640

-Klata płaska (8-12) 1) 120 kg x7 2) 120kg x7 3) 120kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 42.5kg x 10 2) 42.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki 1) 86kg x10 2) 86kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 73kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 83.5kg x9 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) [...]

. /SFD/Images/2015/12/10/eb9243d667f24561a20ce2de2583556c.jpg /SFD/Images/2015/12/10/6c025f7d21ad4428a47f5fe17b51c82c.jpg /SFD/Images/2015/12/10/c0e135b58ff44cd583e9ad98a6c5223f.jpg /SFD/Images/2015/12/10/b340734e749a435f89f3f5f0ee95fd54.jpg /SFD/Images/2015/12/10/a56f4ae99eb5404bb3ba922c6fff28ff.jpg

Dzis DT. Trening po poludniu. I nareszcie wolne :) Wesolych Swiat Ladies! Micha nie liczona, ale bedzie czysta, jak co dzien. Dzis upieke pasztet z ciecierzycy i soczewicy tak dla odmiany, a wczoraj upieklam pyszny chleb bg na mace jaglanej/ryzowej/ziemniaczanej. I chodza za mna ozorki w galarecie... musze poszukac w sklepie jutro... Sniadanie: 2 [...]

28.01.2016 barki, bic, brzuch 1.wyc. na maszynie 5x10 2.wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 4x15-18 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie na boki jednorącz brama 4x15 5.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 4x15 8.uginanie na masyznie 3x15 brzuch 20min cardio Trening [...]

. /SFD/Images/2015/12/10/1cc103b7393740febbd29768e85a23e4.jpg /SFD/Images/2015/12/10/af3e5c8d282840849b700f86ac2210dd.jpg /SFD/Images/2015/12/10/1ff6056726204928b0b71dd20a39fb16.jpg /SFD/Images/2015/12/10/cb81f1af6e62402db6a2fab5fca344e2.jpg /SFD/Images/2015/12/10/f1c1a7fc6a3446d1a53ee18e91c7417a.jpg

. /SFD/Images/2015/12/10/bc8feff75a094870be705e387bf4ae48.jpg /SFD/Images/2015/12/10/a9c32b3e777043a89b37fbd875dd8ce5.jpg /SFD/Images/2015/12/10/a39d3a8898234f9d858ec76045f870ed.jpg /SFD/Images/2015/12/10/3970aeade13641d98772ec8762d7dfd8.jpg /SFD/Images/2015/12/10/6c61e07ebff04252a648ce710912c56e.jpg

. /SFD/Images/2015/12/2/199d0e80767b449e82ec0bd9a1a99c74.jpg /SFD/Images/2015/12/2/751db4069af645ff97afcd6ced4d884b.jpg /SFD/Images/2015/12/2/5ab7b7e5b959482c80826f16faed7ab3.jpg /SFD/Images/2015/12/2/b354b8d94bcd4559a458421504558eca.jpg /SFD/Images/2015/12/2/e45701c78a3a45cfa5ce642125ee94d2.jpg

. /SFD/Images/2015/12/2/54d8a6c6d4264d399693151083117360.jpg /SFD/Images/2015/12/2/22bf4139e68640eab4b163f39b9f96aa.jpg /SFD/Images/2015/12/2/710d1bf51431453180fe0c70637e9299.jpg /SFD/Images/2015/12/2/a428144d635342029f5842aa7d4278b0.jpg /SFD/Images/2015/12/2/ce8cf22dccca49cf884a236f15efb243.jpg

. /SFD/Images/2016/3/13/7536fb2ae6ea4627b9a23f8a283c76e7.jpg /SFD/Images/2016/3/13/6e845974de2b4156930c21bc66e83d98.jpg /SFD/Images/2016/3/13/dc368baa4ed449968802b8cd01a23d8b.jpg /SFD/Images/2016/3/13/83a4661d1ecc408b9bc6701508ac5db9.jpg /SFD/Images/2016/3/13/16fd13749d76408eacf0b3745688038e.jpg

. /SFD/Images/2015/12/2/8ea21d3e80e14092b75170e35932ccb5.jpg /SFD/Images/2015/12/2/a2e96e5a848347cbaf4233b4ea93a796.jpg /SFD/Images/2015/12/2/ed635fadf1c5486bb35195be8ebb95e5.jpg /SFD/Images/2015/12/2/5c095ad75d7b4e33816cac7c68edf607.jpg /SFD/Images/2015/12/2/ba350d682e604b0fbdc30d030d53c38a.jpg

super dziennik! jedzenie wygląda ekstra. z ciekawości gdzie mieszkasz w UK? Dzięki i zapraszam do śledzenia :-) East Sussex kolego! Tymczasem wczorajsza szamka w pracy pierwszy posiłek 15:30 Burgery z indyka Brokuł Kukurydza młoda Orzechy mix Galaretka Baton białkowy Marchewki Szynka -nie zjadłem już i do kolacji była [...]

pare fotek Tomka :) /SFD/2016/8/5/b912594b8f524b4dbd5cae7ffef1abc0.jpg /SFD/2016/8/5/d51c80bfe37a4b2ab49dc7cddb506194.jpg /SFD/2016/8/5/ba1440988cb841a5b365d423fb829136.jpg /SFD/2016/8/5/3da90f5007df409eb68c3048e9b18172.jpg /SFD/2016/8/5/e1d5ede978f14f18a4e77fafec0b1c4d.jpg

. /SFD/Images/2016/3/13/c2194e0c968b485e98e597d03e7b0e83.jpg /SFD/Images/2016/3/13/c14704faa4de444aa37fc355db2e7ec7.jpg /SFD/Images/2016/3/13/a9125fd9b53a46899a2b41062f87e571.jpg /SFD/Images/2016/3/13/b65170b1f1c6498fbfd1151287ff2768.jpg /SFD/Images/2016/3/13/7bd7e8503fe64f96974bfc7847c7c708.jpg

. /SFD/Images/2015/12/10/4a2421a3256d4aefbc84113c21c78f10.jpg /SFD/Images/2015/12/10/de3dae7a320643b4acaa5462e1038ed4.jpg /SFD/Images/2015/12/10/74d90e01be854642a0fe74d72eaa0288.jpg /SFD/Images/2015/12/10/ceedf75184e044e691ad52930bcf6e8d.jpg /SFD/Images/2015/12/10/acc31b4d9543403b828caf8371bb7d62.jpg

14.09.2021 DT No to trochę poległam - ale po porządku... Miał być dynamic day. JUż wiem że robienie szybko z małym ciężarem jest trudniejsze niż max day. Nigdy nie robiłam szybko - raczej zawsze pielęgnowałam każde powtórzenie - zeby mieć czas pomysleć o tym i o owym...Kiedyś z Bziu robiłam takie szybkie 10x RDL - własciwie tylko na trening zamka [...]

REGE-Fikanie Piękna pogoda nam sie tutaj zrobiła - a to juz półmetek i bliżej do końca niż początku.... Takie to życie niesprawiedliwe. Pofikane, troche innych kombinacji z jogi z balansem na rękach porobione, dużo szpagatów w każdą stronę i stania na rękach. Odważyłam się zrobić wreszcie stanie na twardym - tzn. bez maty. Pierwsza próba nagrana:) [...]

. /SFD/Images/2015/12/10/d3747f82c10f460ab8fc7d4129c3ee74.jpg /SFD/Images/2015/12/10/08a2aff74ad7424ea21225479b7a3916.jpg /SFD/Images/2015/12/10/1400b256a0f14aa78c94750b4305b1ab.jpg /SFD/Images/2015/12/10/fefad639c7064e89bc9ae53e7a69b017.jpg /SFD/Images/2015/12/10/d2a9c6f889af4e1bb501f55623d99e1f.jpg

. /SFD/Images/2015/12/10/06508017e0a24587b2408ed64be873ee.jpg /SFD/Images/2015/12/10/e3431266c063442c97d5624e0254d6b5.jpg /SFD/Images/2015/12/10/1b9ee30ca8324bafa4cdd17bf64b1cfa.jpg /SFD/Images/2015/12/10/8d1d4fa7d94345b889afc8508fd9679d.jpg /SFD/Images/2015/12/10/e3e63a7265a341baa42520e0e9b11228.jpg

. /SFD/Images/2016/3/13/75eaf2b771c844de8a77e92e38b065b0.jpg /SFD/Images/2016/3/13/b4a963bfad4a48dd896fd42662ee0f6c.jpg /SFD/Images/2016/3/13/edf4155c56ce4e4caf9289deb1e0b5a7.jpg /SFD/Images/2016/3/13/c1bbc6379c1648aa956afc32ca54a4f6.jpg

/SFD/Images/2016/7/12/c0d5cc9e0d604823a09ae2420f09b7d7.jpg /SFD/Images/2016/7/12/14c14efb804b4d479f11c1b6eb59f6e5.jpg /SFD/Images/2016/7/12/8833e63a47f14c47a96f4cbe44b729fd.jpg