640

ja też nie trenuje, więc łącze się w bólu A co się stało? Tez jakas kontuzja ;/ ? Tomek u Ciebie to cły czas chyba tak jest co? Ale pamietam ze ty tez po kontuzji wróciłeś z hukiem na scenę także ja już postanowiłem że na jesień będzie życiowa forma :) Dzisiaj jak dobrze pokombinuje to moze nawet klatkę zrobie :) TRENING 1, hip thruster na [...]

Wczoraj mialam imprezke urodzinowa, nie wstawiam miski bo przeciez nie bede wazyc jedzenia przy gosciach, ale wiem co jadlam bo sama robilam. Oprocz tego wlasne ciasta. Ale wstawie 3 moje najulubiensze dania Tatar wolowy Tarar z lososia Malinowej - jest z..sty, wszystkim zawsze smakuje i jest obowiazkowo na kazdym moim przyjeciu- przepis wzielam [...]

TYDZIEŃ 8 17.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + [...]

/SFD/Images/2016/6/19/cedff9ffa767419085229a06479df98b.jpg jakieś babeczki z mikrofali itp ;-) Proszę o przepis :-) Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-06-20 14:32:22

/SFD/Images/2016/6/19/cedff9ffa767419085229a06479df98b.jpg jakieś babeczki z mikrofali itp ;-) Proszę o przepis :-) Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-06-20 14:32:22 Proporcje dobierasz pod siebie ja dalem; 150g twarogu, 300g bialek jaj, 50g mąki ryzowej, proszek donpieczenia slodzik cynamon. Zblendowwne do filiżanek i mikrofala 2-3min;)

REDUKCJA DZIEŃ 70 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 6x12 2a. Wykroki z hantlami 5-15-12 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x12 łydki 45min aerobów na czczo 25min po treningu Rano średnio się czułem, jakby gorączka mnie zbierała i na kibel tez mnie przegoniło. [...]

Pierwszy :-D Smakuje bardzo zbliżenie do moich placków z patelni z babką jajowatą. Czyli dobre :-D /SFD/2017/6/15/b1bdd4d74ad24987ba2986b483d5f87c.jpg /SFD/2017/6/15/12fdc6efad5640379fed96b80bb13236.jpg

Dzis na rozkładzie były plecy ściagnia i bicek. Poszło super. Mega czucie na treningu. Wpiska jutro bo dzis torche podam po tym dniu. /SFD/2018/7/2/740e49c77cfc47d7b223a2c454c284f0.jpg

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 30.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 5 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. shmit Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]

dzięki Panowie, bez dwóch zdań zdrowie najważniejsze, bo bez tego nawet jak kasa będzie to hvj z tego ;-0 ~~~~~~~ poki co nie znalazłem żadnych zdj z zawodów ale byyl jakies media to cos gdzies musi się pojawić więc jak będzie dam podsumowanie No i co sezon zakończony, tego też kiedyś zorbię podsumowanie, pewno na dniach oficjalnie zacznie [...]

dam i tutaj PODSUMOWANIE STARTÓW 2018 Zaczynałem ten sezon będąc jako kulturysta hmmm..."nikim" teraz moze i jestem "kimś" ale nadal jestem taki sam :) Taki ni jaki wstęp ale kilka słów ode mnie tez bedzie. Ostatni rok byl pełen doświadczeń, mega przeżyć i emocji. I chyba przełomowy jeśli chodzi o "karierę [...]

Wiciu i tutaj mogę obiecać że raczej się nie zmieni ;) nie potrafię xD Polski koks całe szczęście jakoś się udaje ale droga bardziej okrezna i jeszcze na wszytsko bardziej zwracam uwagę ale akurat lubię to co robię cała te otocze przygotowań więc jest ciężkiej ale i tak nadal z radością ;) Pamiętajcie do ustawki został tydzień. Kto się nie wpisał [...]

[...] BUrger całkiem dobry, a lody dupy nie urwały ;) /SFD/2019/10/22/dd21306e5cb94262844a722002473c30.jpg /SFD/2019/10/22/a82c84a7b5d6404283e4b40518901d46.jpg Taka ogólna relacja bo z zawodów chyba juz jednak wiecej zdj nie będe miał. Może ktoś przeczyta, ale pewno mało komu sie bedzie chcieć :D Ten [...]

. /SFD/Images/2015/12/10/3e5003877786407dab6be3ce9e9a7964.jpg /SFD/Images/2015/12/10/1772053be2f846058bf2b7d6901625f9.jpg

/SFD/Images/2016/3/10/9f64676dc7d74ac28e16f1efbba0706c.jpg /SFD/Images/2016/3/10/783db4b2eb364c5fa6c252a0722fdee3.jpg

sesja dla Alpha Prime /SFD/2019/10/9/0575f1071e0f43079edbf56f01d7d713.jpg /SFD/2019/10/9/72c2378d0035454b9991e1905898d894.jpg /SFD/2019/10/9/d54130a62eb046f3b482105f3c0d0599.jpg /SFD/2019/10/9/b07d158597ab4fceb7e75ba5b2f05ef8.jpg /SFD/2019/10/9/4de95e4ec1864ae884105d17f56e6079.jpg

/SFD/Images/2015/12/4/cd30235464fc45f48883f7d9543ad17d.jpg /SFD/Images/2015/12/4/a755f8106fb54c7ca96a097d272fc47c.jpg /SFD/Images/2015/12/4/e91df4c5a2a7488f8a6f94909a8350f9.jpg /SFD/Images/2015/12/4/58917515785241dd8367c4b5dd6b9203.jpg /SFD/Images/2015/12/4/199c9510c4c947f0a9f3db7b82c26a32.jpg

/SFD/Images/2015/12/21/91466ed31d2b4da59a7c526f97d4edf6.jpg /SFD/Images/2015/12/21/44966fc80a124d079c7fce2692b967d9.jpg /SFD/Images/2015/12/21/906511f7d99f42d28cbf8d041cf26985.jpg /SFD/Images/2015/12/21/83c004c3ae8a4d0f97f25f7fa03789dc.jpg /SFD/Images/2015/12/21/550c8c1734fc4b2cac53ce46932dfd7d.jpg

/SFD/Images/2015/12/23/b5956e8559d7475ebbc9b746d98ec8ae.jpg /SFD/Images/2015/12/23/5e1daaf9587e4747b0ce5e0d72b87e42.jpg /SFD/Images/2015/12/23/7dccf08a7d53478e8784bf5def1205e4.jpg /SFD/Images/2015/12/23/4355ca8881a344399a840510ccb896df.jpg /SFD/Images/2015/12/23/97a6ac84d8094d7bbf723c8b242979d6.jpg

/SFD/Images/2016/7/4/1737feeb74ee4c13b18e4ac00a4b358f.jpg /SFD/Images/2016/7/4/528ac941296340f28c3673b0c1bdb097.jpg /SFD/Images/2016/7/4/0357be1d63fe4c6d9f666aa255444898.jpg /SFD/Images/2016/7/4/e40920f4acba4a5b94463d333d5c09c0.jpg /SFD/Images/2016/7/4/20b00ec0751344ba9a56d68de78d1146.jpg