640

Tego po ogoleniu nóg się raczej nie spodziewałem. /SFD/2017/8/26/05ec93b3230240b9964924ba09824c4c.jpg

Was to nie za bardzo interesuje. Ale w IE mają straszny kryzys z mieszkaniami. W ostatnim czasie (3 lata?) Ceny wynajmu wzrosły o blisko 100%. W ostatnim roku bodajze o 25%. Czyli jest taka sytuacja ze pracujesz cały miesiąc a nawet Cie nie stać na zapłatę czynszu. Tylko czynszu Ale mniejsza z tym. Taka sytuacja. Może z cyklu "radzić to [...]

W sumie co tydzień czy co jakiś czas w Tesco pojawiają się nowe produkty z większą zawartością białka. Dla mnie / dla nas , to różnica żadna. Nie znacząca. Ale lepiej aby takie produkty były, aniżeli nie. /SFD/2017/11/29/a4bb09eeb9134b06a432ac0488ad3424.jpg /SFD/2017/11/29/067e567120e644dca6779f0e2b669057.jpg

Poniedziałek 13/11 DT 350g węgli 75g fatu 270g białka Między innymi /SFD/2017/11/30/8fca54011d54454589f2854363b73dc9.jpg /SFD/2017/11/30/d526e895e28f4734b9cec2cd24a24f23.jpg Trening /SFD/2017/11/30/2f587a68ee3f4bd9bf20b36de4c5ef5a.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-30 19:11:16

Środa DT 350g węgli 75g fatu 270g białka Między innymi /SFD/2017/11/30/ac78ec270c6749ada2310104f3a61c5c.jpg /SFD/2017/11/30/b77ad96e334b466c8fe1c69462c499b0.jpg Trening /SFD/2017/11/30/13faac44aeb54300870d26445e897d15.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-30 19:10:11

Czwartek Dt 350g węgli 75g fatu 270g białka Między innymi wpadło /SFD/2017/11/30/9d2034064fbb44f1b90bb37ed302e262.jpg Wątróbka Spaghetti po synu Budyń /SFD/2017/11/30/9070fb8d8f51401393f7c3e59a8696df.jpg Kura Chleb Chrupki Ciastka Jogurt Trening /SFD/2017/11/30/a9e5de7b4f9243198cf411b85e947d1e.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

2 tygodnie masy za mną. No w sumie 12 dni . Waga 87,5->91,5. Trochę dużo ale jak wczoraj się zobaczyłem w lusterku to samo mi się cisnelo na usta "ja j**e". A dopiero 400g wegli. Trochę podeszło smalcu już. Choć też nie do końca nie jestem pewien czy to smalcu czy głównie woda. Na brzuchu na pewno. Stres. Tam zawsze się goowno zaczyna odkładać i [...]

Mam i ja bzyku Plan taki, że 1x same rano 2x 5htp przed snem /SFD/2017/12/13/c56d8ea80ca843f183e1641c0411d307.jpg /SFD/2017/12/13/8d7b8c749c814427b2df3a461ccee91a.jpg

Za to przed treningiem, skała. /SFD/2017/12/23/5514a512f5ea4c65bb10380d1daa1b48.jpg /SFD/2017/12/23/141dc20a5b674282ba850d82260391be.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-12-23 22:07:15 Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-12-23 22:07:31

Może się nie udzielam zbytnio, ale działam ciągle Waga ok 99kg Dwa tygodnie do końca masy /SFD/2018/1/31/b309856e643d43e38f20c491eee88467.jpg Menu bez zmian. Flexiblediet Obecnie ok 650g węgli / 125g fatu /SFD/2018/1/31/24a5066c94424e989d14059e40e939a3.jpg /SFD/2018/1/31/45326ea9be89414694e2b9ee0fbc496f.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Ryż Olej kokosowy Miód Rodzynki / lub druga wersja- masło orzechowe. Plan był taki aby jeść 2xna słodko / 1x z masłem. Ale pod koniec dnia tak zaczęło nabijac po maśle, że wszedłem na 1:1. W sumie wpadło w sobotę- czyli na 24h do wyjścia - około 900g wegli / 250g fatu .....chyba. /SFD/2018/5/17/a9882c20afd74287b1c5d4a4f6b4a9e9.jpg [...]

Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g [...]

Lub opcja 2 /SFD/2019/2/11/fa0592e98ce4490eaacdb5cb6b4f4eb7.jpg /SFD/2019/2/11/37576442b5904532a1e59cdd86b8f948.jpg 150g sera 30g pudingu/ białka 50ml mleka 10g ww 1,5g f 40g b Idealnie w wersji lodów. Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-11 15:12:09

. /SFD/Images/2015/12/2/25f6ba6d3a274b519498a1349e83a4a0.jpg /SFD/Images/2015/12/2/6811977b317a42a9bb5878c51b20b34b.jpg /SFD/Images/2015/12/2/964f2243dd29477f91504d6c4c4d0849.jpg /SFD/Images/2015/12/2/4dac5258a95f4e0a9b57c1c060802b43.jpg /SFD/Images/2015/12/2/7fe07f70016a49fa88ce034958e04289.jpg

28.07.2016 obwód W sumie lekki mix troche cwiczen, dokąłdnie nie wiem nawet po ile serii ale 3-4 srednio, powtórzenia 12-15 1.Wiosłowanie na maszynie 2. ściaganie szeroki nachyt+neutral 3.wyc. hammer skos 4.rozpietki w bramie 5.wyc. hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch [...]

Bylysmy, prawie zwyciezylysmy, bo odpuscilysmy wioslarza - a tak ladnie sa oba naprzeciwko siebie ustawione. Ale czekam na nastepny urlop Asiorajdy :-D Czasem smiech pokonal ciezary }:-( Wcale nie jestem silna, Asiorajda jest silna. Robilysmy moj trening, czesc gora - dla Asi rozgrzewkowy przed powrotem na silke. Bylo tak: 1. Wyciskanie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ohW4P3VLeqI https://www.youtube.com/watch?v=9rUyVZcaPcE https://www.youtube.com/watch?v=-wcOjEtnyZ4 /SFD/Images/2016/6/5/06acc78d51384fd284215640fcabb81b.jpg /SFD/Images/2016/6/5/8b9289e0988040909e557d0741bc71ce.jpg /SFD/Images/2016/6/5/2d04ad0d988246d888b4f2465137c119.jpg [...]

TYDZIEŃ 7 8.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Sq 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 15min interwałów +25min aerobów Zamiast wykroków siady klasyczne, danwo nie robiłem, poszło fajnie, jyednie musze stojaki [...]

Jeszcze dwie foty znalezione w necie na zagranicznej stronce %-) chyba każdemu znanej;d Ja zaraz wsuwam 150g ryżu olejem kokosowym i po 23 jeszcze do maka na frtyki;-) /SFD/2016/7/23/c2095d58351141a5a8332596618f95b6.jpg /SFD/2016/7/23/ead1a205f5184a578b8cf9159986526e.jpg

jeszcze dwie takie fotki. pozowanie staram sie teraz czesciej pilwnoac, ale ze względu na to że jestem krzywy bankowo od nowego roku jak juz zaczne redu na MP zaczne gdzieś jezdzić na pozowanie i korygowanie postawy, mam jeden typ i chyba na to padnie, bo weług mnie gosciu w tych kwestiach jest ogarniety i stosunkowo nie mam daleko jak widze sie [...]