Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Tak wygląda moja sylwetka obecnie. Waga praktycznie bez zmian - 76kg. Od miesiąca chodzę na siłownię (3-4 treningi po ok.1,5h). Czy dalsza redukcja ma sens? Obecnie przyjmuję ok.1700 kcal. Wprowadziłem również witaminy z "VITA - MIN" Olimpa oraz odżywkę białkową "ISOLATE PROTEIN". /SFD/2019/3/28/1298f39dbe5e4a3da06b26aa8a8b3f45.jpg [...]
SOBOTA 1.05.2021 DNT No to jak "majóweczka" to wracamy do rutyny :-) To był chyba najgorszy kwiecień w robocie jaki miałem dotychczas ale co zrobić skumulowały się PITy, CITy sryty itp i trzeba było ogarnąć terminowo wszelkimi możliwymi kosztami i sposobami :-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi - czwartek i piątek PUSH i PULL + cardio 3 razy [...]
A wiec wstawiam zdjecia ciezko z profilu zrobic samemu ale cos tam zrobilem :) Chyba nie ma gino? Nie ma sensu brac tamoxifenu? lepiej zostawic na kolejny cykl hm? /SFD/Images/2016/1/21/321fc44e45f04f37b6395e118731df34.jpg /SFD/Images/2016/1/21/123460ca1525453db27f72fec3ba2aac.jpg Zmieniony przez - PlayBoy_18 w dniu 2016-01-21 22:10:26 Nie ma [...]
Przesyłam kolejno spis jedzenia i wyniki badań. Niestety zginęło mi zdjęcie 1 posiłku ale to był koktajl na mleku 0.5%, 2 miarki białka trec Whey 100 i łyżka masła orzechowego 100% nutvit. Dziękuję za każdą udzieloną mi odpowiedź to dla mnie bardzo dużo, ponieważ męczę się głównie z brzuchem. Teraz zmierzyłam raz jeszcze i pod pępkiem mam aż 80 [...]
ze strony organizatora Czas przedstawić pierwszego gościa honorowego Naszych zawodów .... będzie nim MICHAŁ TURYŃSKI ( FIGHTER WROCŁAW ) - Mistrz Świata w K-1 prestiżowej federacji WAKO PRO, zawodnik organizacji GLORY Oczywiście będzie mozliwość porozmawiania , zrobienia zdjęcia oraz przybicia piony z MICHAŁEM !!!! [...]
Wrzucam przykładowe dni. Prawdopodobnie będzie źle, że jem parówki, ale jeśli widzę przecenę w sklepie i skład jest 2-3 elementowy to aż żal nie wziąć. Generalnie jem wszystko co nie ma w składzie E i nie ma gromady składników na etykiecie. Ponadto trochę poczytałem forum o tłuszczach jednonasyconach, wielo... itd. Powienienem zachowywać jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od października wszedłem na 3100 W pasie praktycznie nic nie poszło, góra centymetr, ale brzuch trochę wzdęty, nie wiem czemu, zawsze już tak miałem Biceps lekko ponad 1cm Nogi 1,5 cm Klata/Plecy ok 2 cm Patrze w lustro i na zdjęcia i na brzuchu zmiany nie widze więc chyba lece dalej Mam kilka pytań: Czy tu na brzuchu co widać w [...]
Niestety trzecie 290 spalone, ale i tak Wojtek ustanowił nowy rekord Polski wyższy od limitu aż o 12,5 kg. /SFD/2017/9/2/32e2f1e551a1464bb821bb22d5b43108.jpg /SFD/2017/9/2/bc5ee03a62d44d7a98d0cb66816395ab.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-09-02 20:47:49
Wporzadku. Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2900 kcal. Wiec tak mi wychodzi 180 gr wegli to 720 kcal, 2,3 gr bialka na kg to ok 160 gr czyli 640 kcal. 640 + 720 = 1360 kcal 2900 - 1360 = 1540 kcal 1540 - 300 = 1240 kcal Te 1240 kcal to okolo 135 gr tluszczu Tak mam to rozumiec? B-160 T-135 W-180 A co z aerobami? Robic czy nie? Dzieki za odpowiedz
SOBOTA 13.03.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 6 - ostatni chyba ;-D a może jeszcze nie ;-) Jednak aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale już blisko zgonu było - trochę już mnie mdliło pod koniec :-D Zmniejszyłem jednak ciężar w ostatnim ćwiczeniu bo [...]
[...] z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal [...]
DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa Suple: tranvit; Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: kilka zelkow Samopoczucie: nie chce mi sie grzebac w dzienniku - nowy ladny, ale calkiem niefunkcjonalny; nieczytelny, itp; za to czuje plecy i klatke; troche bica, trica w ogole; Pol dnia zmarnowane na telefonie probujac dodzwonic sie na [...]
cz. 2 /SFD/2019/8/13/b9ac66f8ebfb4951afb63c2548f5d9ec.jpg /SFD/2019/8/13/30f2680523bd4c3d93322731ad24977e.jpg /SFD/2019/8/13/637572be208645abb158828a0ef9112a.jpg /SFD/2019/8/13/5f029efe2acb454a8f31432918a6a247.jpg /SFD/2019/8/13/4be514f8702f4eb2a759c8b9e0541951.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-08-13 21:00:34
Za to Wszoła 240 zalicza jednogłośnie w trzeciej próbie. /SFD/2018/5/9/ef5448b62e024c57adebe3a139c3a5e0.jpg /SFD/2018/5/9/79dc3fd26faa47cb98caafd7134ec21b.jpg