640

DAY IN --- 84 NOGI - przysiad ze sztanga 12/12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezac 20/20/20/20 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - uginanie jednej nogi stojąc , na wyciągu 20/20/20/20 - wspięcia na palce z ciężarem na maszynie - wspięcia na palce siedząc - [...]

INTERVALS DAY --- 85 - trucht 10 minut - sprinty pod gorke - około 10 - trucht 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=IXzQ8eiYYVg Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - 10g bcaa dzisiaj rano interwaly przed 6 poleciałem biegac , nogi po wczoraj masakra ale nie moglem odpuscic... wystarczy ze [...]

DAY IN --- 86 klata - wyciskanie hanli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 15/15/15/15 - rozpietki na bramce , linki sciagane od góry 20/20/20/20 - ropzietki hantlami lezac skos dol 15/15/15/15 - pompki na poręczach - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej - 4 serie bieznia 30 minut [...]

DAY IN --- 91 NOGI - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - przysiad ze sztanga z przodu na barkach 12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na maszynie 15/15/15/15 - uginanie nog w lezeniu na maszynie 20/20/20/20 - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 20/20/20/20 - wspięcia na palce siedząc - 1 [...]

No to wrzucam: /SFD/Images/2016/1/25/7eaf78a1b14142a7874502c59fcadf8d.jpg /SFD/Images/2016/1/25/31dd14439bcb4255b34ff5e01e9d6f5b.jpg /SFD/Images/2016/1/25/4c3ff5cd11d148aca2609b728dcacc94.jpg /SFD/Images/2016/1/25/5f0457ffb908433f81744e41b8a7dc7f.jpg /SFD/Images/2016/1/25/d9c4df500fad4bfcae05c26967b19e99.jpg

/SFD/Images/2016/1/31/b8ecc60c1e5f4a78af908e1ba9cd8183.jpg /SFD/Images/2016/1/31/7eb22b6a9a3c47edb1f8dd11dc323d6b.jpg /SFD/Images/2016/1/31/5f045e4c40d54abdaa09153204c037e6.jpg /SFD/Images/2016/1/31/75074ce3b2ae43bc9d7a872efbea131a.jpg /SFD/Images/2016/1/31/c963896344224cea94aacb5bcb4ae255.jpg

Cody Mongomery 2 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/21/ec9a4271df334de99f96d59718191529.jpg Juan Morel 2 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/21/c5525fdeb7a9416ab73ea6536a297e61.jpg /SFD/Images/2016/2/21/7d87056b28db44c182ea265a7a092841.jpg Joshua Lenartowicz 2 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/21/d0b57c36c91c4f059778195d8b93fae3.jpg Jason Poston [...]

nic nie chce mowic - ale a ja nie mam nic siana i pytam sie dlaczego teraz! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-03 15:43:50

Dzisiaj się właśnie zczaiłem że pośladek i 2głowy u mnie leży. Zacząłem kombinować z pozowaniem i trochę lepiej to wygląda :) Kontuzja raczej delikatna i dzisiaj trening nóg poszedł dobrze. teraz będą już odpoczywać do samych zawodów :) TRENING 1.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 2.Wyprosty podudzi na maszynie 7xmax 3.Uginanie podudzi na maszynie [...]

. /SFD/Images/2016/3/13/8b57f91ce3e048d3866242c6fd3aa701.jpg /SFD/Images/2016/3/13/c2b6d6a5494644fb826a51e57e7e3767.jpg /SFD/Images/2016/3/13/df46c519ebd649d6bacc334f364eb46d.jpg /SFD/Images/2016/3/13/6f18815fcf534cb78057b83ed38685d5.jpg /SFD/Images/2016/3/13/a959d2c6d9ec40218c81eb651aeaefed.jpg

AC 2016 /SFD/Images/2016/3/8/4abff7f8bc73491eae0e7151a7418d73.jpg /SFD/Images/2016/3/8/873dd75d189a4e4c9997594fbf49e258.jpg /SFD/Images/2016/3/8/7b0b8ff16d8847189f480c9362a6bee3.jpg /SFD/Images/2016/3/8/3007726ddb024461b95256e147dc8eb4.jpg /SFD/Images/2016/3/8/d36b9331eb164ab6940a65aecf43470d.jpg

Noi dobra , fotki z rańca naczczo bez pompki porobione, płasko hehe i waga nadal bardzo wysoka bo 86 kg i talia już fajnie bo 77,5 cm. I nogi spuchniete po treningu Generalnie nie bede bawil sie narazie w jakies drastyczne zbijanie wagi bo nie mam supli i nie chce ryzykować.nie Plan jest taki że za 2 tygodnie czyli do 16 czerwca chcę mieć [...]

autor: Fran Yang z Chin /SFD/2017/5/23/5f766eb601d3473b8b7af79f16c5a97d.jpg /SFD/2017/5/23/6566800e038243b8b4f97c74d4555452.jpg /SFD/2017/5/23/4a54efb347c7418eb611d160a01a9498.jpg /SFD/2017/5/23/41fb0f48ca9244c8a0020c8c2564af5f.jpg /SFD/2017/5/23/7f1b1cebc2bf4bec90fd51269be1d96d.jpg /SFD/2017/5/23/f67a7f5550e949d4a523fbbc4601776d.jpg Zmieniony [...]

. /SFD/Images/2016/1/1/1e63e56485014158ab10513bd7d149f9.jpg /SFD/Images/2016/1/1/60873a2a020f4dcabab0dc06c006193d.jpg /SFD/Images/2016/1/1/4627d155896140e98cdeddecb08e4fd3.jpg /SFD/Images/2016/1/1/dce841c8e9c44a438c99741a210117e5.jpg /SFD/Images/2016/1/1/620a02996c1349348ff8152e45290b0b.jpg

Niedziela to u mnie DNT,niby nosiło zeby zrobic trening, ale jedyniewgre wchodziły nogi a je robiłem w piatek wiec odpadło. A tez mało spałem więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w [...]

12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]

. /SFD/Images/2015/12/10/ecf93123fca64dfba2efd206feac1736.jpg /SFD/Images/2015/12/10/c454e69f9784486881064e5650655f06.jpg /SFD/Images/2015/12/10/b867b2ddbefa44fc830003277dec2e25.jpg /SFD/Images/2015/12/10/51ea7c77adb040dc9f16828af6500d06.jpg /SFD/Images/2015/12/10/8e9a8ef0feec4ec9aea39b3ae082c9ff.jpg

[...] mi też kilka zdjęć solo. /SFD/2017/12/17/9a81d83779934ce1aeeef680a69a1569.jpg /SFD/2017/12/17/297f32ec5d0e44958bd43e0a0f4b6b47.jpg /SFD/2017/12/17/b655df6f0c2141eaa02ac6ec05640667.jpg Po treningu trzeba było wykorzystać okno anaboliczne %-) Banan zaprowadził nas do sprawdzonej pizzeri, gdzie zmęczyliśmy z Tomkiem na spółkę rodzinną pizze [...]

dzisiaj przedświąteczny trening i pozowanie więc kilka fotek wpadło :) TRENING BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z [...]

Miałem świetny weekend z dzieciakami chociaż już w niedzielę dawali mi zdrowo popalić hahaha Niedzielna szama była spoko dopóki są wieczorem nie najadłem różnych płatków śniadaniowych - jak poszedłem dzieci położyć spać do mojej ex, samolot miała opóźniony o dwie godziny i niestety wpadło nadprogramowo dość sporo płatków oraz czekolada mleczna%-) [...]