640

miliard A jeżeli jesteś mniej hardcorowy to możesz tak jak panek. 640 kg na klatę, jedną ręką.

Nowe wyliczenia : 2080 kcal : 160 g bialka - 640 kcal 80 g - 720 kcal 180 g - 720 kcal Stwierdziłem ze ugotuje kawałek kurczaka na wieczór i rano po prostu przygryze do śniadania . Wprowadziłem takie zmiany . I jak ? /SFD/Images/2016/2/28/7ce9fe2a48b14ebaa0bb67f185636030.jpg

No, ale ile kcal??? Jak rozumiem białko to wartość stała, a ww i tł zmienna? Czyli dla mnie aktualnie warzącego 80 kg to: Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 = 1600 kcal Tłuszcze = 90 = 810 kcal Razem : 3050 kcal Chyba może być,ale jak to rozłożyć na posiłki??? Trening ok. 16.00 Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-08-26 20:26:29

A więc tu przykładowe 3 dni diety, które bym stosował, myślałem o kupieniu odżywki typu carbo, bo jest problem z węglami.. /SFD/2018/1/19/71db83eda64649fa9c12572116db277f.jpg /SFD/2018/1/19/f3af1ac87fb14191ace81b17684cbed5.jpg /SFD/2018/1/19/ea9e51ba91b5439388fdcddb08da6f9c.jpg

A więc tu przykładowe 3 dni diety, które bym stosował, myślałem o kupieniu odżywki typu carbo, bo jest problem z węglami.. /SFD/2018/1/19/5646fdfaacb84d62838c9f2882427182.jpg /SFD/2018/1/19/25df81166c6545ddb30ddb4d056614b3.jpg /SFD/2018/1/19/0a74b17e68ec4d2ab0b5cd0ce43c816e.jpg

Pousuwałem co kazaliście ale kompletnie nie wiem co tam dać, jednego dnia nie mam pomysłu wcale na 3 posiłek, kalorie są stanowczo za nisko... co dorzucić? /SFD/2018/1/20/e3daee90a48540b0986d1e1c2618a05b.jpg /SFD/2018/1/20/c540723012684c5aa847a8abb838231d.jpg /SFD/2018/1/20/cf6888ea64014d9396168e0bf690e6bb.jpg

Pousuwałem co kazaliście ale kompletnie nie wiem co tam dać, jednego dnia nie mam pomysłu wcale na 3 posiłek, kalorie są stanowczo za nisko... co dorzucić? /SFD/2018/1/20/bcdead4e44c149b486f71a9873863443.jpg /SFD/2018/1/20/5b597aa1422744cea2be7e73e7c22f9c.jpg /SFD/2018/1/20/616cb0db23814bccacf8b0c1bb7c3f27.jpg

ŚRODA 27.01.2021 DT Dzień treningowy: Fajnie się dziś ćwiczyło z rana bo było stosunkowo mało ludzi. Mam nadzieję, że tak również będzie w piątek aby swobodnie nagrać kawałki z treningu Spartan Torso. W sumie dobrze, że będą tylko po 3 superserie bo na tą chwilę zupełnie nie czuję się na siłach na więcej. Chociaż dzisiaj troszkę podpompowało, [...]

SOBOTA 06.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 2 ;-) Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na [...]

ŚRODA 17.02.2021 DT Dzień treningowy: PULL Jakoś wstałem zmęczony ale po drodze w aucie popijałem RedAdrenaline z Iron Pumpem i cytrulinką więc rozkręciło mnie trochę :-) i trening wjechał już z zaangażowaniem pełnym! Tak jak Ojan wspominał mam jeszcze pewne kłopoty z utrzymywaniem tego założonego dokładnego tempa ale to dopiero drugi tydzień więc [...]

NIEDZIELA 21.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt [...]

PONIEDZIAŁEK 23.02.2021 DT Trochę się obawiałem robić trening ramion po niedzielnym Spartanie ale w sumie odpocząłem popołudniu i obolały byłem tylko od pośladków w górę pleców :-D i wszystko poszło ładnie. To najlżejszy z moich treningów obecnie i nie obciąża tak mocno układu nerwowego. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. [...]

Po pierwszym dniu mistrzostw nasi weterani spisują się bardzo dobrze. Wczoraj medale dla Polski zdobyli 1. Złoto Bolesław Mąka w kategorii wagowej 74 kg z wynikiem 151 kg i oczywiście rekord Świata w IV grupie weteranów plus 70 lat 2. Brąz Żelazko Bartosz w kategorii wagowej 74 kg z wynikiem 195 kg w I grupie weteranów (40-49 lat) 3. Brąz Leski [...]

Właśnie sam mam dylemat troche który spawia że nie wiem co zrobić.. Bo z jednej strony troche tego BF mam na sobie i boje się że jak zaczne masówke to mnie zaleje strasznie, no i wszystkie cwiczenia angazujące nogi tez odpadają, czyli cały trening nóg + martwe. Bez tego nie wiem jak ta masówka by wypadła.. Z drugiej strony jak zrobie redukcje to [...]

Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg

Dzięki serdeczne wszystkim za pomoc. Dzięki Waszym wskazówkom zaczynam z takiego pułapu i zobaczymy jak organizm zareaguje:Białko 2g/kg masy ciała (2*80=160g – co daje 640 kcal) Węglowodany 200g – co daje 800 kcal Tłuszcz 130g – co daje 1170 kcal Razem 2610 kcal

Do obiadu zamiast kura daj rybę , dobijesz białko i tłuszcz . Dorzuć solo do jakiegoś posiłku: Przykładowo :) Orzechy arachidowe (100g) / Laskowe (100g) kcal 560 / 640 Białko 25.7g / 14,4g Tłuszcz 46.1g / 63g Węgle 19g / 15g Lub Słonecznik 100g Kcal 561 Białko 24.5g Tł. 44g Węgl 25g

[...] chyba nie bylo jeszcze takiego zawodnika koszt 140 PLN. W ramach karnetu deklarujesz sie na jakie zajecia bedziesz chodzil, przykładowo karnet 5xtyg - 2 shootwrestling, 2 JKD, 1 boxing. Jak chcesz czegos jeszcze sie dowiedziec zadzwon do biura szkoly 640-58-88 w godz 17:45-20:45, ew. wal na maila, ew. zadaj pytanie do W.A. - to jest nasz Trener

Mój "komplecik" właśnie został rozpakowany - dopiero wróciłem do chałupy ;-) Magnez już łyknąłem odrazu po powrocie z trenigu ! Bardzo fajna sprawa taki "liquid" - ostatnimi czasy miałem skurcze w nocy także na pewno się przyda. Dziękuje bardzo Sponsorowi za możliwość przetestowania. Kreatynka będzie od jutra lecieć ! Rano 3 tabsy i po treningu 3 [...]

W drugim ciężko, ale poszło 140 kg. /SFD/2018/7/10/1425e19d87e44817a0fe6fef3e9a26f7.jpg