640

Wczoraj zajechalismy plecy wieloma seriami podciagniec z obciążeniemo bez i różnego rodzaju ściągan wyciągu, na koniec wiosłowanie na maszynie na zasadzie SST. Jak widzicie nie ma w tym planie MARTWEGO CIĄGU. A to dlatego, że w tym momencie koncentrujemy się na dodaniu masy mięśniowej ale w ODPOWIEDNIE miejsca. Już tłumaczę: Osobiście uważam [...]

/SFD/Images/2016/5/30/e07399a0034841e5b4bc5df963885d8f.jpg /SFD/Images/2016/5/30/3c51ab49af49469a9383d475e444ab4a.jpg

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa [...]

A wiec wstawiam zdjecia ciezko z profilu zrobic samemu ale cos tam zrobilem :) Chyba nie ma gino? Nie ma sensu brac tamoxifenu? lepiej zostawic na kolejny cykl hm? /SFD/Images/2016/1/21/321fc44e45f04f37b6395e118731df34.jpg /SFD/Images/2016/1/21/123460ca1525453db27f72fec3ba2aac.jpg Zmieniony przez - PlayBoy_18 w dniu 2016-01-21 22:10:26

/SFD/Images/2015/12/23/600e60fd197d40339168413ee7f7b510.jpg /SFD/Images/2015/12/23/60ad1b6e3a74419dad3f4c5467849a1e.jpg /SFD/Images/2015/12/23/5014e5671f864fbeb51f1f10ef24830e.jpg /SFD/Images/2015/12/23/96feeb7a0cbe4ae8b1039e12bf99fbb2.jpg /SFD/Images/2015/12/23/0a5bb7086da7476a8b47f4cc89cb8504.jpg

/SFD/Images/2016/1/5/b0b84422b3e84568a074301edb5c7bd8.jpg /SFD/Images/2016/1/5/e0c4a323fbbc41bf88cd297ddd7a428b.jpg /SFD/Images/2016/1/5/89caf1a81f4942ffb58dd392c4341797.jpg /SFD/Images/2016/1/5/711abd02ef514f2e9676c381a3263b38.jpg

Następne /SFD/2019/11/10/9bc1f3f45b2b491eb5a6b64fb24f760f.jpg /SFD/2019/11/10/f293472ac01949dbb92289ef83567c98.jpg /SFD/2019/11/10/36ab1c52b3f641d4b55339bc11624d6c.jpg /SFD/2019/11/10/594546271d464d5bbbdabe09455c3a3b.jpg /SFD/2019/11/10/5464d016b9844f4e965805dbfb9b1326.jpg

Miały być fotki formy ale z przodu dziś miałem czas i zrobiłem :D trzymajcie do oceny :)) /SFD/Images/2016/1/25/e52a6e2d0bdc48eca2a0f62dd710863d.jpg /SFD/Images/2016/1/25/cbece80b67c04a6596db1b79f7c3e4e0.jpg Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-01-25 22:20:35

Paweł zajrzał do tematu i zaraz jeszcze kilka fajnych zdjęc mnie przysłał. Więc już je wrzucam : /SFD/2018/7/26/c07cc00f44024690b55b7d88b6d2f120.jpg /SFD/2018/7/26/5bec27e9ab7b46629b538f0833d21e47.jpg /SFD/2018/7/26/3a1ef63176b6476bae52f38ca73682c5.jpg /SFD/2018/7/26/4ebb2298cc3d46f38374cc37a869d23d.jpg

3 /SFD/2016/12/5/3ab4d8dc59954d3a8f4996efa9e58ebb.jpg /SFD/2016/12/5/aacf8d2ddb044120bb3fbd27d0bee5df.jpg

190 zalicza lekko /SFD/2018/6/8/981f348af596480297a3e5f28f78b917.jpg /SFD/2018/6/8/f3accf5a2047429eb8f5a42356f031a8.jpg

/SFD/2018/11/15/4f13e95abfaa4646948b561cc8a206ae.jpg /SFD/2018/11/15/e644ecbad2c9426aacf7a7862df264c6.jpg /SFD/2018/11/15/8f491ad0cd6f40cd918598b9abd97fbd.jpg /SFD/2018/11/15/adde49cfc4374de8bcba0c650d6a8a3e.jpg /SFD/2018/11/15/f1d13ee0edac4f328432cd00d1ea256e.jpg /SFD/2018/11/15/3a2600c1a8294d66a0581b450fcae312.jpg [...]

Akim Williams 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/6/26/8979ba937169457f82ea0103ec7f523d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-06-26 20:15:47

... /SFD/2016/7/24/d3fc61794c9a4bb99f5eee8a9c42a9ee.jpg

te z kropka na glowie to początek czyli 24.01 /SFD/Images/2016/1/31/19141da453784d56897480795346edf6.jpg /SFD/Images/2016/1/31/ff5ec9df290c4b65af64751720e26414.jpg

jutro rano leci prima z panaxa na badania . 1ml z kilku ampulek pomieszany. Co do redukcji ,po raz pierwszy raz ja w zyciu robie , wystarczy min dawka cypio 250mg dzielona na 2x w tyg. brzuch leci ze 106 cm na 97 biceps z okolo 44 cm na 43cm ...wiec nie wiem jakim cudem ,ale po okolo 6 letniej przerwie od koksu utrzymuje napewno w 99% mase [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Większość osób uważa to za monotonna dietę, szanuje. Pozwólcie mi natomiast spróbować w taki sposób jaki chce, ewentualnie zasugerujcie jakieś poprawki = ) Jeżeli chodzi o tłuszcze to oliwa z oliwek/olej kokosowy/ + dodane orzechy do szejka + wiadomo jajka/ryby/mięso które są w codziennej rozpisce. Pozdrawiam [...]

nie, musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i wegli dajesz tyle, aby suma kalorii zgadzala sie z tym co wyjdzie. przykladowo zapotrzebowanie 3000 kcal, masz 160g bialka, to daje nam 640 kcal, 80 fatu to daje nam 720 kcl, lacznie 640+720=1360 1360-3000=okolo 1300, dzielisz na 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow

[...] zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów tłuszcze(1g [...]

/SFD/2016/12/3/c986c88c82b1454aaf0fa36669ee93ba.jpg