownie na zdjeciach ogladal

16.07.2017 - Lapy

Trening:
1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg
2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow
2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow
3a. Pompki na poreczach 3s max
3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg
4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s 12/10/8/6+drop pow 16/18/22/24+14kg
5. Uginanie przedramion z sztanga 4s 8 pow 25/30/35/40kg (ostatnie 5 pow)
6a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 2-0-1-1 12pow
6b. Uginanie przedramion z drazkiem prostym podchwytem 3s 12 pow
+35 min cardio

Dieta:
1.4 jajka, 75g kurczaka, 5g masla klarowanego
2. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana i 45g wheya
4. 75g ryzu, 140g kurczaka
5. 50g ryzu, 140g kurczaka i 5g oliwy
6. 3 wafle, 130g twaorgu poltlustego, 50g szynki i 40g jogurtu greckiego

Kcal obciete znowu, w DNT az 40g tluszczy mniej, a w DT 25g produktu WW. Wczoraj dzien na odespanie bo wstalismy po tej imprezie pozno, zgarnelismy sie na trening, potrenowane, wrocone do domu i tak wegetowanie. Dzisiaj za to DNT, zrobilem brzuch i cardio. Zaszkodzil mi albo brokul z kalafiorem albo kassza gryczana, albo ogolnie ilosc blonnika, na koniec roboty tak mnie brzuch rozbolal i tak mnie przegonilo, ze od 17 do teraz spalem. Czuje sie taki slaby jakby ktos ze mnie powietrze spuscil. Na szczescie juz jest ok. Dzisiaj tez rozpoczela sie budowa wiec mozna powiedziec, ze wazny dzien. Najlepsze jest to ze w jeden dzien juz fundamenty wylane ida jak burza. Zamowilem wkoncu pake z sfd, wzialem na probe WPC o smaku jagodowym, cisteczkowym, czekoladowo-karmelowo-nugatowym, slony karmel, biala czekolada z malina i... nie pamietam ale cos tam jeszcze wzialem. Tylko chyba musze ogarnac jak sie przelewy robi z tych portali bo paypala nie mam, tamtych pozostalych nie mam i bylem zmuszony wziac platnosc przy odbiorze, wolalbym przelew ;P

Na sklepie sfd przecież mozna przelewem płacić. Ja tylko tak place juz od nie pamietam kiedy,zwykle przelewy 24,2-3 dni i mam.

Nie było opcji płacę z Ipko to myślałem że nie można

18.07.2017 - Klatka

Trening:
1a. Rozpietki poziomo 4s 12pow 3-0-1-0 14kg
1b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10 pow 2-0-1-0 22kg
2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5s 6pow 24/28/32/36/40kg
3. Wyciskanie na maszynie 4s 10p 3-0-1-1 + 10 plynnie
4a. Wyciskanie zlaczonych sztangielek w skosie dodatnim 3s 10 pow 2-0-1-1
4b. Rozpietki w skosie dodatnim 3s 12pow 3-0-1-1
5. Pompki na poreczach 3s max
6. Butterfly 3s 3-0-1-1 12/15/20pow
+ 35min cardio

Dieta:
1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, 3g masla klarowanego
2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
Trening
4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 100g nektarynki
5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 25g skrobii kukurydzianej
6. 30g platkow jaglanych, 2 jajka, 30g wpc

Dzien spoko, cardio zrobilem w pracy, wiec pozniej sam silowy to az przyjemnie sie robilo. Ogolnie stwierdzilem dzisiaj, ze juz nie wygladam bardzo ch**owo, tylko po prostu ch**owo, a na treningu nawet nie najgorzej . Nie no troche lepiej sie powoli robi. Nie mniej w 4 tygodnie za wiele nie ugram cos czuje (juz leci 3) wiec chyba sie przeciagnie do 6... Zastrzyk gotowki jednorazowy mialem, stad moglem paczke zamowic i nawet sie na truskawki szarpnalem, ale tej ekstrawagancji starczy jeszcze na jutro, a pozniej znowu bieda do konca miesiaca . Zdjec szamy nie wrzucam, bo przy tym co chlopaki w dziennikach wklejaja to moje wyglada tak smutno, ze az wstyd . Zmysly estetyki to mi brakuje .

Trening:
1. Podciaganie na szeroko 4s max i z guma x2
2. Wioslowanie sztanga podchwyt 5s 6pow 65/75/85/95/100
3. Wioslowanie sztangielkami na lawce skosnej 4s 15-10 pow 30kg
4a. Przyciaganie drazka nachwytem do brzucha wyciag poziomy 4s 12 pow 3-0-1-1
4b. Przyciaganie V do brzucha wyciag poziomy 4s 12 pow 2-0-1-1
5a. Sciaganie maszyny typu hammer 3s 12 pow 2-0-1-1
5b. Przenoszenie na wyciagu 3s 3-0-1-1 max
6. Wznosy na lawce rzymskiej 3s max + 10kg
+ 24 min interwal

Dieta:
1. 4jajka, 75g szynki konserwowej, 3g masla klarowanego
2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy
3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego
Trening
4. 100g ryz, 25g platkow kukurydzianych, 100g truskawek, 30g malin, 60g nektarynki, 45g wheya, cynamon
5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 20g skrobii, 50g truskawek
6. 30g platkow jaglanych, 45g wheya i 20g masla orzechowego

Wioslo poszlo tym razem na 6p, wiec 2 wiecej niz ostatnio, nawet jestem zadowolony mimo tego ze ciezar wcale nie jest duzy... Stwierdzilem ( w sumie troche po wpisie Lukiego), ze na kazdym treningu bede robil podciaganie jako pierwsze cwiczenie. Pozniej wioslo sztangielkami w troche innej odmianie, a reszta to juz zabawa byleby kcal przepalic wiecej, na koniec 24min interwalu. Micha jak widac standardowa, waga sie trzyma jak narazie. Jutro dnt, w planach brzuch i cardio w pracy ;). Doszla mi paka z sfd wiec mamy witamin na jakis czas i bialka na troche krotszy czas jak chcecie to jak poprubuje to moge jakas relacje napisac. Wlasnie bede probowal tej bialej czeko z malina