Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

volvo wysłałam pw. nie przyglądałam mu się , nie wiem czy coś miał na ręce czy nie. ale bardzo podobny do Ciebie.

dodawaj sobie kolorów do tych potraw - tj. szamaj warzywa,odkwaszaj organizm
jesli nie to owoce
jak na poczatku wejdziesz w odpowiedni rytm kompowania posilkow tzn.warzywa konieczne w kazdym - to pozniej bedzie Ci latwiej

volvo a jak tam ta szkoła tez na podobnych zasadach jak u nas w polsce ze dużo godzin trzeba siedziec i przedmioty te same? lekcje tez po 45min?

a zeby nie było spamu to powiem tak od siebie ze volvo jest prowadzony przez pro wiec wiedza co robia i pewno ustalili ze juz czs na kretke ale ja bym jednak poczekał do nowego roku, zeby jak najwiecej wycisnac z organizmu, ja pierwszy raz krete wziałem po 17miesiacach stażu, i dzis właśnie koncze cykl

powodzenia w nowym świecie

szybko rośnie szybko spada

Narazie zrezygnowałem ze współpracy z pro. Nie wnikamy co i jak - koniec tematu.
Teraz bazuję na tym co mi przekazał i na artykułach oraz wiedzy starszych kolegów.

Wieczorem szersza wypiska. Muszę lecieć kuć tremodynamikę po angielsku

Też właśnie przerabiam Termodynamikę! Tyle że po polsku

Dieta:
100g owsa, łyżeczka kakao naturalnego, 35g whey, 35g orzechów
4x 150g kury, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego
Omlet z 3 jaj + 4 białek, oliwa, cynamon

2900 kcal
B-210-159g pełnowart.
T-103
WW-280


Fotki:
Sniadanie



Z kurakiem



Again





Diety nie zmieniam, ew. kcal się dołoży za 2 tygodnie


Na dniach napiszę jakie mam suple i postaram się coś sensownego z tego złożyć. Kreatyne wrzucę od nowego roku .

Jutro plegary Będzie łogień szkoda że zniszczyłem aparat i nie mam jak nagrać filmów

Pozdro!

Wtorek - PLECY!

5 min. biegu.

Unoszenie tułowia z opadu (rozgrzewka przed następnym)
12*CW+15kg / 12*CW+15kg

RACK PULL
15*50kg
12*80kg/10*90kg/8*100kg/8*110kg/7*115kg - zapas jest.

Podciąganie nachwytem (Na maszynie która pomaga pchając do góry - ustawiłem na 12,5kg czyli od mojej wagi 80kg wychodzi gdzieś 67kg do podciągnięcia)
8*CW-22,5kg
8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg

Wiosłowanie końcem sztangi chwytem /\ (wolny ciężar ofc - podana waga tylko obciążenia bez gryfu)
12*40kg
10*45kg/10*50kg/8*50kg/8*52,5kg/7*53,75kg

Shrugsy - piramidka (pomysł większego kolegi z siłowni - podoba mi się) Przerwy 30s.
10*80kg/12*70kg/15*60kg/12*70kg/10*80kg/12*70kg/15*60kg


Uginanie nadgarstków (sztanga 20kg podchwyt)
5*MAX


Plecki dojechałem na max. Polish power! Łopatki spinane, ciężar kontrolowany! Rack pull zamiast MC - lepiej mi się robi, a MC na prostych wrzucam do nóg - zwykłe narazie odpuszczam. Po shrugsach nie miałem już na nic siły! Takie treningi lubię

Dobrze jest, pompa była!

Dieta

100g owsa, 5g kakao nat., 20g lnianego, 35g whey
100g ryżu br., 150g kury, 15g o. lnianego
100g ryżu br., 150g kury, 5g o. lnianego
-30g bcaa xtra, 45g carbo-
100g makaronu razowego, 150g kury
100g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego
Omlet z 4 białek, jaja + oliwa + orzechy

3500 kcal
B-225g-159g pełnowart.
T-118g
WW-389g

Foto:
Potreningowy



Przedostatnie danie




Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-09 22:10:56

Środa - Klata i bicepsy

5 min. rowerka

Wyciskanie pozioma sztanga
12*20kg
12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*55kg + 2,5kg

Wyciskanie skos hantle (waga 1)
12*15kg/10*18kg/8*21kg/7*21kg

Rozpiętki pozioma hantle (waga 1)
15*11kg/15*11kg/15*11kg/15*11kg


Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt
12*20kg/10*22,5kg/8*25kg/8*27,5kg + 2,5kg

Uginanie młotki hantle (waga 1)
12*10kg/10*11kg/8*12,5kg

Uginanie na modlitewniu hantle (waga 1)
12*10kg/12*11kg


Wspięcia siedząc (waga tylko obciążenia)
25*40kg/20*40kg/20*40kg/20*40kg

Skłony
4*25

Ha! Progres na klate i bicepsy - czego chcieć więcej . Dałem z siebie max jak zwykle i od razu lepiej poszło . 60 minut!

Wieczorem dieta!

mam nadzieje ze bedzie bardziej kolorowo niz wczesniej
dorzucaj warzywa czy owoce (po treningu/po sniadaniu) - bardzo wazne abys nie zakwaszal organizmu zbytnio