640

Piatek. Dnt 100g wegli 50g fatu 250g bialka +/- 10% 1) /SFD/2017/10/30/876106890cd24af9ae2f387c3ef51a11.jpg /SFD/2017/10/30/c727ee2e1f1943fc9fbf0f6bd5e53b5d.jpg Parówki drobiowe Kiełbaski drobiowe 2) /SFD/2017/10/30/ae3ab768facc4a54aeb985322b4c1db3.jpg /SFD/2017/10/30/d1b260278f0f498e951d05e9cf02da84.jpg [...]

Jutro się dowiem . Przed trenem miałem morfologię jak noworodek . Wątrobę lekko zawyżona , ale leci teraz cały czas hepargen wiec Mysle Ok . Jeśli chodzi o mózg to co masz na myśli ? Zj**ane myśli czy coś uszkadza Op Neurodegeneracja No to ja to mam po 5 miesiacach trena Ciekawe czy wroci do normy .... Swoja droga ostatnio rzeczywiscie [...]

Dorzucam coś jeszcze z zawodów w lepszej jakości, foty dostałęm od Matiego. Mysle że tutaj lepiej forme widać Banan jak mozesz to dorzuc je do postu o zaowdach;-) /SFD/2016/7/21/58d514751453463bb0a3a5f8d610f510.jpg /SFD/2016/7/21/379b01c329874cada0b4b47e26e7e10f.jpg /SFD/2016/7/21/fcf2e98c948c4befbd92e862cea38f13.jpg [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 31.07.2016 KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.Wyc. hammer skos+5x15-10 4a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginanie sztanga łamaną 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 7.młotki 3x10+ 1x15 10min interwałów na orbitreku 20:40 Na trening wpadł forumowy [...]

Sobota Dzień extra posiłku DT 300g wegli 55g fatu 250g białka + Extra posiłek 1) /SFD/2017/11/13/f0f640cd84094712956461c8a6b33ab0.jpg *) extra /SFD/2017/11/13/a2764e4ace1444d6bae9344fc64c490e.jpg /SFD/2017/11/13/63052bf6b01449cf930d1ac06fc19e5f.jpg /SFD/2017/11/13/02d089081e4247248cb6d9ae8ef3838a.jpg [...]

Napisz tak. Moja najgorsza poza. Każdy ma jakieś co lubi robić i takie które zaczyna jako.osttani a kończy pierwszy. Byle tylko spiąc i zaliczyć. Według prób to najgorsza poza. Gdzie tutaj imo całkiem. Całkiem /SFD/2017/5/8/e65287849bb84ffc882106250834f290.jpg A tutaj te z lepszych /SFD/2017/5/8/d9bb4fc701cd4aedbfe1b3825bd2ab34.jpg [...]

Środa dnt 100g wegli 60g fatu 260g białka 1) /SFD/2017/11/9/e257ed05c68642d58638963714c5a0c9.jpg /SFD/2017/11/9/7a23c25da4c642e0953abb8c5169d102.jpg /SFD/2017/11/9/ce24878f4d1c40a4af7596a1be35a080.jpg Schab nadziewany żurawina 2) To do tygryski lubią najbardziej /SFD/2017/11/9/3e4cc81bd00540c5a6ce3143b6105c54.jpg [...]

Miska z niedzieli. Królowała ryba bo wpadł i wędzony pstrąg i Polędwica łososiowa Heh No i królowa polskich zup - własnoręcznie robiony rosół /SFD/2017/8/16/b499d903293a4a27af213779ace5e167.jpg /SFD/2017/8/16/5e4136dd97fa441a88a8eb95e0529355.jpg /SFD/2017/8/16/176ccd23e7a941bbb345c4d7430ea13d.jpg 2) [...]

Coś z tamtego tygodnia. Bodajze wtorek. 1) /SFD/2017/11/9/5f0e087d02fd4ec6a60870cda944c557.jpg /SFD/2017/11/9/bfd89d9740be4783b7af4310e60e026a.jpg /SFD/2017/11/9/f067cf2afa534b3196271d388e10449d.jpg /SFD/2017/11/9/e9e0d279d185404bbde37e28639b6bd6.jpg /SFD/2017/11/9/bd5952db17fe4cc590d8e8e8b7deb969.jpg Polędwiczki wieprzowe nadziewane śliwkami. [...]

Siemka. Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło %-) ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że [...]

Wczoraj dzień nietreningowy. Praca od rana 7-15 potem juz weekend. Wypad do mini zoo:D i takie tam. Micha zapowiadała sie od rana znośnie jednak popołudniu podjadłem lodów, glonie prze zten wypad;-) Ale i tak jestem z ciebie dumny %-) Bo wtorek środa czwartek, można powiedzieć ze jak na okres po zawodach to czysto ;-) Tylko nie liczone, ale [...]

patrzcie gnoja /SFD/2016/8/11/a1fdcadb60c845bcaa2dbae29a3fccf7.jpg

W sobotę czyli w dzień ladowania wpadło Na treningu /SFD/2016/8/16/31d0137724d340ef842dd38eaa51f8e8.jpg Zaraz po treningu /SFD/2016/8/16/0a88ab0c96a44c0b843b0ad55d2c5b28.jpg Po powrocie do domu /SFD/2016/8/16/efef2260290a4fbf959b015db95224db.jpg /SFD/2016/8/16/607dfa7eb1174ba78c702490b93ae2b7.jpg [...]

Ja już wróciłem. Jeśli można wrócić. Zawsze nawet jeśli urlop trwa 5 czy 7 dni, powrót do 100% zajmuje mi średnio 3x tyle czasu ile trwał urlop. Kilka zdań. Temat wraca jak boomerang. I chyba najlepszy moment aby go przypomnieć. Moje TOP 3 artykułów jakie napisałem: Jak sie przygotowac i jak przetrwac urlop? http://www.sfd.pl/t1122028.html [...]

Środa- dt ....ta tydzień temu. /SFD/2017/6/8/b8b70171f1ef41c985ba09dcbfb18f1d.jpg https://youtu.be/R4gxjKc-nkQ https://youtu.be/_hQHofZI1dI https://youtu.be/IR_0szRhQz4 500g wegli 100g fatu 280g białka 1) /SFD/2017/6/8/315391ad52b441a39de14023469ff75b.jpg /SFD/2017/6/8/bb32d2c8a056479f98b2fb2ea8e2cc8e.jpg [...]

Wczorajszy FatNite. 55g wegli OK 400g fatu OK 200g białka Menu /SFD/2017/7/16/e4e0115241eb4d91b84015b1145b10c5.jpg /SFD/2017/7/16/27e250dcec254fe895a02ca9be61c789.jpg A wpadło /SFD/2017/7/16/8d470912a9334aa0b161f9f420fe51b2.jpg 8x parowka Na mieście /SFD/2017/7/16/ab18260bd96741ee9e8c9227609c2f42.jpg 4x jaja plus szynka Potem jeszcze [...]

MASA TYDZIEŃ 5 28.08.2016 KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie hammer siedząc 4x12+drop 3.Wyc. hammer leżąc 4x12 4.Wyc. na maszynie skos+ 4x10-15 5a. butterflay 4x12-15 5b.rozpiętki w bramiej 4x12+drop 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie na modlitewniku maszyna 4x12 7. uginanie na maszynie 3x12+drop 20min [...]

Środa- dt Poszły plecy. Na nowej siłowni. Mina największych wózków- bezcenna. /SFD/2016/9/30/f479221387eb41558dda658381c239e3.jpg Szama To co tygryski lubią najbardziej. Burgery i parówki. /SFD/2016/9/30/286ac1b6314d4867a0cb556a138e12b1.jpg /SFD/2016/9/30/dd49e93696064fc18ad7c04ddb587522.jpg /SFD/2016/9/30/7ccdf1ced40c4b94bb42b6e92325f152.jpg [...]

Niedziela- DNT LC 50g wegli 100g fatu /SFD/2017/7/5/d120e461176f45f9af600019c8907b12.jpg /SFD/2017/7/5/11de1ee0da3743b2a55af7d7670bab46.jpg /SFD/2017/7/5/82518c34389640fd87d76745c30a41af.jpg /SFD/2017/7/5/0163a41c3eff4fa6b4f0fed9cfb85bc8.jpg /SFD/2017/7/5/35e2757ef8844c0e9212a2745e23d9c5.jpg Kilo z hakiem szynki. .....na kilka kolejnych dni tez [...]

Tydzień redukcji za mną. Średnio 50g wegli na 50g fatu. Średnio. I około 300g białka Ed. .....i tak w sumie to ta masa mogła trwać jeszcze te 2-3 tygodnie /SFD/2017/7/15/771c6a0772ad4f76b1432c53dae62d29.jpg /SFD/2017/7/15/16d76ca227a846dca404ccaa9b8342ee.jpg /SFD/2017/7/15/f0c03b0212f64982bb73c65a0b2846dc.jpg [...]