640

[...] w diecie minimum 140 gram białka, co daje nam 560 kcal zakładając że dotąd jadłaś 1000, z miejsca dajemy 1200 kcal, co po odjęciu białka pozostawia nam do rozdysponowania 640 kcal tu zaczyna się problem wyboru - każdy ma inne preferencje dietetyczne i każdy rozkłada to nieco inaczej może być przewaga węglowodanów (odradzam) lub przewaga [...]

Dzisiaj poszliśmy z kumplem na trening typowo się wypocic. Duzo powtórzeń, krótkie przerwy i bary z bicepsem zrobione. Dołożyliśmy 40 minut kardio i 10 minut sauny. Wypocilem cały syf z siebie :p /SFD/Images/2016/7/4/15d8562e8e894ec9af01459997c82e4d.jpg

Pychota :-) Do zdjęcia ostały się jeszcze trzy }:-( /SFD/2016/11/4/d6addefba98b41d3be80af2ef6c14562.jpg

/SFD/2017/1/13/c3fa87ef83874402b422737af433ad99.jpg /SFD/2017/1/13/dd1db5b4eb6745f7b6bbad24c7aa8271.jpg

Według regulaminu /SFD/2016/11/10/c42665a9b4604f6e8c2d71a44feff412.jpg

mam takie wyniki pani endokrynolog mi zleciła /SFD/2018/9/21/5882a1fae05d492d87ff414fb4021ce1.jpg

[...] to będę rozbudowywał masę mięśniową, ale tracił tłuszczową? Zaczołbym od tych proporcji które napisałem na początku, a w razie potrzeby bym zmniejszał ilość. Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 = 1600 kcal Tłuszcze = 90 = 810 kcal Razem : 3050 kcal Jak to rozłożyć na 6 posiłków jeżeli trening mam o godzinie 15.00? Co do tłuszczy to zostaną [...]

82,5 zrobiłam do Fifarafy w stylu daleko od wzorcowego... ...więc Tobie znacznie bliżej do poziomu zaawansowanego niż mi :) Gratki:) /SFD/2019/12/14/ea8447976c5d4548afb91b914a304f3b.jpg

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 600/ 46/ 69/ 8 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa [...]

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -25g orzechów włoskich -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 670/ 42/ 60/ 21 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek [...]

Tak to wyglada w dniu dzisiejszym. /SFD/Images/2016/6/7/5b180c3a11a3401a93af6b3b78de03a5.jpg

[...] biegowym. + aby zmniejszyć ryzyko kontuzji kolan (o co nie trudno szczególnie na początku) dorzuć codziennie kledzikowe ćwiczenia--> http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=640 // na początku wystarczy jak będziesz wykonywał po 30-40 powtórzeń ćwiczeń 1,2,3 oraz 10-15 ćwiczeń 4 i 5 potem stopniowo zwiększaj. Docelowo możesz je wykonywać w taki [...]

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

Nie chcę za dużo wieprza i nasyconych tłuszczy dawać(czy to jest problem jak część tłuszczy uzupelnię oliwą,orzechami,olejem lnianym?),z tym pełnowartościowym posiłkiem to nawet lepiej bo w sumie na początku patrzałem na czyste makro a później dopiero zczaiłem że mogę długo nie wytrzymac jedząc owsiankę przed i po treningu.Tylko że zamaist [...]

Śniadanko-jajecznica z dodatkami ;) /SFD/Images/2016/1/3/c8f2295c09fb4b20a473fb01a286f7b6.jpg Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2016-01-03 10:12:48

Omlet z serkiem mascarpone light i truskawkami /SFD/Images/2016/1/3/dab8d677f51d4657b33457e70c2373ab.jpg

Nòzki z kurczaka plus ziemniaki truflowe pieczone /SFD/Images/2016/1/3/09bb7d0849df4c94a3805a1ac26cc29b.jpg Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2016-01-03 16:11:22

/SFD/Images/2016/4/16/4fdd95b4509f4622996fd0c52b990ec0.jpg /SFD/Images/2016/4/16/fc19cc6263ff4210814154241f5c42cc.jpg /SFD/Images/2016/4/16/135700293f0c401484d2167f8cff3ea3.jpg /SFD/Images/2016/4/16/b6f0ca14271449d7a03dbfdd6a9349c6.jpg

160 b = 640 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 30 g orzechow wloskich 5/20/3 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego [...]

Wyniki Podciągania na drążku. /SFD/Images/2015/12/12/92563cc1038b470da659cbca0c0f781f.jpg /SFD/Images/2015/12/12/cd750c2d591f4457822610e83efaf377.jpg /SFD/Images/2015/12/12/861e3dd311684a4da152e6b945d14f79.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-12 12:04:48