640

/SFD/2017/11/26/f4306be8e371478cbf39d886b77423cb.jpg

/SFD/2018/7/10/0c93d996996641a1acaf5c13c8c78419.jpg

/SFD/2018/11/4/f6610d8a84094239b0440daf0e8c3a93.jpg

1.04.2016 Miska dzisiejsza: /SFD/Images/2016/4/1/6d93596a498846e7989156a3a83ebbdb.jpg

Miska dzisiejsza: /SFD/Images/2016/4/3/e4a935f3014e4f769b2c6f0d7350145e.jpg /SFD/Images/2016/4/3/6c6adb5ab2a842228ad36f3cb4461575.jpg

w siadach warto poprawiać technikę i szlifować bo przy złej technice można się zatrzymać i dalej nie przeskoczyć ciężaru Właśnie wydaje mi sie ze to mnie dopadło. Zastanawiam sie czy w obliczu stagnacji w WL zaczac robic siłowo czy nastawic sie ze 2 razy w tygodniu dipy siłowo a WL na zakresie 10-12 hiper. Dzisiaj dobry trening więc i micha zacna: [...]

24.04.2016 Po treningu czułęm sie jako tako ale jak wróciłęm do mieszkania ledwo mogłem ustac na nogach - siady weszły solidnie. Micha: /SFD/Images/2016/4/24/09dbf0d1fcea49e599f66beed3435c09.jpg

I miska z dzisiaj ;-) /SFD/Images/2016/5/8/0381df80175c4ff0a49fb092452fddf5.jpg

Owoce potreningowo świetnym weborem, fajny pomysł;-) No pewnie; rzucisz okiem na nowy plan?? http://www.sfd.pl/Ocena_planu_push_Pull_4_dni-t1116577.html Miska: /SFD/Images/2016/5/13/3f11460e64ed4b9da67562b2c34fb22a.jpg

Jak to mówili w Gothicu - "Tyle na tn temat" Micha dzisiejsza: /SFD/Images/2016/5/20/b18ee05bafdc474392275b5867a58c13.jpg

[...] INKOSPOR CRASH WEIGHT >>>>>>>>> Skład w 100 gramach: Wartość odżywcza 1766 kJ(417 kcal) Białko 25 g Węglowodany 68 g Tłuszcz 5 g Calcium 640 mg Magnesium 195 mg Fosphor 260 mg Vitamin B1 1,1 mg Vitamin B2 1,5 mg Vitamin B6 1,6 mg Vitamin B12 1 µg Vitamin C 60 mg Vitamin E 10 mg Folsäure 100 [...]

Hej właśnie wyciągnąłem z piekarnika! już podrzucam jak ja to zrobiłem Składniki: - 850g twarogu (mamy własny) - 8 jaj (to 522g) - słodzik - budyń waniliowy bez cukru (dałem rodzinny) a to niżej jutro jak z lodówki wyciągnę :) - 2 szklanki musu truskawkowego - zmiksowane truskawki - 1 galaretka truskawkowa - niestety tylko z cukrem znalazłem [...]

[...] BTW czyli 30% kalorii z białka, 30% z tłuszczy i 40% z węgli. NP dla 1600 kcal: 0,3*1600 = 480 kcal z białka i tłuszczy (to jest ok 120g białka i ok 54g tłuszczy) 0,4*1600 = 640 kcal z węgli (to jest ok 160g) Co do kosztów... 10 jaj kosztuje ok 5zł; dwa jaja dziennie to koszt 1 zł 1 kg piersi z kurczaka to ok 15 zł; 0,25 kg dziennie to 3,80 400 g [...]

Ale czy Ty chcesz podbić kaloryczność dodatkowym posiłkiem? Czy inaczej rozłożyć aktualne makro? Jaką masz teraz kaloryczność, bo jeśli niska, to może ten dodatkowy posiłek przyspieszy metabolizm. Natomiast jeśli kaloryczność jest przyzwoita, to ja bym kalorii nie dokładała, bo moim zdaniem, spadków nie odnotowujesz - 0,4 kg to nie spadek tylko [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 To trening o którym mówi Cokta. Ogólnie zasady są "ponoć" źle rozpisane i lepiej poszukać na anglojęzycznych forach, ale uj tam :)

Czas na plecy: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder- 4.wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.wiosłowanie poziome na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.ściąganie na [...]

Phil Heath /SFD/Images/2016/6/26/83e9fa88652a4053aa33485a2bc06e17.jpg

/SFD/2017/2/10/0f91359dd9374950b3680edee0fbeac1.jpg

Tom Platz /SFD/2020/4/16/e6eb5b7bdea8428aaa87e4b63cc6f784.jpg

zapodaj tytuly tych 2 pozostalych filmow... ta na emule jest, to jest wersja z dubbingiem PL bo scialgem na tyle ze zobaczylem preview ale niestety nie ma jej pelnej, sciagam juz ja od jakiegos 1 miecha i mam 210mb, jest na czerwono tzn. ze nie ma jej nikt pelnej z uzytkownikow:((lacze mam dobre bo neo 640 bez limitu)