640

całą masę przykładów zdjęć nadających się idealnie do konkursu znajdziecie w prasie branżowej, którą część z Was zapewne czytuje - np. 'Muscular Development', oprócz tego zapraszam do przejrzenia tematów w dziale AKiF oraz tematu w motywatorach => TUTAJ kilka przykładów: /SFD/Images/2016/4/26/eb36ab60f6354ffb9021864cd9b19098.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/9/3ca8a5423b5a4fd3b2c23ec9a3817e36.jpg /SFD/Images/2016/5/9/b78501acfd2146798f9b363ae656c172.png /SFD/Images/2016/5/9/89648feb00604608a4a02a568c3fa3be.png /SFD/Images/2016/5/9/2f11d2bf2e7a4bb09a3fa82ca028e5e8.jpg /SFD/Images/2016/5/9/a40440dd28c2471fa4b632728638e056.jpg

Dzień 6 Niedziela czyli dzień nic nie robienia , aktywność zerowa ledwo co sie ruszylem z sofy %-) Apetyt też nie dopisywał zabardzo dlatego wpadło tyle kcal :-( Zamówiłem też jakieś suple ,. zakupiłem Multiwitaminy , Wit C , B complex i jedną paczke carbo żeby popijać przed treningiem z rana bo jakoś nie pasuje mi jedzenie porządnego śniadania o [...]

[...] ułożeniem...tzn. nie mogę zmieścić się w tych zakresach, które wyliczałem... zapotrzebowanie na 2609 kcal, po ucięciu 200kcal na początek daje 2400 białko - 80x2 =160g x4 = 640kcal węgle- 20% z zapotrzebowania 2609 czyli ok 520kcal /4 = 130g tłuszcze - 2609-640-520=1449kcal /9 = 161g wg kalkulatora Posiłek nr 1 7:30 Produkty 611kcal 33 44 17 [...]

Całej walki nie widziałem, tylko ostatnią rundę. Co do Arlovskiego to co tu gadać. Zmarnował możliwość walki o pas. Przy okazji świetnie McDonald się zaprezentował. Wyszedł z opresji i sam ładnie skończył. /SFD/Images/2016/1/3/5ef19f2ddecc46afad970fe4c44eb6ee.jpg

Dobromir Delev 4 tygodnie przed /SFD/2017/6/4/32591becb9464cf8b58741529e7ccae8.jpg /SFD/2017/6/4/990f889768a7410caff2b3151b24639c.jpg

[...] - białko 32 g / 4,8 g - węglowodany 48 g / 7,2 g w tym błonnik 2,5g / 0,37g - Tłuszcz 5,1g / 0,76g w tym NNKT 3,72g/ 0,56g - Minerały ( mg na 100g) __________ (napisze skrótami ) Ca 60,8 Cu 48,48 Zn 1,82 Mn 1,744 K 640 Na 6,92 Fe 6,08 P 198 Mg 168 J + (?) nie wiem czy chodzi o kation czy też, ze obecny ?

kabo: moj dzien raczje wyglada tak jak opisujesz: sniadanie: jajecznica + banan lub 50whey + oliwa + banan w pracy: serek wiejski + jablko przedtreningowy: ryz/makaron pelneziarno+piers+10g oliwy + warzywa TRENING potreningowy: makaron pelne ziarno + piers + warzywa kolacja: jajecznica/ lub 50whey + oliwa + twaróg plus jakies [...]

Miałem zaczynać wcześniej no ale jednak się nie udało więc wracam tutaj z końcową wersją diety do sprawdzenia i od poniedziałku jazda :) /SFD/2017/7/14/f47bee1c366f4d9580eae739d222fd22.jpg

/SFD/2017/11/21/cdadd345692e407cb0aa23f0c2bf726e.jpg /SFD/2017/11/21/f2dd28ff58e34c9ca8fa66f4d937d1f0.jpg /SFD/2017/11/21/ae720f39c1bc4d95bd3dcb46734336f4.jpg /SFD/2017/11/21/0b4d70fb67204997ab9ac2421d10636e.jpg /SFD/2017/11/21/e168405fc4de4f25bde0067dad883e01.jpg

rywalizację amatorów podczas overall wygrał Ahmad Ashkanami z Kuwejtu zasilając szeregi zawodowców, na zdjęciu z Chrisem Cormierem /SFD/Images/2016/3/20/6d1353c5ebd74222bf31fdbe995011fa.jpg

/SFD/2019/11/17/3afe039c7494417190e6fe4d88f2009d.jpg

aktualne foto /SFD/Images/2016/7/15/4603e0d58a9a45429cea0212e93bffdd.jpg

/SFD/2019/7/13/b45a3b1714074191b414dd81682991a2.jpg

/SFD/2020/5/30/c8b048111bc54908905da23cf5c90ff4.jpg

. /SFD/2016/10/29/c7f66b39365e426aa1124c26509cf376.jpg /SFD/2016/10/29/2d1e4ad2ac8e496eb243406822b21eb6.jpg /SFD/2016/10/29/4b3a59ff05d04c30bc66f477398d8b34.jpg /SFD/2016/10/29/a55c180bc92147719564e9078ce27cc4.jpg /SFD/2016/10/29/89f8b5a045c7462a9f285d0cb4f8ebfb.jpg

/SFD/Images/2016/6/8/af69f38b37444e48a670392898da874f.jpg

Sergio i Ricky Wayne /SFD/2020/6/6/5030843188e7438887ce63966c5dfd1b.jpg

/SFD/2020/8/13/1bef2f2bfb384b08a3b03ebf71f7323e.jpg /SFD/2020/8/13/52d8881753634fed834dc5244bc29a67.jpg

/SFD/2017/6/4/49780c2cd5eb44e4b8fbc5ab0c544aa3.jpg /SFD/2017/6/4/308e06fafc50431cb178637146cf57db.jpg