640

Przesyłam zdjęcie i dziękuję za zainteresowanie :) /SFD/2016/12/7/71ac7c93ecb14094a5ac6e3b26cabc94.jpg I czy jest szansa, żebym wyglądał tak? /SFD/2016/12/7/3d7f0a65f76a420bbe1bdcb779ee2d65.jpg Zmieniony przez - ibrnvsky w dniu 2016-12-07 20:48:16

3. Rób przed treningiem podczas rozgrzewki. Skup się na ćwiczeniach w tzw. zamkniętym łańcuchu kinematycznym (od tych w otwartym łańcuchu się już odchodzi) aby przetrenować rotatory wspólnie. Mozesz rozwinąć tę myśl? Co to takiego jest? Ćwiczeń jest kilka. Jednym z nich jest np. robienie rotacji w stawach barkowych w oparciu o takie, jak na [...]

Skoro przy rybkach jesteśmy, jeszcze kilka wariantów: /SFD/2017/6/30/9a2898f4a97346fb9f1402c3a56497c0.jpg /SFD/2017/6/30/1527ebab19c448abad1ee3a0127c528a.jpg /SFD/2017/6/30/14941bd312ea48079ae732c4230cd42c.jpg /SFD/2017/6/30/06cd7b66b28d431aad130ef35f3cd9d1.jpg /SFD/2017/6/30/bae7837afa6c4918b4c1e611e8dc091f.jpg

Do tego trochę jarzynek. Mamy tutaj: makaron sojowy ze szpinakiem, tofu z papryką, grillowany "szczypiorek" z dzikiego czosnku, bakłażany oraz grzyby mu'er (mun) z porem. /SFD/2017/6/30/9a871517920b42bdb669b3650bf86d96.jpg /SFD/2017/6/30/ed0ef3c0c7884e51a944601ad5b889f9.jpg /SFD/2017/6/30/fefe9a5fe70746bebf9f9862f68b384b.jpg [...]

Ten wzór konieczny? Liczyłem kalkulatorem BMR wyszło 2471 kcal (nadwyżka ok 700 kcal ) by utrzymać wagę (aktywność 3 razy w-f w tygodniu, poniedziałek 2 lekcje, czwartek 1 lekcja tak to jak już jakiś rowerek do szkoły, a na weekendzie wypad ze znajomymi, praca fizyczna to nie wiem raz w tygodniu jestem w markecie budowlanym na 2 godziny- układam [...]

Dobrze, zacznę od 300-400 kcal i będę sprawdzał efekty, zdecydowałem się także na 3 treningi w tygodniu. Dla formalności jak np. po 2-3 tygodniach waga będzie iść w górę to nie dodawać kalorii, a jeśli nie, to mam dodać? Jeśli tak to ile? /SFD/2018/4/24/edbf0734d2244c5ca92e1ce005635866.jpg Zmieniony przez - V!per w dniu 2018-04-24 16:31:40

Dobra, no teraz już musi być spoko bo mam dość burzy mózgów chcę już rosnąć xD. /SFD/2018/4/26/74ba99235c1040c9abddd728f5da92ff.jpg /SFD/2018/4/26/f1c51b32a1ec43cf9d8676904ac170ed.jpg /SFD/2018/4/26/bae54828b6c44796bc74b50696346868.jpg Zmieniony przez - V!per w dniu 2018-04-26 17:02:13

Będzie czy mało? /SFD/2018/4/27/185c62598bdb429492738c59b20e89c2.jpg /SFD/2018/4/27/7f89a4b3ef3d41d795de2f99c0bb1bf0.jpg /SFD/2018/4/27/07ec7ebbdb984b9e82b8f6605d948cc7.jpg Zmieniony przez - V!per w dniu 2018-04-27 16:20:19

Teraz bardzo dużych różnic w białku nie ma. /SFD/2018/4/28/272bb94b8252426ca907ad4fae044e84.jpg /SFD/2018/4/28/89f6492221844f5799c1aa331bdf18a7.jpg /SFD/2018/4/28/3d2b39eaded64242af5b5e17b3e9bb49.jpg Zmieniony przez - V!per w dniu 2018-04-28 09:44:32

Dzisiaj startuje Emilia-z rozpiskiwynika,że późne popołudnie. Także większość polskich zawodników wyjdzie na scenę. Odbędzie się także konkurs zawodowców-Elite Pro. Zapowiada się bardzo ciekawie,bo w tej kategorii wystapi Tomas Kaspar-zawodnik IFBB Pro już od chyba 3 lat. Starty zawodowe w ostatnich 3 latach specjalnie nie dały mu powodów do [...]

Strasznie to wygląda... /SFD/Images/2016/2/22/61cee783d18344cfaf2eac02fada2bc0.jpg

Hej Doczytalem wiecej i zaaktualizowalem diete. Tluszczy mam tyle dlatego, ze powinno to byc okolo 20% zapotrzebowania kalorycznego. 30-35% to bialko, reszta to wegle. Co myslicie o takich przedzialach czasowych? Przy 1.5h treningu nie bedzie to za duzy przeskok czasowy, czy bcaa a po treningu bialko powstrzyma ew. katabolizm? W dni nietreningowe [...]

Śniadanie /SFD/2018/6/11/854032a8431e4846bb37615d056045f2.jpg Zmieniony przez - John_Grisham w dniu 2018-06-11 21:44:12

Tak myślałem... W dawce ok 1 g podobno nie ustępuje Proscarowi. Ja biorę profilaktycznie - 640 mg.

Wygląda to mniej więcej tak /SFD/2017/1/19/4145763794e34bd4b36791abc8161d87.jpg Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-19 10:57:16 Obiad szkolny prawdopodobnie jest zaniżony , Obiad domowy zazwyczaj jest zawyżony rzadziej zaniżony Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-19 10:59:18

1 posiłek (6:30)B-40g W-115g T-26g Kcal-640 2 posiłek (W szkole) B-30g W-77g T-32g Kcal-726 3 posiłek (Obiad 14:00 - 17:00)B-30g W-41g T-26g Kcal-630g + warzywa 4 posiłek (1.5h przed treningiem) B-4g W-20 T-3 Kcal-125 5 posiłek (0.5h po treningu) B-1g W-20g T-0g Kcal-90 6 posiłek (godzinę po treningu, 3h-4h przed snem) B-30g W-4g T-11g Kcal-240g [...]

:-)) /SFD/Images/2016/3/2/836774ee8efa47059b5be5d93e45cc36.jpg /SFD/Images/2016/3/2/4d4124ffb0104cf9b576ca25e6d99b77.jpg /SFD/Images/2016/3/2/8afa64d527e24e00a58953cc6a99509a.jpg /SFD/Images/2016/3/2/db673245cc7d4f8d9514f919a4c5066c.jpg /SFD/Images/2016/3/2/5ad8fc569d01468baeb08e3ccb74c4b6.jpg

Open w poszczególnych kategoriach wiekowych. /SFD/2017/5/13/de3c391dbd264b059b89beafb5bf8767.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-05-13 06:43:30

Zdjęcia przed treningami . /SFD/2017/1/7/465548b769f8467dbf69350c80d6ebb7.jpg /SFD/2017/1/7/ab1164b7e6334a8d98137ec82a552cc2.jpg /SFD/2017/1/7/28bc0528da074b5d85c616c45580ca5e.jpg /SFD/2017/1/7/2d6c7253daa84cb78d84a148e29b342d.jpg

[...] i w tym temacie na temat diety jest Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać: -160g białka (2gx80kg) = 640kcal - 30g węglowodanów = 120kcal - 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal czyli dla mnie 2500 kcal 300 białka 1200 kcal 30g węglowodanów = 120kcal 131g tłuszczu [...]