640

Overall Winner NPC Bikini Winter Classic /SFD/Images/2015/12/10/8cd089e7041d4d40afd46c3289823068.jpg /SFD/Images/2015/12/10/6ac555cb47184ed0975387f2edce77a2.jpg /SFD/Images/2015/12/10/2fa8f584758245bdb9db8e39eafed912.jpg /SFD/Images/2015/12/10/675e431f11954e2185069438d5b08d32.jpg /SFD/Images/2015/12/10/690e324a310d4ba9bddc078b75ef4bdb.jpg

gościnne pozowanie na Mistrzostwach Świata w kulturystyce 2012 w Białymstoku, waga 117 kg /SFD/2019/4/21/807873964b4046b387eeef5f7fe4467c.jpg /SFD/2019/4/21/777280318211439882bad0e8717a6195.jpg /SFD/2019/4/21/62017c05253e4f4e9a30646ad5499002.jpg /SFD/2019/4/21/f953a8a7c58c42b09421ffe0b35db8bb.jpg /SFD/2019/4/21/e329bd3a266b446ca064e73302d0aff3.jpg

. /SFD/Images/2015/12/10/ab76b8d6c79d4573ba255c60ebffd7a8.jpg /SFD/Images/2015/12/10/4c3e62eacc6941b3900343ead92943da.jpg /SFD/Images/2015/12/10/9ecbe7c07944483ebb67a45db89c8376.jpg /SFD/Images/2015/12/10/22fb16f20cfe414e9406f363ecb84139.jpg /SFD/Images/2015/12/10/ced914c27ac747a6bbc8ea35b423d5b1.jpg

/SFD/2018/7/3/83987b2d9f78412e912048631280042f.jpg /SFD/2018/7/3/559a2233436f4efa84fc0ffdae3bedea.jpg /SFD/2018/7/3/46753d917202423daf042777ccbe3fad.jpg /SFD/2018/7/3/71414768861f4be88d01dd535641506c.jpg /SFD/2018/7/3/d9f109b8239640bfabc8edd93f1d1dec.jpg

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

/SFD/Images/2016/4/4/4569f1090e634d22bd10143071440008.jpg /SFD/Images/2016/4/4/4bc9744844294929a187ec5e756af9df.jpg /SFD/Images/2016/4/4/6b42d1fcea844110a7a61b98154a9547.jpg

. /SFD/Images/2016/3/13/a5611242c9e84ff087ed5522fc6d6fd8.jpg /SFD/Images/2016/3/13/7938125254dc40e7bd9f1985bdfa6a58.jpg /SFD/Images/2016/3/13/4819293d704040d39f258dd85dac6ba9.jpg /SFD/Images/2016/3/13/7e90d99e54fe493d819ea84ac686bd37.jpg

Doris z tymi kaloriami tak mi wyszło bo pomnożyłam zarówno białko jak i węgle przez 4( bo wiadomo że 1g B to 4 kcal i WW tak samo) 160x4= 640 i 200x 4 =800; 800+640= 1440 Stąd mój wniosek xD Słodyczy nie brałam pod uwagę xD Też wyrzuciłam teraz tłuszcze z diety chociaż miałam ich malutko bo tylko 10g z oleju lnianego.A podobno olej lniany nie [...]

. /SFD/Images/2016/1/1/6624cba0f01b47388877c1bc9688dad3.jpg /SFD/Images/2016/1/1/46b67319000745f3ac9d7a241dfa68f7.jpg /SFD/Images/2016/1/1/4c820937471148f5a55705fdb6545814.jpg /SFD/Images/2016/1/1/1be8bb0f8c254b29965f0dc61cbf4c88.jpg /SFD/Images/2016/1/1/e6f01aa323bc4799b640246aa58e4268.jpg

/SFD/Images/2016/4/3/904d76e42ccc4c3995b4ad4f2364d88b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/7f6719cb33784f61a1e55b77a56c0f90.jpg /SFD/Images/2016/4/3/b430f1424a584024b9995e0f9ee73e80.jpg

. /SFD/Images/2015/12/10/64f707d297ba44098c16cad4e702312e.jpg /SFD/Images/2015/12/10/deebd732e65142ae917de1bcbf1e12a0.jpg /SFD/Images/2015/12/10/8a32c4952eb448bea10f3232f54977c2.jpg /SFD/Images/2015/12/10/ba814af35dcc4c23853f0067b781c319.jpg /SFD/Images/2015/12/10/cb37539321c14ac9ae67909a9364f908.jpg

/SFD/Images/2016/1/23/af65949d918449568fb1c74c4f559d2d.jpg /SFD/Images/2016/1/23/cad0c8710a6f452b80e4c1ee78b1146e.jpg /SFD/Images/2016/1/23/7ae5c19f3b1144bfbec281655ca2e38d.jpg /SFD/Images/2016/1/23/01af40b3db0d4c53aa051a96f3d83be0.jpg /SFD/Images/2016/1/23/eb1ed4f84e084ed3ad4432000c085f0f.jpg [...]

Gyros wśród sałatek :-) nr 1:-D /SFD/2016/12/30/df7e95d5561a4171be89767c6067bfa3.jpg /SFD/2016/12/30/c61a8a74ce5744dbbb6e882080527761.jpg /SFD/2016/12/30/1618c3c3be754d9792334f8a80b92b0c.jpg /SFD/2016/12/30/895b843cdc584e91990ffd9f3f61e56f.jpg

29.06.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 14x15kg, 14x15kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 7x44kg, 6x44kg -Peck deck 13x100kg, 12x100kg, 11x100kg -Dipsy hammer 10x130kg, 9x130kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg [...]

5.01.2015 klata,tric,brzuch 1.WL 6x15, 12, 10, 8, 8, 6, +drop 2. wyc. hantli skos+ 5x12 3.wyc. sztangi skos+ shmit 4x8 10 12 22 4a.rozpiętki na ławce 4x12 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginnaie hantli z supinacją 4x12 6.uginanie na wyciągu dolnym 4x12-15 7.uginanie w bramie 4x15 brzuch 15min cardio bo tylko tyle czasu miałem Trening spoko, wpiska [...]

11.01.2015 klata,bic.brzuch 1.wyc. hantli skos 6x15-10 +podwójny dropset 2.Wyc. na maszynie 5x12-10 3.dipsy 4x10 4.gilotyna skos+ 4x15 5a. rozpiętki w bramie 4x15 5b.wyc. maszyna(środek klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie [...]

Żyję cwiczę jem trenuje %-) Od poniedziałku rana do wczoraj poza domem, więc brak wpiski W poniedziałek DNT, wtorek barki i tric, środa DNT. Wtorek 19.01.2016 1.wyc. hantli 5x12-10 +drop 2.unoszenie na boki 5x12-15+drop 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 [...]

6 tygodni przed Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/8/8/b53c78dd79614f9bac133cee6674bc69.jpg /SFD/2017/8/8/72a798e7eae64306b352b9d3676b2a86.jpg /SFD/2017/8/8/397ec2cafd5544ac9630af9c03aab169.jpg /SFD/2017/8/8/354fcf360a29428f88e3a44128467178.jpg /SFD/2017/8/8/2fa4ac7f6efd41eeb2d6e70595064919.jpg /SFD/2017/8/8/db097f33c122499fb9f90c3c29bc768f.jpg Zmieniony [...]

. /SFD/Images/2015/12/10/77f71e1f7efb4651a8faad658a992875.jpg /SFD/Images/2015/12/10/e25f8c8b2ac34a328cc203dec50aba5a.jpg /SFD/Images/2015/12/10/61a646da3cc744a4aef68e1c6af870e0.jpg /SFD/Images/2015/12/10/e951dbc095c64682bdc11ebf7cde44e6.jpg /SFD/Images/2015/12/10/9df66951fb264076abb309a64656a525.jpg

Dzis DNT 2000 kcal Warzywa: ogorek, pomidor, Napoje: woda, kawa, Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: nie planuje :) Samopoczucie: super, najedzony Polak to zadowolony i mily Polak ;-) Ponizej plany jedzeniowe, a jeszcze ponizej apteka czyli zalety mojej pracy i efekt sniadaniowy cz. 1. (w planach bylo po 25 g platkow i prochu, do [...]