640

Jennifer Ronzitti (bikini) 6 tygodni przed /SFD/2016/8/9/88050ebe1c2e41348fd944411b4d1bdd.jpg Joshua Lenartowicz 6 tygodni przed /SFD/2016/8/9/808cb1fa0f1541acaa45dd875ce38623.jpg Phil Heath 6 tygodni przed /SFD/2016/8/9/a1ce3ec160a44789b3e9d241223ee67c.jpg Flex Lewis 6 tygodni przed /SFD/2016/8/9/c787d412d2bc466e8d2f1bef63f1e847.jpg Nathan De [...]

Nogi każdego dnia lepiej i lepiej. A ma być jeszcze lepiej.....podobno /SFD/2016/9/23/d7a728270f644184aae0dacd2f9a6c5a.jpg /SFD/2016/9/23/4e5b095f38dd46179608bc41549de550.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-23 14:54:27

Zbytnio nie widać ale prążki się pojawiły na tricepsie. Dziwne bo brzuch podlany a góra jeszcze lepsza jak byla /SFD/2016/10/13/0fd956d4257444b9a6306f272574c55b.jpg /SFD/2016/10/13/807fdf2f219f48a5a75f68d040566ad0.jpg /SFD/2016/10/13/ddd6ddd8d98046e39949032bc3e37d07.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-13 14:19:40

Ja właśnie wróciłem. Koło 4 poszedłem spać. Na 8 do pracy. Nie ma to tamto. 7dni relaxu na maxa. /SFD/2017/6/20/adcc8aa9b3f3459ca31b245d2638d53f.jpg 3 posiłki w ciągu dnia. Na zasadzie jem co chce ale z głową. Nie siedziałem 7dni nad basenem i wciskalem na siłę, ale też nie pościłem. Typowe śniadania [...]

Napiszę tak. Omomom Miał ktoś okazję spróbować? No makro lepszejsze niż questy. 6g fatu 29g wegli / 17g błonnika/ 2g cukru (!) 5g impact carbs 20g białka g Ten pretzel i jablecznik. Ta muffinka już trochę gorsze makro 9g fatu 10g net carbs 15g błonnika 20g białka I albo źle zamówiłem albo mi źle wysłali bo bankowo tych nie chciałem. A nie dość [...]

W poniedziałek wystartowałem z masą. W sumie niczym się zbytnio nie różni od tego co robiłem kilka tygodni wcześniej. Tyle, że oficjalnie (wg planu ) MAAASAAA! Kilka supli doszło. Psycha +10 już nawet od niedzieli. Dzień przed już czułem się jak ja masie. Psycha zryta. Ale do dobrze. Głowa pozytywnie nastawiona dużo znaczy. W głowie wszytsko [...]

Mam i ja bzyku Plan taki, że 1x same rano 2x 5htp przed snem /SFD/2017/12/13/c56d8ea80ca843f183e1641c0411d307.jpg /SFD/2017/12/13/8d7b8c749c814427b2df3a461ccee91a.jpg Skąd to wyrwales?

Może to, że u mnie po staremu. Może taka różnica że forma na chwilę obecną (4tygodnie do wyjścia) życiowa. /SFD/2018/4/14/69585ddbcc1f4ffda3bd81366041a87b.jpg /SFD/2018/4/14/7df9fe331a7b400b902eb039f948acf3.jpg A szama typowa. Jak przed zawodami. /SFD/2018/4/14/bbbea66384d8487f9a6fb938e62bbb77.jpg [...]

Nowa idea na ładowanie /SFD/2018/5/5/7b88939c69ee4a49a0e1c1c88e96d4ab.jpg /SFD/2018/5/5/3294f41e31cd45e3b5701c021fd52322.jpg /SFD/2018/5/5/3ab36489aca34f8bb221b60823266573.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-05 12:25:30

No i standardowy dzień HC /SFD/2018/5/22/972c2c2ff8c74929b46b7b0904f37f4b.jpg /SFD/2018/5/22/2c3b3e4064644dca8075986c64788941.jpg /SFD/2018/5/22/522a8bbadddc4f14b2bcc09604c16434.jpg /SFD/2018/5/22/6cd295e1be614c7681a6d5be4f3e768b.jpg /SFD/2018/5/22/2805d8276ca24a2eb870bd082010c709.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 10:11:59

......w sumie teraz prawie wszystko /SFD/2018/8/12/f8a97507b3ce445d9ef9bd1ffc99fec3.jpg /SFD/2018/8/12/d91e654c842844a284de4f9aa36d8a5a.jpg /SFD/2018/8/12/df3c54f7021948fd9911f529c2aa0fbf.jpg /SFD/2018/8/12/c734d27e41504ab5bc6e32e7c25dc6ab.jpg Wpadło Min pół chleba 100g pianek 150g cukierków 200g chrupek Pol kilo owoców + to co na focie post [...]

Ryan Terry (classic physique) 2 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/21/a6c40a551b0b4b71a48a70adb3425291.jpg Guy Cisternino 2 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/21/77ac75da19024ec48653e72017c52655.jpg Janaina Ferreira (figure) 2 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/21/916ca423d4844599a24b1e111a36abfb.jpg Chantelle Harvey (amatorka, bikini) 2 tygodnie [...]

[...] zmienne: 1] /SFD/Images/2016/1/18/5991604fff814d0992498a4e1b620d1a.jpg parówki wieprzowe 300g brie 100g orzechy 100g salceson 8-) 2] /SFD/Images/2016/1/18/e1a80f6fbe7c465580640bab835196d5.jpg mascarpone 125g bialko z prochu maslo orzechowe 100g czekolada 40g 3] /SFD/Images/2016/1/18/c33171aade04495cacd801d2988d32ad.jpg bulka karkówka 300g ser [...]

środa - 25/2 - DT /SFD/Images/2016/2/11/87cd48516e224473b689be7a949e21fd.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

[...] sobota - 7/5 w sobote jak to w sobote - zakupy na reszte tygodnia kilka kg owocow /SFD/Images/2016/5/11/c0a8f074ca8648a8a6e6d2fd2c611640.jpg /SFD/Images/2016/5/11/f3e1e8973c1948a783c6e1c00ebbf05f.jpg /SFD/Images/2016/5/11/c3207f292abf47a2bea5c69c8472b710.jpg kilka kg miesa [...]

Takie powitania z pracy lubię. Czas oczekiwania na paczkę 24h! Masakra Najgorsze jest ze za nią zapłaciłem, a cieszę się za każdym razem jakbym dostał w prezencie /SFD/2016/10/18/1c9f43cd957144b184deba1347c8e9df.jpg /SFD/2016/10/18/c2f9c39a89f746d0bd7a67ba2a5255df.jpg Zapach tragedia Zobaczę jak już zamarznie. 50g prochu + ok 200ml Lekko ponad [...]

Po odbiciu gdzie waga wynosiła 92.5 kg czyli plus 7.5kg w końcu woda zaczyna schodzic /SFD/2016/11/17/94625721a63e4488a995fceb964f5e42.jpg /SFD/2016/11/17/e384af79f9314120b1fdf58848700217.jpg /SFD/2016/11/17/e69f9f2e9b8646378d7fa4cc8df8794c.jpg /SFD/2016/11/17/cf8e33f0cd3f40b8a4f7ad7a77a7bc70.jpg [...]

Sobota - 04.02 - dt /SFD/2017/2/13/bb7d82bb92794a72852fdcff6753bf33.jpg 1) /SFD/2017/2/13/bf298949598a411e9cc8b24f99de3622.jpg /SFD/2017/2/13/e19c81584c30409caae00f9a56067002.jpg /SFD/2017/2/13/2ca74bc9125b43dfacb6289f25731ed7.jpg /SFD/2017/2/13/604bc07c33034614bf3d9468a10e0ad0.jpg /SFD/2017/2/13/15ca7fa30687436a8b2d06758317bdf0.jpg 2) [...]

Na nodze coś tam coś tam powoli się dzieje. Daleko do celu ale coś ruszyło. /SFD/2017/4/5/53aa06de68c14008ae05875224d30de7.jpg /SFD/2017/4/5/37106ccba4604f46bdfc6eb61dff0a0c.jpg Bez sierści by wyglądało zdeka lepiej ale nie chce mi się golic bo potem cierpię w pracy. Na barkach też coraz lepiej. /SFD/2017/4/5/877a797396a247348ed7a500b57615b7.jpg [...]

Plasko tak ze aż oczy bolą. 3 dni po ladowaniu i śladu nie ma. Najgorsze jest to ze waga się trzyma.W sensie wygląd ie idzie w parze z waga. Waga te 91-92. A wygląd w lustrze mniej jak 85 imo /SFD/2017/4/11/453e16ab0bc446b597f92e8fd66f0909.jpg /SFD/2017/4/11/d35748fe39bc4f7baecce332ae9a4fca.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-04-11 23:22:36